5 passi per aiutare te stesso se ti senti depresso

Sentirsi depressi è molto spiacevole e doloroso. Ti senti immotivato, senza energia, senza voler stare con altre persone. Questo è combinato con la disperazione, il senso di colpa, la sfiducia, la mancanza di speranza e l'esaurimento fisico e mentale..

In queste circostanze, anche il modo di pensare e vedere il mondo cambia, che appare come un luogo ostile e ostile. La paura non ti lascia pensare chiaramente.

"Chi ha visto svuotato tutto, sa quasi che tutto è pieno."

-Antonio Porchia-

Puoi riprendere il controllo

Molte persone credono che la depressione sia risolta solo con pillole e trattamenti specializzati. Tuttavia, al fine di raggiungere una depressione clinica che richiede questo, è passato attraverso molto. Se sei in grado di combattere i tuoi stati depressivi in ​​tempo, puoi riprendere il controllo e superare un brutto momento.

Perché i tempi cattivi li abbiamo tutti. Il problema è che in molti ambienti non è ben visto dire che stai passando un brutto momento, che ti senti depresso e triste. ma la tristezza non è male, anche se è male. In ogni caso, superalo o non è nelle tue mani, e non puoi lasciarlo nelle mani degli altri o aspettare che accada senza più, in quanto dipende dall'avere fortuna o meno.

La depressione come qualcosa di appreso

L'atteggiamento nei confronti della vita è qualcosa che apprendiamo, qualcosa di culturale o socialmente appreso. Gli stereotipi, l'educazione ricevuta dai nostri genitori, l'osservazione del nostro ambiente o le credenze che assimiliamo svolgono un ruolo fondamentale nel nostro modo di agire.

Se a questo aggiungiamo lo stigma che per molti suppone la depressione, ci troviamo con una pompa difficile da manipolare e disattivare. Per riprendere il controllo dobbiamo riapprendere ed essere critici, imparare modi di comportarsi e reagire alle circostanze e imparare ad amarci di più.

Come puoi aiutare te stesso se sei depresso

Quando senti che il mondo sta scendendo, è molto facile lasciarsi trasportare, persino ricorrere alle medicine. ma le medicine non risolveranno i tuoi problemi. Quando il suo effetto sarà finito, i problemi saranno ancora lì, potrebbero persino peggiorare. In ogni caso, il trattamento con farmaci deve essere prescritto da uno specialista e accompagnato da una terapia appropriata.

Forse non puoi controllare gli eventi, ma puoi decidere cosa fare prima di loro. Ecco alcune strategie per superare lo stato depressivo in modo da poter stare meglio.

1 - Ammettilo

Non vergognarti e riconosci che ti senti male, che sei triste, che senti che il tuo mondo sta scendendo. Non devi dirlo ai quattro venti, ammettilo. È qualcosa di naturale e non c'è niente di sbagliato in questo.

Ci sarà qualcuno che ti dirà cose come "non piangere", "non succede nulla", o che cadono in altri argomenti e frasi. Ma tu hai il diritto di sentirti in quel modo perché ti senti in quel modo. Non devi vergognarti anche, avere un brutto incantesimo non significa che hai la depressione.

Dipende da te mettere misure in modo che non accada e la tua situazione non peggiori. In ogni caso, il primo passo da fare è riconoscere come ti senti.

2 - Non concentrarti sul negativo

Una volta riconosciuto che ti senti depresso, puoi iniziare a liberarti. Negli stati depressivi tendiamo a concentrarci sul negativo come qualcosa di permanente e a considerare il bene che possiamo riconoscere come qualcosa di temporaneo ed effimero. Ora che lo sai, cambia il chip.

Se ti senti male, sarà il negativo a sollevare più peso nella tua mente. Non concentrarti su di esso, lascia che accada e cerca di scoprire dettagli positivi intorno a te, per quanto sottili ed effimeri possano sembrare. Mostra gratitudine a quelle piccole cose, non importa quanto piccole siano. Questo ti aiuterà a non concentrarti sul negativo.

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 3 - Sposta

Negli stati depressi siamo invasi da una pesantezza che rende difficile per noi muoversi e essere attivi. Vogliamo nasconderci. Ma questo alimenta solo la negatività e peggiora il nostro umore.

tuttavia, se combattiamo contro quella reazione e iniziamo a muoverci, lo stato depressivo inizia a svanire. Infatti, è stato dimostrato che l'esercizio fisico intenso è molto più efficace contro la depressione rispetto ai farmaci, specialmente se l'esercizio è fatto all'aperto e alla luce del sole.

L'esercizio non solo ci aiuta a ossigenare il cervello, ma aiuta la produzione di ormoni che ci fanno sentire bene e questo ci aiuta a combattere contro gli effetti della negatività e della tristezza e ci carica di energia.

4 - Mettere in pratica le tecniche di gestione dello stress

L'accumulo di stress ci esaurisce a tal punto da farci sentire depressi. Potremmo dire questo un cervello depresso è un cervello stressato. In questo senso, lo stato depressivo non sarebbe il risultato del pensiero negativo, ma del prolungato accumulo di pensieri negativi e stressanti.

Ecco perché, applicare le tecniche di gestione dello stress può essere molto utile per superare la depressione e ritrovati meglio in poco tempo.

5 - Agire senza pensare al perché

Non cadere nella trappola di cercare di razionalizzare i tuoi sentimenti o di come i suggerimenti precedenti ti aiuteranno. Non importa le ragioni che ti hanno portato a quello stato. Quella è acqua passata. Ora devi cercare di uscire da lì. Non cercare di capire come l'esercizio o la gratitudine possano aiutarti, o qualsiasi altro consiglio che abbiamo dato. Semplicemente metterlo in pratica. Il male non ti farà.

In ogni caso, è normale che tu ti senta in quel modo. Lo stato depressivo chiude le nostre menti e ci rende diffidenti. ma Se guardi il fondo del tuo cuore troverai una piccola luce che dice "prova, non hai niente da perdere".

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