3 semplici modi per praticare la consapevolezza nella tua giornata

Iniziare nella pratica della Consapevolezza è fare il passo verso una migliore qualità della vita. Ora, per raggiungerlo non è sempre facile, poiché abbiamo bisogno di adattare questa filosofia delle radici ancestrali a questi tempi moderni. Per raggiungere questo obiettivo abbiamo molteplici percorsi e strategie: dobbiamo trovare solo quello che meglio si adatta alle nostre esigenze, i nostri giorni.

Dobbiamo ammetterlo: La maggior parte di noi è attratta da Mindfulness e non perché è di moda, non perché ci hanno parlato delle loro pratiche o perché troviamo questa parola quasi in ogni libro, in ogni rivista o articolo di auto-aiuto. Ci interessa e ci seduce perché ci invita a concepire la nostra mente come uno specchio da cui apprezzare il mondo in un modo più ampio, più vicino e più vivido. È qualcosa di revulsivo e, soprattutto, utile.

"I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La respirazione cosciente è la mia ancora ".

-Thich Nhat Hanh-

Tuttavia, la nostra vita quotidiana ci trascina con i suoi obblighi, con i suoi orari di ferro e il nostro sguardo sempre occupato. Non possiamo prendere più ore al giorno per andare in un centro dove possiamo imparare, non possiamo prendere tempo lontano da dove non abbiamo e quindi, ci diciamo che la meditazione non sta sicuramente andando con noi.

È un errore. La Consapevolezza è ora più vicina a noi che mai e nei modi più diversi. Ci sono quelli che iniziano nella loro casa, seguendo le linee guida di un libro o anche un corso via online. Ancor di più, ci sono quelli che non pensano di essere immobili, che non possono integrarsi nelle dinamiche di un'aula con più persone. Per questo, hai la possibilità di meditare mentre fai sport, mentre camminiamo.

Come vediamo, la consapevolezza è sempre lì, alla portata della nostra mente ...

Consapevolezza nei tempi moderni, in tempi di movimento

I tempi cambiano, ma le radici della nostra filosofia, della nostra spiritualità e di quell'eccezionale eredità portata dalla Consapevolezza non solo rimangono, ma sono più che mai necessarie. Ora, data l'attuale complessità del nostro treno vita ...  Come e in che modo possiamo imparare a sviluppare una piena consapevolezza? Come imparare a meditare, a respirare e a entrare in contatto con il "qui e ora"?

• Rohan Gunatillake è un creativo che sta rivoluzionando il campo della Consapevolezza per un aspetto molto specifico: concepire la meditazione in modo dinamico, attiva grazie alle nuove tecnologie o anche attraverso lo sport.

• Questo autore spiega come e in che modo siamo cambiati. I nostri bisogni sono ora più intensi, i nostri mondi caotici ma i nostri canali di apprendimento sono più ampi: Internet e nuove tecnologie ci avvicinano più che mai al campo della crescita personale e ci iniziano anche nel mondo della meditazione.

• Rohan Gunatillake lo chiama "meditazione urbana". Perché anche se ci sorprende, l'ambiente urbano e il nostro lavoro e la cultura digitale sono ciò che ci definisce oggi per molti di noi. Qual è la necessità di fuggire in un rifugio naturale per 10 giorni per imparare a meditare? Se non c'è possibilità, abbiamo la nostra casa, il lavoro e quelle meravigliose tecnologie in grado di insegnarci a connetterci molto di più con la nostra realtà ...

"Se vuoi dominare l'ansia della vita, vivi l'attimo, vivi nel respiro".

-Amit Ray-

In questo mondo dinamico facciamo tutti parte del movimento. Tuttavia, non dovremmo sbagliarci, perché La consapevolezza è anche una pratica mobile: diventiamo magnifici recettori del momento presente, di ognuna delle sue meravigliose sfumature, delle sue oscillazioni, dei suoi cambiamenti, dei suoi odori, sapori, sensazioni ... .

Modi possiamo iniziare in Mindfulness

Daniel Goleman ha detto che al momento, l'attenzione è un muscolo che dobbiamo lavorare ogni giorno essere più ricettivi a ciò che ci circonda e ciò che accade dentro di noi. Tuttavia ... come ottenerlo se abbiamo a malapena il tempo? Possiamo imparare a meditare veramente una volta alla settimana andando in una classe dalle 18 alle 19 del pomeriggio?

Beh, ci saranno persone che sicuramente la prenderanno, ma ci sono molti che frequentano queste classi per curiosità e finiscono per lasciarle dopo pochi giorni perché non funziona, perché non possono controllare la loro mente erratica e trovare quel perfetto punto di equilibrio con se stessi dove tutto il resto è in background.

Ora, se questa pratica di origine buddhista con oltre 2.500 anni è arrivata in Occidente non è un caso, è perché scienziati come Dr. Kabat-Zin - tra gli altri - sanno e capiscono che la nostra società esigente ed esigente ci accelera, e quindi abbiamo bisogno dell'aiuto e dei benefici della Consapevolezza. Per iniziare in questa pratica abbiamo molteplici opzioni, modi e modi.

"La vita è una danza. La consapevolezza è testimoniare quella danza ".

-Amit Ray-

Consapevolezza al lavoro

Aziende come Apple, Google, Nike o eBay applicano già Mindfulness nel loro lavoro quotidiano. È chiaro, tuttavia, che affinché questa tecnica sia efficace, avremmo senza dubbio bisogno di un ambiente e una politica del lavoro che facilitino la sua integrazione, ma in realtà non è così complicato da realizzare. Queste sarebbero le linee guida:

• Vai al lavoro senza fretta (Potresti non realizzarlo la prima settimana, ma a poco a poco sarà possibile)
• Dedica 5 minuti a situarti, a strutturare la giornata, a prendere coscienza di ciò che farai, di come ti senti.
• Respira profondamente e diventa consapevole del qui e ora, del tuo corpo, delle tue posizioni e delle possibili tensioni.
• Fai una pausa di 5 minuti ogni 40 minuti per meditare, respirare, connettersi di nuovo con il proprio essere.

Medita mentre cammini

L'ideale è che ogni giorno noi "regalemos" mezz'ora di cammino, mezz'ora di cammino dove ad un ritmo rapido e con vestiti comodi, alleniamo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente nei principi di base della Consapevolezza. Queste sarebbero le linee guida principali:

• Inizia a camminare a un ritmo normale. A poco a poco devi trovare il ritmo più rilassante, più catartico e liberatorio per te. Alcune persone camminano lentamente e decidono di iniziare una marcia più veloce.

• È tempo di concentrare la tua attenzione su qualche aspetto. Visualizza la tua mente come se fosse una torcia elettrica che dirige la sua luce su un aspetto specifico e poi su un altro: prima il tuo respiro, poi la sensazione dei tuoi piedi quando toccano il suolo, poi il vento che accarezza la tua pelle ... Focalizza la tua attenzione su questi aspetti in modo ciclico, prima uno e poi un altro.

• A poco a poco ti renderai conto che non hai più bisogno di focalizzare la tua attenzione su ciascuno di quegli aspetti del tuo corpo. Dopo alcuni giorni l'attenzione della tua torcia sarà così ampia che noterai tutto in una volta.

Consapevolezza a casa

Se sei una di quelle persone che non sono a loro agio in una classe o che seguono le linee guida di un facilitatore faccia a faccia, o anche che non hai il tempo di frequentare un corso faccia a faccia, non dimenticare che libri e corsi online sono sempre disponibili. Grazie a loro possiamo apprendere le basi di Mindfulness a casa.

Per questo, non fa mai male seguire queste linee guida:

• Scegli uno spazio, un luogo e un'ora del giorno più adatti alle tue esigenze per praticare la meditazione. Ricorda che devi impegnarti con fermezza e volontà, perché deve essere un lavoro continuo.
• Inizia con 10 o 15 minuti. A poco a poco, mentre ti liberi, puoi passare più tempo.
• Scegli la tecnica più adatta alle tue esigenze.
• Sii paziente e non aspettarti risultati immediati. La consapevolezza richiede tempo e impegno.

I tempi cambiano e, nonostante le nostre vite molto dinamiche e impegnative, avremo sempre questa pratica interessante e vantaggiosa a portata di mano. Abbiamo solo bisogno di trovare il percorso più adatto a noi, quello che è il più comodo, il più vicino. Espandiamo le nostre esperienze e facciamo il passo verso la consapevolezza che la Consapevolezza ci dà.

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