Ruminazione il fastidioso circolo vizioso del pensiero

Sebbene gli esseri umani abbiano una buona capacità inventiva, è anche vero che non siamo sempre particolarmente fantasiosi e spontanei.

Ci sono alcune situazioni che ci rendono più propensi a far passare la nostra mente attraverso gli stessi percorsi conosciuti più e più volte, come se fossimo un vinile. Questi circoli viziosi di pensiero non solo fermano la nostra creatività, ma trasformano tutto ciò che nel tempo ci sta facendo sentire peggio.

Ciò che in psicologia è noto come ruminazione è un esempio di questo.

Cos'è la ruminazione?

La ruminazione del pensiero è il fenomeno psicologico che appare quando il nostro focus dell'attenzione è "agganciato" su un elemento reale o immaginario questo ci causa stress e disagio. Cioè, in ruminazione c'è un paradosso: qualcosa come il pensiero, che per definizione è dinamico e in continua evoluzione, diventa quasi statico e bloccato in un circuito che lo fa muovere in loop.

Dove c'è ruminazione c'è anche una persona che è incapace di pensare senza una buona parte delle cose che sperimenta, sia che si tratti di stimoli esterni o ricordi, di fargli pensare al suo disagio e alle sue cause. Quando troviamo così tanti riferimenti all'origine di quella sensazione di dolore e ansia, tutto ciò a cui rivolgiamo la nostra attenzione diventa una botola attraverso cui ricadiamo nel luogo in cui eravamo prima: la considerazione delle cose che ci riguardano.

Questo processo ripetitivo significa che sempre più esperienze che abbiamo collegato allo stress in occasioni precedenti si accumulano nella nostra memoria, così che la varietà di riferimenti al nostro disagio cresce nel tempo..

Quando il pensiero va su rotaie

In un certo senso, la riflessione induce il nostro pensiero ad adottare un modello automatico e ripetitivo basato su un semplice meccanismo: tTutti i pensieri che vengono in mente saranno fatti girare tra di loro in modo che siano collegati al nostro disagio. In questo modo perdiamo la capacità di concentrazione e per noi è più difficile manipolare le idee volontariamente, poiché tutti gli elementi finiranno per spostare la nostra attenzione verso un'esperienza concreta o un pensiero che produce sensazioni negative.

Poiché il nostro modo di pensare è preso in questo ciclo, è difficile per noi prendere iniziative che possono essere utilizzate per scaricare lo stress accumulato, e questo a sua volta ci impedirà di trovare distrazioni stimolanti in cui possiamo concentrarci.

L'esito del pensiero ruminazione

Nella maggior parte dei casi, a un certo punto la persona che sta vivendo la ruminazione dei pensieri trascorre abbastanza tempo distratto per far sì che il ciclo si indebolisca e i livelli di stress calano, ma in altri casi la sua persistenza è associata alla comparsa di i sintomi della depressione. 

Infatti, una delle caratteristiche della depressione è la mancanza di motivazione della capacità di stabilire obiettivi che non sono immediati, così come lo stile di vita sedentario, due fattori che sono anche legati alla ruminazione.

Tre modi per rompere il loop

Se invece di aspettare che la ruminazione scompaia da sola, preferiamo agire da soli, Ci sono alcune strategie che possono aiutare in questo senso. 

Il più utile e semplice per ridurre i livelli di stress e rilasciare il focus di attenzione sono:

1. Sport

L'esercizio fisico è di grande aiuto per combattere la ruminazione, tra le altre cose perché, mentre ci fa rilasciare endorfine, ci impone di concentrarci su esperienze che si verificano in tempo reale.

Dopo essersi allenati stanchi, i nostri muscoli non sono gli unici che iniziano a recuperare: anche le connessioni neurali iniziano a connettersi l'una con l'altra in un modo nuovo, dopo essere stato dedicato per un po 'ad avvicinarsi all'obiettivo di ogni esercizio fisico.

2. Consapevolezza

La consapevolezza ha anche dimostrato di essere efficace nel ridurre i livelli di ansia e nel distogliere l'attenzione dalle fonti di stress. Anche se è vero che anche durante la meditazione il nostro pensiero non si ferma (non lo fa nemmeno mentre dormiamo), durante queste sessioni prende percorsi alternativi, e ci tiene lontani dal pensiero autoreferenziale che crea anse di disagio e stress.

Altre forme di meditazione possono anche avere benefici di questo tipo, ma non sono stati studiati così scientificamente.

3. Cammina

Qualcosa di semplice come andare a fare una passeggiata può aiutarti a pensare più spontaneamente, oltre a servire per rilasciare endorfine e scaricare le tensioni. Se questo è fatto in ambienti naturali con vegetazione e lontano dal rumore, meglio.

Come in natura c'è un'atmosfera che ci aiuta a rilassarci e, allo stesso tempo, è difficile trovare riferimenti diretti alla nostra routine quotidiana e ciò che ci causa ansia, questo tipo di spazio è perfetto per disconnettersi. Durante il tempo che trascorriamo in ambienti selvaggi, il nostro cervello impara a funzionare lasciando il sentiero segnato dalla ruminazione, e quell'effetto è fisso nel tempo.