Cosa c'è dietro l'abitudine di rimandare costantemente?

Perché le persone hanno questa marcata tendenza a lasciare le cose per domani? Per capirlo dobbiamo cercare di capire come è il fenomeno della procrastinazione, quella tendenza che a volte manifestiamo nella nostra giornata che può essere riassunta in "lasciare tutto per domani".

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La procrastinazione

Procrastinazione: che cos'è? La definizione stessa è semplice, è quella di rimandare ciò che dovremmo fare: mettere la lavatrice, studiare per il test di lingua, la dichiarazione di reddito ... Ma il semplice atto di ritardare qualcosa non è procrastinare, il concetto di procrastinazione comporta la sua definizione è un ritardo assurdo, non è posticipata perché ha senso in un certo contesto, lo è fallo irrazionalmente, sabotando i nostri interessi.

La persona che vive ossessionata dal completare qualsiasi compito alla prima occasione può essere disfunzionale come la persona che lascia tutto per l'ultimo momento, né l'uno né l'altro pianificano il loro tempo con intelligenza. Superare la procrastinazione implica fare un uso intelligente del proprio tempo, orientato al raggiungimento dei propri obiettivi. È nella scelta di ciò che farai ora e di ciò che lascerai per dopo dove si trova la procrastinazione, non nella procrastinazione stessa.

Ma se sappiamo che la procrastinazione ci porta lontano dai nostri obiettivi, perché lo facciamo??

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Le sue cause

Apparentemente ci sono sia fattori genetici che ambientali che spiegano la procrastinazione.

Da un lato, questo è un fenomeno comune in tutte le culture e momenti della storia. Si tratta di una tendenza che colpisce leggermente di più gli uomini (54%) rispetto alle donne (46%), si osserva più tra i giovani e diminuisce con l'età.

Secondo i dati offerti dalla scienza, la maggior parte è spiegata dalla genetica; tuttavia, anche l'ambiente contribuisce in modo determinante al nostro ritardo compulsivo le nostre faccende. Tanto che la vita moderna ha trasformato la procrastinazione in un'epidemia che ha conseguenze personali, organizzative e persino evidenti nell'economia di un paese.

Secondo i dati dell'indagine, il 95% delle persone ammette che la procrastina e una su quattro ammettono di farlo costantemente. Ed è che la procrastinazione è un'abitudine e in quanto tale tende a sopportare. Si potrebbe pensare che sia per via del perfezionismo, non per porre fine alle cose con l'ossessione che siano perfetti, ma la verità è che i dati indicano altrimenti.

Per molto tempo si credeva che il rinvio e il perfezionismo andassero di pari passo, questo errore è spiegato perché i perfezionisti che posticipano sono quelli che tendono a chiedere aiuto in terapia (e da lì i dati sono stati ottenuti), ma ci sono molte altre persone che sono perfezionisti e che non vanno in terapia e che non cadono nell'abitudine di procrastinazione. In particolare, un ruolo molto più fondamentale è quello dell'impulsività: vivere con impazienza nell'ora e desiderare tutto in questo momento.

Il ruolo dell'impulsività

Autocontrollo e il ritardo della ricompensa Hanno molto a che fare con l'impulsività e questo rende molto difficile per noi avere un brutto momento per un futuro premio. Le persone molto impulsive tendono a essere disorganizzate, facilmente distratte, hanno difficoltà a controllare i loro impulsi, a trovare difficoltà a essere persistenti e a lavorare con metodo. Questa difficoltà di pianificazione e questa facile distrazione li rendono perfetti vittime della procrastinazione.

Persone impulsive cercano di allontanarsi da un compito che causa loro ansia, Si distraggono, la allontanano dalla sua coscienza. Scuse e auto-inganno sono comuni. Questo sembra molto logico, ovviamente, perché le persone in genere cercano di evitare la sofferenza. Tuttavia, ciò ha senso solo se guardiamo le cose a breve termine, perché a lungo termine ciò porta a sofferenze ancora maggiori. Evitare di passare attraverso lo spiacevole controllo di routine del medico può portarci a rilevare un cancro alla prostata quando è troppo tardi.

A volte la pressione di tutto ciò che dobbiamo fare è così dolorosa da indulgere in compiti che ci distraggono così che non pensiamo a ciò che ci porta così avanti. Capita spesso che stiamo facendo qualcosa che in fondo sappiamo che non dovremmo fare perché c'è qualcosa di più importante e prioritario da frequentare. Ciò significa che non stiamo facendo ciò che non dovremmo divertire in questo momento di rilassamento, perché la nostra coscienza ci ricorda costantemente i nostri obblighi.

Tuttavia, l'impulsività non spiega tutto, la procrastinazione è dovuta a molteplici cause.

La triade della procrastinazione

Aspettative, valore e tempo sono i pilastri che sostengono questo tipo di auto-sabotaggio.

aspettativa

L'aspettativa si riferisce alla nostra fiducia nel raggiungimento dei nostri obiettivi e mentre la procrastinazione è a volte legata a una sicurezza eccessiva, l'opposto è molto più comune. Cioè, se quello che perseguiamo ci sembra che non possiamo assumerlo, ci arrendiamo semplicemente. L'impotenza, essendo incapaci, ci porta a smettere di lottare.

Questo ci porta ad uno stato di decadenza e frustrazione conosciuto come impotenza appresa, in cui ci arrendiamo alle circostanze per credere di essere incapaci di cambiare qualcosa e smettere di combattere. Questo fenomeno è molto legato alla depressione.

Alla fine diventa una profezia che si autoavvera: credere che non saremo in grado di farci desistere. Fermando il tentativo efficacemente diventiamo capaci e questo conferma le nostre convinzioni su noi stessi. È un circolo vizioso.

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valore

Il coraggio ha a che fare con quanto siamo attraenti per ciò che stiamo rimandando. Normalmente la nostra lista di procrastinazione è piena di compiti noiosi come lavare i piatti, imparare quegli infiniti articoli della costituzione o fare shopping natalizio. Come ci si può aspettare, il valore di ogni cosa dipende dai desideri di ciascuno e alcune persone tendono a procacciare più compiti di altri.

come è più facile posticipare qualcosa che non ci piace, che non ci motiva, meno valore hai per te stesso, meno è probabile che tu lo faccia. La mancanza di valore piacevole rende altre attività più piacevoli che ci distraggono e quindi ci distraggono facilmente e sfuggono a cose più stimolanti, rinviando il più possibile i compiti che sembrano soporiferi.

Il fattore tempo

Il tempo porta a procrastinare perché scegliamo la gratificazione immediata, perché troviamo più allettante una ricompensa che si materializza immediatamente, per quanto piccola, che lottare per un obiettivo a lungo termine, anche se ci offre maggiori benefici.

L'impulsività, di cui abbiamo parlato prima, è ciò che sta dietro a tutto questo, e alcune altre caratteristiche legate al temperamento impulsivo sono la mancanza di meticolosità, il basso autocontrollo e la propensione alla distrazione.

Agisci senza pensare, non essere in grado di avere sentimenti sotto controllo... ci porta a procrastinare. Il fattore tempo ci fa vedere gli obiettivi e le ricompense di domani in modo astratto, al punto che toglie la realtà. D'altra parte, tutto ciò che ha a che fare con oggi è più concreto e questo ci sembra più reale per noi.

In conclusione

La procrastinazione è un'abitudine profondamente radicata che può causare una grande quantità di sofferenza, Ci porta alla distrazione e ci allontana dai nostri obiettivi. È strettamente collegato all'impulsività e alla gestione del tempo, è influenzato dal valore della ricompensa che perseguiamo e dalle credenze che abbiamo riguardo alle nostre abilità.

Nota dell'autore: questo articolo avrebbe dovuto essere pubblicato il mese scorso, ma l'ho procurato. Nel prossimo articolo parlerò di alcuni utili indizi per superare questo auto-sabotaggio.

Riferimenti bibilografici:

• Steel, P. (2010). L'equazione procrastinazione: come smettere di mettere le cose fuori e iniziare a fare cose fatte. Canada: Random House Canada.