Come liberare la rabbia in modo sano e appropriato 4 consigli

La rabbia è uno stato psicologico che, sebbene di solito è visto come qualcosa di negativo, è completamente naturale. Per tutta la vita, lo sperimenteremo diverse volte e questo di per sé non è una brutta cosa. La chiave per valutare se il nostro rapporto con la rabbia è salutare o meno è vedere quanto ci influenza e se danneggia in modo significativo noi o le persone intorno a noi.

Sapere come liberare la rabbia in modo sano è uno dei fattori più importanti al momento di non lasciare che questa emozione ci domini e ci faccia cadere in dinamiche distruttive o autodistruttive.

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Per molto tempo, siamo caduti in un errore fondamentale quando si tratta di capire cos'è la rabbia. Questa trappola è credere che questa emozione sia cattiva perché ci fa passare un brutto momento e può portarci ad attaccare il resto. Dov'è il problema con questa visione delle cose? In cui la rabbia non appare spontaneamente all'interno di uno: nasce come risultato di un'interazione tra l'individuo e l'ambiente.

Pensiamo per un momento alle minoranze sociali che una volta erano discriminate legalmente e ora non lo sono. In quel passato crudele, la frustrazione e l'impotenza di provare meno diritti spesso generavano rabbia, e non sarebbe mai venuto in mente a nessuno di pensare che la problematica della situazione fosse quella sensazione, ma il contesto sociale.

Qualcosa di simile accade quando si tratta di capire perché è bello liberare la rabbia in modo controllato. Quando lo facciamo, non espiamo alcun peccato, ma Agire attivamente per dare sfogo a un'emozione ciò può essere giustificato o no, ma è naturale e alla fine non è apparso perché abbiamo deciso liberamente. Considerando tutto quanto sopra, vediamo alcuni suggerimenti di base su come liberare la rabbia.

1. Evita luoghi affollati o stressanti e cerca un posto tranquillo

Questo primo passo è evitare i mali più grandi, poiché in ambienti con molti stimoli è facile trovare ancora più motivi per arrabbiarsi. A questo dobbiamo aggiungere che con la rabbia che attraversa il nostro corpo tendiamo ad essere più inclini a vedere i motivi per arrabbiarsi con fatti o situazioni che in un'altra situazione non ci farebbero sentire quell'ostilità. È un pregiudizio che può portarci ad aggravare il problema.

Quindi, non fa mai male Mantieni i luoghi tranquilli in mente dove puoi stare da solo, soprattutto in previsione di un dialogo che può infuriare noi.

2. Metti pause nelle discussioni

Sapere come gestire una discussione include anche la capacità di sapere come liberare la rabbia correttamente nel caso in cui appaia questa emozione. Quando siamo immersi in un dialogo, tuttavia, questo compito include sia il rilascio di una certa quantità di rabbia (non può essere troppo, poiché lo scopo del dialogo è un altro) come la prevenzione di esso continua ad accumularsi. Per fare ciò, puoi fare due cose: evitare di alzare il tono della voce e rendere il tuo discorso un po 'in pausa.

Il primo può essere controintuitivo, perché l'urlo è solitamente associato al rilascio di disagio, ma nel contesto di un dialogo non è così, perché l'urlo ci farebbe solo assimilare che siamo già in una lotta verbale, rendendo l'altra persona reagire allo stesso modo.

Parlare in un modo leggermente più lento ha una funzione simile, dandoci una scusa per monitorare il nostro ritmo di parola, evitando che proviamo a sopraffare l'altro e dominare la conversazione in questo modo. Se si lascia passare il tempo e le ragioni per sentirsi arrabbiate non aumentano, questa rabbia che inizia ad essere un problema svanirà da sola senza causare problemi significativi, poiché non ha raggiunto un punto critico e, d'altra parte, aver trasformato il dialogo in un battaglia.

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3. Fai sport

Se hai tempo e non è apparso improvvisamente un sentimento di rabbia molto intenso, ma ti sei sentito per diversi minuti, considera la possibilità di comprendere lo stato di prontezza e tensione in qualcosa di produttivo. Ad esempio, nello sport. Lo sport aumenta la necessità di rilasciare energia in risposta a un obiettivo molto chiaro che richiede la nostra piena attenzione, che è un ottimo modo per far andare la rabbia da sola.

Se provi molta rabbia, forse uno sport competitivo non è l'opzione migliore. In questo caso concentrarsi su esercizi fatti individualmente, come fare flessioni, correre nel parco, ecc..

4. C'è un problema con i videogiochi??

Dal momento che praticamente i suoi inizi, i videogiochi sono stati criminalizzati ingiustamente, essendo accusati di promuovere la violenza. Paradossalmente, questo non solo non è vero, ma è stato visto che in certi casi, giocare a questa forma di intrattenimento può essere un modo di rabbia del canale senza danneggiare nessuno. Immergersi in un mondo fantastico e raggiungere gli obiettivi ci consente di liberare energia in un ambiente controllato.