Emotional highs e bassi 7 suggerimenti su cosa fare per gestirli

Sapere come gestire alti e bassi emotivi è una delle competenze chiave che dobbiamo lavorare, indipendentemente dal fatto che visitiamo regolarmente lo studio dello psicologo o meno.

D'altra parte, assumere che non possiamo modulare le nostre emozioni è limitarci in modo superfluo, specialmente quando queste tendono a cambiare rapidamente e diventiamo molto sensibili a ciò che ci accade.

In questo articolo vedremo una serie di consigli per sapere cosa fare di fronte agli alti e ai bassi emotivi, adottare strategie anti-instabilità di questo tipo, e adattarci nel miglior modo possibile all'ambiente e alla vita in generale.

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Che cosa sono gli alti e bassi emotivi?

L'esistenza delle emozioni ha senso, tra le altre cose, perché non sorgono attraverso il nostro controllo cosciente. Grazie a loro, non dobbiamo attraversare un lungo periodo di riflessione per sapere come posizionarci prima di un'idea o di un evento; semplicemente, adottiamo un atteggiamento automaticamente, e talvolta in una frazione di frazioni di secondo.

Tuttavia, in alcuni casi il carattere dinamico delle emozioni può trasformarsi in alti e bassi emotivi, che appaiono quando cambiamenti minimi fanno cambiare completamente l'umore.

Questa instabilità emotiva non solo può generare disagio nella persona che lo sperimenta di prima mano; può anche influenzare negativamente il loro modo di socializzare, poiché facilita la comparsa di incomprensioni e fallimenti comunicativi. Per questo motivo, è normale cercare soluzioni, o alla ricerca di uno psicologo (per i casi in cui la qualità della vita è esaurita) o cambiando determinate routine da un giorno all'altro.

Come gestire l'instabilità emotiva

Di seguito vedremo diverse idee da applicare nel caso in cui non si partecipi a un trattamento psicologico, anche se leggere e cercare di seguirle da soli non può sostituire il lavoro di un professionista della salute mentale.

1. Guarda quali situazioni alimentano alti e bassi emotivi

Questa instabilità emotiva appare in qualsiasi situazione o rimane legata a un contesto o ambito specifico? La risposta a questa domanda può darti degli indizi in che misura gli alti e bassi sono facilitati da elementi del tuo ambiente.

2. Informazioni sul disturbo bipolare

Come con qualsiasi tipo di disturbo psicologico, il disturbo bipolare può essere diagnosticato solo da professionisti della salute mentale attraverso valutazioni personalizzate. Tuttavia, il semplice fatto di leggerlo può aiutarci a capire cosa succede a noi, confrontando i suoi sintomi associati a ciò che accade in quel caso.

Nello specifico, il disturbo bipolare è caratterizzato da stadi di mania, in cui prevalgono l'euforia e l'ottimismo e la motivazione estremi, con un altro tipo depressivo. Queste fasi sono solitamente lunghe (diversi giorni di fila o settimane) ei sintomi sono molto estremi e relativamente indipendenti da ciò che ci accade..

Quindi, se gli alti e bassi emotivi non sono estremi e non durano più di un giorno, non c'è motivo di pensare che questo possa essere il fenomeno che ci colpisce, mentre nel caso opposto è consigliabile partecipare a una valutazione psicologica, anche se in considerazione di ciò non deve essere relativo al disturbo bipolare. Inoltre, tieni presente che c'è una tendenza ad identificarsi con i sintomi dei disturbi mentali, anche se questa relazione in realtà non esiste o è esagerata.

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3. Dormire bene e mangiare correttamente

In molti casi, l'instabilità emotiva è dovuta a frustrazione alimentata da cattive condizioni fisiche. Le persone che non possono permettersi l'energia costano le loro richieste quotidiane tendono ad avere livelli più elevati di ansia, che li induce a reagire in modo più estremo agli stimoli negativi.

Per questa ragione, dormire la cosa necessaria e prendersi cura della poppata favorirà che non accada quell'insufficienza di energia, che si riflette nello stato emotivo.

4. Impara a circondarti di persone giuste

Ci sono momenti in cui alti e bassi emotivi sorgono da dinamiche relazionali imperfette, forse a causa di conflitti con un'altra persona, ricordi associati a qualcuno e che preferiremmo dimenticare o semplicemente perché Gli atteggiamenti predominanti in un gruppo non ci fanno bene.

Questo è il motivo per cui è importante chiarire che se una relazione non ci fa sentire bene, è del tutto legittimo escluderla, anche temporaneamente, finché non ci riprendiamo..

5. Non forzare l'apparizione di altre emozioni

Se provi a "costringerti" a sentirti diversamente, ciò ti causerà solo frustrazione, poiché non funzionerà. Invece, è molto più utile influenzare indirettamente come ti senti esponendoti ad ambienti che trasmettono il tuo modo di sentire.

Ad ogni modo, nel caso di alti e bassi emotivi, anche questa non può essere la soluzione definitiva, poiché può essere efficace solo quando è già apparso il cambiamento improvviso che si vuole evitare di ripetersi in modo costante.

6. Prenditi del tempo per disconnetterti

Entrando in una fase in cui le idee che ci ossessionano e gli ambienti che ci bombardano con motivi di preoccupazione non sono più importanti, è molto positivo, poiché ci consente di recuperare le nostre forze e affrontare le sfide quotidiane con rinnovata energia..

Essere in grado di essere, cambiare posto, in modo che il tuo ambiente fisico non ti ricordi cosa ti fa provare stress.

7. Vai dallo psicologo

Se non riesci a gestire adeguatamente l'instabilità emotiva, non incolpare te stesso; Il campo delle emozioni funziona attraverso processi che non dipendono dal nostro controllo volontario, e possiamo solo influenzarlo indirettamente, modificando il nostro modo di relazionarci al contesto. In quest'ultimo, la terapia psicologica funziona molto bene.

Quindi, è importante cercare uno psicologo o un gruppo di psicologi e lasciarsi consigliare e aiutare. Lavorando dalle sessioni di consultazione e attraverso le routine indicate dal professionista, faremo ciò che è necessario per migliorare in modo significativo nel giro di poche settimane.

Riferimenti bibliografici:

• Salmurri, F. (2015). Ragione ed emozione: risorse per imparare e insegnare a pensare. Barcellona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Non lo schiavo della passione. Oxford: Offord University Press.