10 modi pratici per costruire la resilienza

"Ciò che non mi uccide, mi rende più forte".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Il tramonto degli idoli.

Come affrontiamo gli eventi difficili e le circostanze avverse che cambiano le nostre vite? La morte di una persona cara, la perdita di un lavoro, una malattia grave, un attacco terroristico, una catastrofe naturale o altri eventi traumatici: tutti questi sono esempi di esperienze difficili che chiunque può soffrire in un dato momento. La maggior parte delle persone reagisce in queste situazioni con forti emozioni e incertezza, sebbene di solito siano in grado di adattarsi a queste condizioni stressanti. Cosa permette loro di farlo?

La resilienza è la capacità che è coinvolta in questo processo, un processo continuo che richiede tempo e impegno e che consente alle persone di far fronte a queste situazioni difficili passo dopo passo.

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Puoi trovare qui sotto idee per comprendere il concetto di resilienza e alcune indicazioni su come svilupparlo e migliorarlo.

Cos'è la resilienza?

il elasticità questo è il processo attraverso il quale eseguiamo un corretto adattamento di fronte alle avversità, agli eventi traumatici, tragedie, minacce diverse o significative fonti di stress, come problemi familiari o relazioni personali, gravi problemi di salute o fattori di stress finanziario e lavorativo. Significa riprendersi o riprendersi dopo un'esperienza difficile.

Gli studi hanno dimostrato che la resilienza è comune; non è un'abilità straordinaria. Le persone di solito mostrano resilienza per tutta la vita; Esempi di questo sono le persone che cercano di nuovo l'impiego dopo essere stati licenziati dalle loro vecchie compagnie, famiglie che ricostruiscono le loro case dopo un incendio, o parenti delle vittime di un attacco terroristico, che fanno lo sforzo di continuare con le loro vite nonostante la perdita di una persona cara.

La capacità di superare una situazione di perdita

Si potrebbe dire che la resilienza è integrità oltre la resistenza. È la capacità di superare uno stimolo avverso. La resilienza implica il mantenimento della flessibilità e dell'equilibrio nella vita in cui si affrontano circostanze difficili e eventi traumatici.

Essere resilienti non significa che la persona non abbia difficoltà o stress psicologico. Il dolore emotivo e la tristezza sono emozioni comuni tra le persone che hanno sofferto grandi difficoltà o momenti traumatici nelle loro vite. In realtà, la strada per la resilienza non è semplice, ed è probabilmente piena di ostacoli e situazioni di instabilità che possono influenzare il nostro stato emotivo.

È importante sapere che la resilienza non è un tratto che le persone hanno o non hanno, ma è un concetto che include una serie di comportamenti, pensieri e azioni che può essere appreso e sviluppato progressivamente da chiunque lo proponga. Essere resilienti non è un essere straordinario: questa capacità è in ogni persona. Il compito è sviluppare questa capacità con atteggiamento e fermezza.

10 modi per costruire resilienza

Aumentare la capacità di creare resilienza è un progetto personale. Non tutte le persone reagiscono allo stesso modo a situazioni traumatiche o stressanti. Un approccio per migliorare la resilienza può funzionare in una persona ma non in un'altra, quindi puoi usare diverse strategie per promuovere una buona gestione.

Alcune di queste variazioni riflettono solitamente le differenze culturali. La cultura può avere un impatto su come la persona comunica i suoi sentimenti e su come affrontano le avversità. Un esempio di ciò sono le diverse concezioni che esistono della morte nelle varie culture; mentre per la maggior parte dei paesi occidentali la morte è rappresentata come la fine di tutte le cose buone, è vista come un fatto estremamente negativo e di solito è un argomento tabù, per gli orientali costituisce il passo verso la rigenerazione e la riaffermazione dei valori ancestrali chi ha costituito la loro comunità.

La chiave è identificare quali suggerimenti possono funzionare con noi e come possono far parte della nostra strategia personale per migliorarla. Puoi trovare qui sotto dieci strategie che ti aiuteranno a sviluppare la capacità di recupero per te stesso.

1. Stabilire relazioni di supporto all'interno e all'esterno della famiglia

È importante costruire buone relazioni con familiari stretti, amici e altre persone importanti nelle nostre vite. Accettare aiuto e supporto da persone che ci amano e ascoltare aiutano a fornire modelli di ruolo e offrire incoraggiamento e sicurezza. Alcune persone trovano che essere attivi in ​​gruppi di comunità, organizzazioni basate sull'aiuto agli svantaggiati e altri gruppi locali possono fornire loro supporto sociale e aiutarli a sperare..

2. Evita di vedere le crisi come ostacoli insormontabili

Gli eventi che producono tensione non possono essere evitati, ma puoi cambiare il modo di interpretare e reagire a loro. Cerca di guardare oltre il presente e pensa che in futuro le cose miglioreranno. Scopri se c'è un modo sottile per sentirti meglio mentre affronti situazioni difficili.

3. Accetta che il cambiamento è parte della vita

È possibile che a causa di una situazione avversa non sarai in grado di raggiungere determinati obiettivi. Accetta le circostanze che non può essere modificato può aiutarti a concentrarti sulle circostanze che possono essere migliorate.

4. Vai verso i tuoi obiettivi

Sviluppa la tua capacità di realizzare piani realistici e di seguire i passi necessari per eseguirli. Agisci sempre per avvicinarti ai tuoi obiettivi, anche se sembrano piccoli traguardi. Invece di concentrarsi su compiti che sembrano impossibili da raggiungere, chiediti cose che puoi migliorare oggi e che ti aiuteranno a camminare nella direzione in cui vuoi andare.

5. Effettuare azioni decisive

In situazioni avverse, Fare un'azione decisiva è meglio che ignorare problemi e tensioni e vorrei che scomparissero. Non aver paura di riflettere sulla situazione di fronte a te e, nel momento in cui pensi di aver raggiunto una conclusione, tira avanti.

6. Cerca opportunità per scoprire te stesso

Molte volte, come risultato di una lotta contro le avversità, le persone possono imparare qualcosa su se stessi e sentirsi cresciute in qualche modo a livello personale. Molte persone che hanno sperimentato tragedie e situazioni difficili hanno espresso miglioramenti nella gestione delle loro relazioni personali, un aumento della forza personale anche quando si sentono vulnerabili, la sensazione che la loro autostima è migliorata, una spiritualità più sviluppata e una maggiore apprezzamento della vita.

7. Migliora le tue capacità comunicative e di problem solving

Più sviluppiamo queste capacità, Sapremo meglio come risolvere i nostri conflitti interpersonali e il carico meno stressante ricadrà sulla nostra persona. È anche importante sapere come gestire i sentimenti e gli impulsi forti, permetterti di sperimentarli e anche riconoscere quando devi evitarli per continuare a lavorare.

8. Coltiva una visione positiva di te stesso

Nessuno è perfetto, ognuno di noi ha punti di forza e aree di miglioramento. È importante accettare e amarci così come siamo, fidati dei nostri punti di forza e abilità e cercare di migliorare le nostre capacità il più possibile.

9. Non perdere mai la speranza

Quando siamo ottimisti nonostante i problemi saremo meglio in grado di aspettare che accadano cose belle nella vita. Cerca di visualizzare ciò che vuoi ottenere invece di preoccuparti eccessivamente di ciò che temerai possa accadere o che cosa avrebbe potuto essere e non lo era. Anche quando affronti eventi molto dolorosi che ti causano un grande disagio, prova a considerare la situazione che ti sta causando tensione in un contesto più ampio, e mantenere una prospettiva a lungo termine.

10. Abbi cura di te

Devi prestare attenzione all'immateriale e a te stesso: ad esempio, dovresti pensare ai tuoi bisogni e desideri. Prendi interesse per le attività che ti piacciono e che rilassano. Esercitare regolarmente, è utile sia per la tua salute fisica che psicologica. Mens sani in corpore sano. Abbi cura di te aiuta a mantenere la mente e il corpo in buona forma e pronti ad affrontare situazioni che richiedono resilienza.

Altri modi per promuovere la tua forza interiore

Alcuni modi aggiuntivi per rafforzare la resilienza potrebbero essere molto utili. Per esempio, Ti suggerisco di provare a scrivere sui tuoi pensieri, emozioni e sentimenti più profondi legati all'esperienza traumatica o altri eventi stressanti nella tua vita che ti causano disagio e disagio oggi.

La meditazione e alcune pratiche spirituali come lo yoga o la consapevolezza possono anche aiutare alcune persone a stabilire relazioni positive, migliorare la loro qualità di vita e focalizzare il futuro con una prospettiva migliore..

Alcune domande da porsi

Concentrarsi su esperienze positive passate, sviluppare stati d'animo positivi e migliorare le fonti di forza personale, sono fattori che può aiutarti a identificare in modo decisivo le qualità personali e conoscere le strategie questo lavoro per te quando sviluppi la resilienza.

Domande per l'auto-esplorazione

Con questo piccolo esercizio di autoesame che risponde alle seguenti domande su di te e le tue reazioni alle sfide della tua vita, puoi scoprire come rispondere efficacemente agli eventi difficili.

• Quali tipi di eventi hai trovato più difficile?
• In che modo questi eventi ti hanno influenzato psicologicamente??
• Quando sei stressato o senza speranza, ti ha aiutato a pensare ai tuoi cari?
• Quando affronti un'esperienza problematica e difficile, chi sei venuto ad aiutarti?
• Cosa hai imparato su te stesso e il tuo rapporto con gli altri quando hai attraversato circostanze difficili?
• Ti ha aiutato a fornire supporto emotivo agli altri che stanno attraversando una situazione simile??
• Sei stato in grado di superare gli ostacoli che sono apparsi nella tua vita? E se sì, come l'hai raggiunto??
• Qual è il motore principale che pensi ti abbia aiutato di più??

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a conoscerti meglio e scopri la tua capacità di resilienza e sviluppala per tutta la vita.