Come dire no senza sentirsi in colpa

Gli esseri umani sono animali sociali. Questo implica dover interagire frequentemente con altre persone, anche se è vero che questo bisogno è più intenso in alcuni casi (persone molto sociali) e meno in altri.

Nonostante l'importanza di questo elemento sociale nella vita di una persona, è una realtà l'assenza di un apprendimento strutturato di abilità sociali all'interno degli ambienti scolastici. Pertanto, la possibilità che il bambino inserirà in un contesto e in una famiglia specifica, renderà disponibili più o meno modelli da un punto di vista sociale da cui imparare.

Se abbiamo esempi abili fin dalla tenera età, la probabilità di impara e replica con i nostri comportamenti quelle abilità in età adulta. Allo stesso modo accadrà, ma nella direzione opposta nel caso in cui non ci sono riferimenti di questo tipo.

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Stili di comportamento sociale

Tradizionalmente, si è parlato di quattro principali blocchi o stili di comportamento all'interno della sfera sociale. Questi sono i seguenti:

1. Stile assertivo o socialmente abile

Consiste nella capacità di esprimere opinioni, sentimenti e desideri senza minacciare o punire gli altri e senza violare i diritti di quelle persone. Questo stile favorisce non solo il rispetto verso i propri diritti ma anche verso i diritti degli altri. Sapere come non dire adeguatamente senza sentirsi in colpa, pretendere ciò che abbiamo pagato o sapere come gestire la pressione di un'altra persona sono alcuni esempi di comportamento assertivo.

2. Stile passivo o inibito

In questo caso parliamo di trasgressione dei propri diritti non potendo esprimere apertamente opinioni (specialmente quando sono contrarie al resto), sentimenti e pensieri o esprimendoli in modo controproducente, con mancanza di fiducia o anche con scuse per paura del rifiuto o che altri possano ignorare o avere un'idea negativa della persona.

È importante notare che questo stile è legato alla propria mancanza di rispetto per se stessi poiché in molte occasioni ci si dimette per ottenere obiettivi legittimi dal fatto di evitare conflitti a tutti i costi.

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3. Stile aggressivo

Consiste nella difesa dei diritti personali e nell'espressione di pensieri, sentimenti e opinioni in modo inappropriato e fiscale, qualcosa che di solito causa la trasgressione dei diritti di altre persone.

È importante sottolineare che il comportamento aggressivo può essere mostrato sia direttamente con la persona o il gruppo di persone stessi, sia indirettamente, cioè "entrare erroneamente" attraverso terze parti. Allo stesso modo, l'aggressività può essere verbale come non verbale attraverso la violenza fisica.

4. Stile passivo-aggressivo

Consiste del combinazione di stile passivo e aggressivo. Quindi, in una prima fase, la persona adotta un ruolo passivo in cui, in modo conscio o inconscio, si accumula una pressione che finisce per "uscire" attraverso lo stile aggressivo ("la goccia che riempie il bicchiere").

Perché a volte abbiamo problemi a dire "No"?

Dobbiamo chiarire che di solito oscilliamo tra uno stile e l'altro, cioè non siamo passivi, aggressivi, passivi-aggressivi o assertivi in ​​cento per cento delle situazioni, ma oscilliamo a seconda del contesto e della persona o delle persone con cui interagiamo (È più probabile che sia aggressivo con nostra madre che con il nostro capo ...).

• Per paura di rifiuto o non essere considerato. La disapprovazione è una delle principali cause di non asserzione.

• Per paura di disturbare o creare una situazione di disagio.

• Per aver pensato che stiamo agendo in modo sbagliato.

• Per provare vergogna o senso di colpa quando si oppone un'opinione, una richiesta, ecc..

• In modo tempestivo, per pensare che non essere assertivi in ​​quella situazione è l'opzione migliore, qualcosa che in molte situazioni implica l'affermazione.

Come dire "no" senza sentirsi in colpa

Per sapere come comunicare le proprie motivazioni con assertività, è meglio essere guidati dalle seguenti chiavi.

1. Riconoscere il diritto di dire di no

Se non riusciremo a completare questo primo passo, sarà molto difficile essere assertivi o assertivi. Per fare questo, dobbiamo accettare che gli esseri umani hanno una serie di diritti fondamentali, tra cui poter dire di no.

2. Pensare che non siamo egoisti

Nello stesso modo in cui l'altra persona ha il diritto di chiedermi qualcosa e di non essere egoista, ho anche il diritto di dire No correttamente senza sentirsi in colpa.

3. Accetta il fatto che non puoi accontentare tutti

A volte il nostro comportamento piacerà agli altri ma non ad altri. Accettare questo fatto come qualcosa di naturale ci renderà più forti nell'ambiente sociale e personale.

4. Stai sicuro quando esprimi te stesso

Quando esprimi ciò che pensi, fallo tranquillamente senza fare una deviazione e in modo rispettoso con l'altra persona.

In breve, parliamo di un'importante abilità che richiede un allenamento quotidiano. Come tutti gli allenamenti, si tratta di andare piano piano. Possiamo andare da meno a più, cioè, essere assertivo in situazioni di disagio al fine di ottenere una sicurezza e una sicurezza che ci consenta di andare più tardi verso obiettivi più difficili per noi. Iniziamo oggi?

Riferimenti bibliografici:

• Caballo, V. E. Manuale di valutazione e formazione delle abilità sociali. 2005. Editoriale XXI secolo.