Tutto ciò che devi sapere sulle crisi d'ansia

Che tu sia incline all'ansia o meno, dovresti sapere cos'è una crisi d'ansia e come affrontarla.

Dal momento che c'è una grande ignoranza su questi episodi ansiosi, oggi abbiamo proposto di definire correttamente i sintomi e le cause delle crisi d'ansia, oltre a proporre alcuni trucchi e strategie per minimizzare il loro impatto sulla vita delle persone che soffrono.

Crisi d'ansia: quando il panico prende il controllo del tuo corpo e della tua mente

Per i principianti, le crisi di ansia sono reazioni di panico improvvise, spesso causato da diversi trigger.

sintomi

La sintomatologia che la persona che subisce un attacco di ansia può includere: toccando ripetutamente il viso, iperventilazione, dolori al petto, palpitazioni, sudorazione, sensazione di mancanza di respiro, tremore, sensazione di grumo in gola, instabilità, panico, sensazione di perdita di controllo e intorpidimento delle estremità.

Cosa fare se soffro di una crisi d'ansia?

Diverse chiavi e strategie psicologiche possono aiutarci a riprendere fiato.

1. Respirare

Se si soffre di una crisi d'ansia quando si è soli, si consiglia di contare i secondi con un orologio, mentre si mettono le mani sull'addome. lentamente, respira profondamente con l'addome, e concentrati sui meccanismi della respirazione.

2. Prendi distanza dalla fonte che genera ansia

Se ti trovi accanto a una persona che soffre di un attacco di ansia, prova allontanalo dalla fonte dell'ansia, se sai cos'è. Cerca di calmarla applicando le dinamiche del respiro e incoraggiandola a seguire le tue istruzioni: inspira ed espira con calma e calma. Ispirare dal naso ed espirare facendo uscire l'aria attraverso la bocca. Vai da lui in un tono calmo e fiducioso. Non somministrare mai farmaci o altri tipi di snack contenenti caffeina.

È importante insistere sull'importanza di respirazione addominalel.

3. Una borsa per evitare l'overventilazione

Nel caso in cui un minuto passasse e la persona continuasse ad iperventilare e presentasse rigidità nelle mani e nelle braccia, dovremmo fargli sapere che metteremo una borsa nelle vicinanze in modo che possa respirare all'interno di essa, in modo che il disagio scompaia. Non dovremmo coprire l'intera faccia o la testa con la borsa, semplicemente fai respirare la persona dentro lo stesso. È preferibile che sia piuttosto piccolo. Ogni tanto, la borsa può essere rimossa dalla bocca in modo che la persona colpita possa respirare. Continua ad applicare la borsa finché non stai meglio.

4. Se le cose non migliorano, chiama i servizi medici

Se la persona che soffre di crisi non ha mai avuto un episodio prima, o nel caso in cui la persona presenti dolori opprimenti e senso di costrizione toracica, sudorazione e respiro alterato, sarà necessario informare i servizi medici più mano. In questo caso, non è consigliabile fargli respirare la borsa.

La crisi d'ansia può essere fermata in tempi relativamente brevi, o persistendo per diversi minuti. In quest'ultimo caso, e specialmente se i sintomi peggiorano, sarà imperativo richiedere l'aiuto di emergenze mediche.

Prevenire l'ansia

Uno dei modi migliori per prevenire l'ansia è praticare sport di routine, eseguire tecniche di respirazione e rilassamento, mantenere una dieta sana, dormire almeno otto ore al giorno e, per quanto possibile, controllare le situazioni che possono generare ansia..

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