Cosa fare di fronte a un attacco di ansia

La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone sperimenterà almeno un attacco d'ansia per tutta la vita. Quelle persone che si comportano in modo più ansioso avranno più attacchi d'ansia e alcuni di questi svilupperanno un disturbo di panico quando gli attacchi d'ansia interferiscono con la loro vita quotidiana. In questo articolo su Psychology-Online, ti spieghiamo cosa fare di fronte a un attacco di ansia e come agire in ogni momento. ¡Presta molta attenzione!

1. Attacco d'ansia: cause
2. Cosa fare e come agire di fronte ad un attacco d'ansia
3. Attacchi d'ansia: soluzioni

Attacco d'ansia: cause

Un attacco di ansia è una risposta ad alto stress innescata da preoccupazioni, paure, anticipando che qualcosa di brutto sta per accadere, ecc., O dall'azione involontaria di un corpo stressato..

In sintesi, gli attacchi di ansia possono avere due cause:

1. Attacchi d'ansia volontari: Quando pensiamo che succederà qualcosa di brutto, ci preoccupiamo e il corpo attiva una risposta allo stress.
2. Attacchi d'ansia involontari: quando il corpo attiva una risposta allo stress a causa dello stress accumulato.

Cosa fare e come agire di fronte ad un attacco d'ansia

Una volta che è stato attivato un attacco di ansia, ci sono alcune cose che puoi fare per fermarlo e ridurre i suoi sintomi:

• Comprendere l'attacco d'ansia (componenti fisiologiche, psicologiche ed emotive che contribuiscono all'attacco): capire cos'è un attacco, cosa lo causa, come risponde il corpo (i cambiamenti fisiologici, psicologici ed emotivi che si verificano e perché), le fasi della risposta allo stress, come lo stress influisce sul corpo, rende l'attacco non più qualcosa di sconosciuto che può spaventarti perché sai a cosa stai combattendo. Arrivare a riconoscere l'attacco di ansia favorisce non aver paura e fermarlo.
• Smetti di aver paura: Molti attacchi d'ansia sono causati dall'avere paura. Avere paura di un attacco di ansia è una delle cause più comuni di crisi d'ansia ricorrenti e può sviluppare un disturbo di panico. Se elimini la paura, una delle cause principali, l'attacco d'ansia scompare.
• Relax: Rilassarsi aiuterà a fermare la risposta allo stress. Più sei rilassato, più corto sarà l'attacco di panico e prima ti sentirai meglio. Tieni presente che i cambiamenti fisiologici, psicologici ed emotivi derivanti da una minore risposta allo stress durano per meno di 10 minuti. Un'elevata risposta allo stress può durare tra 20 e 30 minuti o anche più a lungo. Dovresti cercare di rimanere calmo finché il corpo non si riprende dalla risposta allo stress. Ciò significa che sentirai i cambiamenti del tuo corpo, ma sapendo che scompariranno quando il corpo si riprenderà. Calmarsi è un modo sicuro per terminare, controllare e prevenire attacchi di ansia.
• Respirazione diaframmatica: respirare lentamente con il diaframma provoca un effetto rassicurante. Con questo effetto, si tenta di contrastare l'effetto della risposta allo stress e di aiutare a fermare l'attacco di ansia.
• Rilassa il tuo corpo: Rilassare il corpo impedisce alla risposta allo stress di continuare e compensa anche la tensione muscolare causata da esso. eseguire rilassamento muscolare progressivo fa sì che il corpo si esaurisca più velocemente ed espellendo gli ormoni dello stress, il che fa scomparire le sensazioni associate alla risposta allo stress.
• Distrarre la tua attenzione: Molti attacchi d'ansia sono causati dal pensare troppo, con ansia. Distogliere l'attenzione non ti fa pensare con ansia. Prevenendo questi schemi di pensiero, si stanno anche prevenendo attacchi d'ansia. Ci sono molti modi per distrarti: raccontare, chiamare un amico, organizzare le cose, giocare, leggere un libro ... L'importante è che tu sia in grado di concentrarti su quell'attività. Svolgere questa attività continuando a pensare a ciò che fa scattare l'attacco non ha alcun effetto.
• Tutti gli attacchi d'ansia finiscono: tutte le crisi d'ansia finiscono, indipendentemente dalla loro intensità. A seconda di come agiamo prima dell'attacco, può durare più o meno, ma in tutti i casi finirà, è solo una questione di tempo. Affrontare l'attacco di panico sapendo che finirà, può aiutarci ad essere più rilassati, il che lo farà durare di meno.
• Il tuo corpo fa quello che dovrebbe fare di fronte al pericolo: Molte persone cercano di sperimentare quella risposta allo stress in attività come paracadutismo, bungee jumping ..., quindi una risposta allo stress in sé non è una cosa negativa, ma il meccanismo di sopravvivenza del corpo.
• Possiamo sentirlo durante l'attacco d'ansia Siamo fuori controllo quando in realtà non è così: L'utilizzo di alcune delle strategie sopra descritte può aiutarti a prendere il controllo della situazione. Anche se all'inizio ci vuole tempo e lo troviamo difficile, possiamo tutti controllare la nostra ansia. Sapere come farlo e praticarlo ti farà raggiungere.

Inoltre, anche se senti di essere in pericolo durante l'attacco d'ansia, non lo sei. Un attacco d'ansia è una risposta comune del corpo quando è in pericolo, ma la causa attuale non è un pericolo reale.

Attacchi d'ansia: soluzioni

Ora che sappiamo cosa fare di fronte ad un attacco di ansia, oltre ad andare a una terapia professionale e performante, possiamo apportare cambiamenti nella nostra vita che ci aiutano a prevenire un'altra nuova crisi d'ansia:

Evitare tabacco, alcol e caffeina

Tabacco, alcol e caffeina possono causare attacchi di panico nelle persone sensibili. Per questo motivo è meglio evitarli. Inoltre, fai attenzione con i farmaci che contengono stimolanti.

Imparare a controllare la respirazione

L'iperventilazione provoca molte delle sensazioni che appaiono nell'attacco di ansia, come vertigini e pressione del torace. La respirazione profonda può alleviare questi sintomi. Imparando a controllare la respirazione, svilupperai strategie di coping che puoi usare per calmarti quando inizi a essere ansioso. Se impari a controllare la tua respirazione, avrai meno possibilità di generare i sentimenti dell'attacco d'ansia di cui temi.

Pratica tecniche di rilassamento

Praticare regolarmente yoga, meditazione e rilassamento muscolare progressivo rafforza la risposta di rilassamento del corpo. Oltre al relax, aumentano anche la sensazione di gioia e soddisfazione. Cerca di integrarlo nella tua routine quotidiana.

Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico è un ansiolitico naturale. L'esercizio aerobico che richiede movimenti di braccia e gambe come camminare, correre, nuotare o ballare può essere molto efficace.

Buona qualità del sonno

Poche ore di sonno o scarsa qualità possono peggiorare l'ansia. Prova a dormire tra le 7 e le 9 ore e quel sogno è di qualità.