I 10 tipi più efficaci di terapia psicologica

Ci sono un gran numero di terapie psicologiche questo può aiutare le persone a superare i loro problemi psicologici. Mentre alcuni terapeuti usano solo un approccio, altri possono usare una combinazione di diversi trattamenti psicologici per soddisfare i bisogni dei loro pazienti.

Tuttavia, nonostante la diversità delle offerte terapeutiche, Non tutte le forme di psicoterapia si sono dimostrate ugualmente efficaci; alcuni hanno molte più prove empiriche a loro favore, tratte da anni di ricerche sugli effetti che hanno sui pazienti.

Non tutte le psicoterapie sono uguali

La grande maggioranza della popolazione associa la figura dello psicologo a una persona che indica in un taccuino tutto ciò che un paziente gli dice mentre è seduto su un divano. tuttavia, la psicoterapia non è solo ascoltare una persona e dare consigli. Uno psicoterapeuta è un professionista della salute mentale con una solida formazione teorica e pratica ed è specializzato nelle aree cognitive (pensiero), affettive (emozioni) e comportamentali (comportamento).

Ciò significa che la psicoterapia non è semplicemente "un'arte" basata sulla sensibilità e l'empatia dello psicologo e sul legame terapeutico che crea con l'altra persona. L'efficacia del trattamento dipende, in larga misura, dalle conoscenze e dalle capacità tecniche di quel professionista, nonché dal tipo di terapia che si applica.

• Articolo correlato: "Tipi di terapie psicologiche"

I tipi più efficaci di psicoterapia

Nel mondo della psicologia convivono molte teorie e prospettive di applicazione terapeutica. In questo articolo puoi vedere i tipi più efficaci di psicoterapia, tenendo conto del fatto che l'efficacia ha a che fare con l'utilità di ciascuno di essi quando si tratta di curare disturbi specifici: non ci sono terapie che servono a tutti.

1. Terapia cognitiva comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale è oggi una delle terapie psicologiche più utilizzate. Questo modello terapeutico appartiene a quella che è conosciuta come la seconda generazione di terapie comportamentali ed è caratterizzata dal fatto che considera che i modelli anormali di comportamento hanno la loro origine nell'esistenza di una serie di terapie comportamentali. Schemi e schemi di pensiero distorti e disfunzionali, che insieme ai modelli di comportamento appresi causano grande sofferenza al paziente.

In particolare, da questa proposta si intende che per generare cambiamenti terapeutici è necessario intervenire sia nelle abitudini osservabili e nelle routine sia negli schemi mentali che modellano il nostro modo di interpretare le cose e di fissare gli obiettivi.

Pertanto, l'obiettivo di questo tipo di terapia è modificare le credenze, pensieri e abitudini disfunzionali con una serie di tecniche cognitive e comportamentali. Ad esempio, formazione in abilità sociali, tecniche espositive, modellizzazione o ristrutturazione cognitiva, tra gli altri.

• Articolo correlato: "Terapia cognitiva comportamentale: che cos'è e su quali principi si basa?"

2. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza

Se ho detto prima che la terapia comportamentale cognitiva apparteneva al gruppo di terapie chiamate seconda generazione, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è considerata una terapia di terza generazione. Queste terapie si concentrano sul dialogo e sul contesto funzionale della persona, e cercare l'accettazione e l'atteggiamento non giudicante come un modo per migliorare la salute emotiva delle persone.

Il MBCT è stato sviluppato da Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, come un programma di otto settimane per la prevenzione delle recidive nei pazienti con depressione, stress emotivo e ansia. Combina esercizi di meditazione e consapevolezza con l'apprendimento delle abilità di terapia cognitiva, come l'individuazione e l'interruzione di schemi di pensiero disadattivi che portano alla depressione o all'ansia.

• Articolo correlato: "Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza: che cos'è?"

3. Terapia comportamentale dialettica

Questo approccio psicoterapeutico appartiene alla categoria delle terapie cognitive comportamentali ed è stato progettato specificamente intervenire in caso di Disturbo Borderline della Personalità, nel cui trattamento è stato dimostrato molto efficace. Combina elementi di Mindfulness con gli strumenti della psicologia cognitivo-comportamentale (su cui si basa la maggior parte di questa proposta) e le strategie di gestione dell'ansia.

• Forse ti interessa: "Disturbo della personalità (BPD): cause, sintomi e trattamento"

4. Accettazione e terapia di impegno

La terapia dell'accettazione e dell'impegno appartiene anche alla terapia di terza generazione e mira a creare una vita piena e significativa per il paziente, accettando il dolore come qualcosa di normale. Ha la sua origine nella teoria del quadro relazionale (RFT) e presta molta attenzione al linguaggio e alla cognizione.

Pertanto, capisce la lingua come qualcosa che ha un potenziale positivo per l'essere umano, ma può anche creare molta sofferenza. Si concentra sulla scoperta di sé e sulla chiarificazione dei valori come elementi essenziali quando si tratta di terapia. Inoltre, ciò che è accettato socialmente o culturalmente è messo in discussione, perché fa sì che il paziente cerchi di controllare i suoi eventi privati ​​e gli causi grandi sofferenze.

• Articolo correlato: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principi e caratteristiche"

5. Terapia sistemica

La terapia sistemica viene utilizzata principalmente per problemi familiari e di coppia (sebbene anche negli individui), perché è un approccio più olistico e integrativo, che tiene conto delle relazioni tra i membri di un gruppo. Pertanto, un terapeuta sistemico può funzionare con diversi membri della famiglia allo stesso tempo o con un partner, anche se può anche intervenire in una sola persona, anche se la terapia continuerà a focalizzarsi sul campo delle interazioni personali.

La terapia si concentra sulle relazioni all'interno della famiglia e della coppia, e osserva come interagiscono e quali sono i loro stili relazionale e modelli di comunicazione, tenendo conto dei diversi sistemi che compongono il loro contesto. Inoltre, si basa sulla corrente costruttivista, il che significa che pone grande enfasi sul modo in cui il significato è costruito dalle esperienze personali..

• Per approfondire: "Terapia sistemica: cos'è e su quali principi si basa?"

6. Breve terapia

La terapia breve è emersa grazie alla terapia sistemica negli anni 70. Era in quel momento quando quest'ultimo ha iniziato ad essere applicato per trattare un singolo individuo, senza l'intera famiglia presente. Questa forma di terapia è un modello breve, semplice ma efficace che consente alle persone di potenziare se stesse di fronte al cambiamento grazie a una serie di procedure e tecniche. L'idea è di non usare pochi sforzi e tempo su qualcosa che potrebbe avere una soluzione più veloce.

7. La psicoterapia interpersonale

La psicoterapia interpersonale è un modello terapeutico ideato da Klerman, Weissman e collaboratori e si basa sull'analisi critica degli elementi sociali che influenzano lo sviluppo delle psicopatologie. Funziona sulle connessioni tra i sintomi e gli attuali problemi interpersonali, come i problemi nelle relazioni.

Il focus di questa forma di terapia è sulle attuali relazioni sociali e su come le aspettative all'interno di queste relazioni possono causare sintomi patologici in un paziente. Il trattamento prevede la risoluzione di problemi di relazione o trovare nuove relazioni o attività come compensazione.

È stato particolarmente efficace quando si interviene nei casi di bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata, così come nella depressione maggiore. Una variante di questo, chiamata terapia interpersonale e sociale del ritmo, è usata per trattare i pazienti con disturbo bipolare.

8. Biofeedback

Tecnicamente, il biofeedback non è tanto una forma di psicoterapia come strumento utilizzato in psicoterapia e, inoltre, ha un uso più ampio. Ad ogni modo, è una delle risorse più preziose che gli psicologi possono usare quando intervengono in determinati problemi.

La sua applicazione è relativamente semplice: consiste nel rendere la persona consapevole, in tempo reale, dei processi psicologici o fisiologici che si stanno verificando nel suo corpo. Voglio dire, viene creata una percezione - reazione - ciclo di percezione che rende più facile per la persona adattare il proprio comportamento (in parte, involontariamente) a ciò che è desiderabile, per tornare in equilibrio.

Il biofeedback è stato particolarmente efficace nel trattamento di casi di dolore cronico.

• Forse ti interessa: "Biofeedback: cos'è e perché?"

9. Allenamento in tecniche di rilassamento

In molti casi, buona parte dell'utilità della psicoterapia dipende dal modo in cui la persona impara a gestire le proprie emozioni e a regolare il proprio stato fisiologico. In questo senso, l'allenamento attraverso tecniche di rilassamento è molto versatile, poiché può essere applicato in caso di dolore cronico, fobie e molti tipi di disturbi d'ansia.

D'altra parte, dobbiamo ricordare che i problemi di ansia sono molto frequenti e che sono facilmente in grado di farlo contribuire alla comparsa di altre alterazioni della salute mentale. Quindi, questo strumento terapeutico può essere usato per prevenire varie situazioni che potrebbero erodere il benessere

Per saperne di più su questa opzione terapeutica, puoi leggere il seguente articolo: "6 tecniche rilassanti per combattere lo stress".

10. Terapia della reminiscenza

Questo tipo di psicoterapia è ampiamente usato per trattare casi di demenza e malattie neurodegenerative che colpiscono la memoria e sono nelle fasi iniziali. Per esempio, È molto efficace nei pazienti con malattia di Alzheimer, poiché aiuta a fermare i sintomi (nel senso che rallenta i loro progressi).

.