Evita gli effetti dell'insonnia con questi 5 tasti base

Il rapporto tra qualità e quantità del sonno e il nostro benessere è una realtà. L'insonnia influisce negativamente sulla nostra salute generale e alcuni problemi psicologici, ad esempio l'ansia e la depressione, influenzano negativamente anche le nostre ore di sonno e la qualità del sonno..

Poiché sappiamo che i problemi del sonno sono abbastanza diffusi, oggi abbiamo deciso di affrontare il problema dell'insonnia per mano del Mensalus Institute di Barcellona. Nelle seguenti righe troverai alcuni suggerimenti che potrebbero esserti utili.

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Cosa dovremmo tenere a mente per superare l'insonnia??

L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più frequenti nella popolazione adulta. In realtà, questo può essere dovuto a molteplici fattori e presentato in modi diversi. La difficoltà ad addormentarsi, i risvegli notturni e la sensazione di non aver avuto un sonno ristoratore sono alcuni dei problemi che comunemente lo accompagnano.

Rilevare gli elementi che contribuiscono al suo aspetto e mantenimento, sia di natura psichica o organica, è essenziale per il suo trattamento. tuttavia, ci sono alcune linee guida di base che non possiamo dimenticare.

Detto questo, il nostro obiettivo quotidiano in relazione al riposo notturno sarà molto chiaro: preparare il terreno per disconnettersi progressivamente, qualcosa come "spegnere le luci".

5 linee guida di base che rendono più facile dormire

Le 5 linee guida di base che facilitano la "disconnessione" sono:

• Orari regolari.
• Esercizio si, in qualsiasi momento.
• Non attivare il cervello prima di andare a dormire.
• Contiene le attività in sospeso
• Il fattore ambientale è importante.

Ora, vediamo uno per uno ...

1. Programma regolare

È necessario mantenere i programmi regolari sia prima di andare a letto che in alto, anche nei giorni festivi. In questo modo il corpo si abitua a un ritmo adeguato di sonno-veglia. La convinzione di "com'è domenica, oggi recupero la fatica accumulata", è uno dei grandi nemici dell'insonnia. Il risultato è un lunedì che ricomincia con il sogno disorganizzato.

D'altra parte, è consigliabile non fare il pisolino mentre il problema dura. Se è fatto, è importante che non superi i 20 minuti.

2. L'esercizio al momento giusto

È necessario praticare l'allenamento settimanale, ma è anche importante evitare di farlo nel tardo pomeriggio. L'accelerazione dell'organismo, anche stancante, genera un effetto contrario al desiderato. Sovraattivazione ulteriori ritardi dormono in conciliazione.

3. Non attivare il cervello ancora di più

Affrontare le domande che preoccupano prima di andare a dormire, come stiamo vedendo, è il processo opposto a quello che stiamo cercando. L'esaurimento può essere confuso con la disattivazione ("Lavoro fino a tardi e quando sono stanco vado a dormire"). Non cercheremo la stanchezza intellettuale per addormentarci, cercheremo uno stato di tranquillità ("spa mentale") attraverso attività e routine semplici che forniscono benessere (una doccia, una piacevole conversazione, bere un'infusione, ascoltare musica ambient, ecc.).

4. Chiudere e contenere le attività in sospeso

Inoltre, lascia tutti i problemi in sospeso per il giorno successivo in ordine e contenuti (potrebbe essere utile lasciarli in un taccuino) è essenziale per la disattivazione mentale e per evitare di essere in attesa (i famosi "non dimenticarmi" o "Devo tenerlo a mente").

5. Il fattore ambientale

La camera da letto deve essere accogliente, trasmette pace e serenità. Tutto ciò sarà ottenuto regolando luce, rumore e temperatura. Può sembrare ovvio, ma a volte questi elementi ovvi sono quelli dimenticati e l'ambiente non favorisce il sonno. La costruzione di questo ambiente è una forma importante di cura di sé.

Quali altri nemici ha il sogno?

Ad esempio caffeina, nicotina e alcol. Quest'ultimo non è raccomandato a prenderlo durante le sei ore prima di andare a letto; contro la credenza diffusa, non aiuta a dormire.

La caffeina è solitamente una delle misure che tutti tengono in considerazione, ma è ugualmente importante ridurre o evitare le bevande che contengono teina (a volte, la persona che soffre di insonnia, prende un tè freddo nel mezzo del pomeriggio).

Per quanto riguarda la cena, raccomandiamo la cena almeno due ore prima di andare a dormire. Tale cibo non dovrebbe essere abbondante; La digestione pesante rende il sonno difficile.

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Quali altri errori sono comuni e non facilitano il sonno?

Ad esempio, guarda l'orologio. È qualcosa che abbiamo fatto tutti un giorno che è stato difficile per noi dormire. Quando andiamo a letto, è importante dimenticarlo e non controllare l'ora. Questo fatto genera più ansia e con essa pensieri che attivano il cervello ancora di più.

Un altro errore comune è quello di utilizzare il letto per riposare durante il giorno (soprattutto è comune tra la popolazione anziana). Il resto dovrebbe essere fatto in altre aree come poltrone, divani, ecc..

Per finire e come punto principale, Ricordiamo l'importanza di mettere da parte preoccupazioni e pensieri che aumentano l'ansia. È normale usare il tempo per andare a letto per rivedere la giornata e anticipare ciò che abbiamo in sospeso per il giorno successivo. Questi pensieri ci tengono connessi e sono l'elemento chiave dell'insonnia. Inoltre, i pensieri legati alla necessità di essere in grado di dormire ("qualunque cosa serva, oggi devo prenderlo") generano un effetto totalmente opposto: lo sforzo più consapevole, più l'insonnia.