Come aiutare un amico con la depressione

La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni e invalidanti nella nostra società. È un'alterazione nel nostro stato mentale che riduce la motivazione, aumenta la sensazione di affaticamento, depressione e può anche produrre idee di autolesionismo e di successo. ¿Conosci qualcuno che ha questo disturbo e non sai cosa fare?

È normale, essendo uno squilibrio interno è difficile capire tutti i processi attraverso i quali una persona depressa. In Psicologia-Online vogliamo darti una mano e noi spiegheremo Come aiutare un amico con la depressione.

1. Come aiutare un amico con la depressione: consiglio iniziale
2. Come aiutare una persona con depressione che non vuole aiuto
3. Come curare la depressione: consigli dalla psicologia

Come aiutare un amico con la depressione: consiglio iniziale

L'aiuto al prestito in questo non è lo stesso che incoraggiare qualcuno che è triste, stiamo parlando di un disturbo mentale molto serio. All'inizio può essere un processo molto confuso. Ecco perché dovresti sapere cosa puoi fare per aiutare un amico con la depressione e fino a che punto il tuo benessere è la tua responsabilità.

1. Raccomanda uno specialista

Innanzitutto, è importante ricordare che la diagnosi di depressione dovrebbe essere fatta da uno specialista, il che significa che se sospetti che il tuo amico possa avere depressione ma non riceva cure, dovresti indicare o raccomandare che vai da uno psicologo. Questo determinerà se, in effetti, soffri di depressione e ti fornirà strumenti di miglioramento personale.

2. Capire il loro comportamento

Sebbene ci siano comportamenti ingiustificabili, è importante capire perché li fa. Se il tuo amico si blocca a casa, non risponde alle chiamate o parla male, potrebbe essere dovuto a uno squilibrio emotivo. Empatia e pazienza saranno fondamentali in questo processo di aiuto. Una volta compreso il loro comportamento, saprai come affrontare la situazione e comunicare ciò che senti a riguardo.

3. Incoraggiarlo a perseguire piccoli obiettivi

I piccoli passi sono quelli che finiscono per fare strada. La depressione di solito è caratterizzata da poca fiducia in se stessi e una diminuzione delle aspettative di autoefficacia, questo si traduce in insicurezze e demotivazione. Come amico, puoi incoraggiarlo e dargli quella piccola spinta per perseguire obiettivi a breve termine, come andare in classe o al lavoro, uscire per un drink, parlare apertamente dei suoi sentimenti o anche alzarsi dal letto può diventare un obiettivo da perseguire.

Tutti gli atti volti a perseguire un obiettivo di felicità e stabilità dovrebbero essere incoraggiati e stimolati. Inoltre, quando una persona depressa vede che è in grado di raggiungere questi obiettivi, la sua autostima migliorerà.

4. Cerca di rafforzare la tua autostima e indipendenza

Una volta che la persona depressa inizia a eseguire una serie di terapie per uscire da questa malattia, è molto importante che alimenti gli atti volti a rafforzare la loro autostima e capacità di recupero. Se il miglioramento del tuo stato di salute è legato alla dipendenza emotiva, potresti ricadere quando ti accorgi che la persona per cui hai sviluppato dipendenza si allontana da lui / lei.

5. Aiutalo a identificare i suoi problemi

In molte occasioni, la depressione viene mantenuta perché non sappiamo da dove provenga e perché continui a sentirsi male. È molto importante aiutare i tuoi amici con la depressione a identificarli pensieri e comportamenti, Molti di questi sono orientati a mantenere la mente concentrata sul pessimista e catastrofico della vita. Una volta identificati quei fattori che mantengono e aggravano la depressione, puoi aiutarlo a fare piccoli passi per cambiarlo.

Come aiutare una persona con depressione che non vuole aiuto

Una delle caratteristiche di questo squilibrio psicologico è la difficoltà di andare avanti, si potrebbe dire che le persone depresse non si lasciano aiutare perché, in questo modo, rimarranno impantanate nella tristezza, quindi questa sensazione rimane in un circolo vizioso.

In modo che questa persona desideri ricevere qualche tipo di aiuto, sia esso tuo, da un parente o la terapia di un professionista. Devi farle vedere la necessità e i benefici di essere aiutato, il comunicazione assertiva in questo caso sarà una chiave per aiutare un amico con la depressione.

¿Cosa non dovresti dire a qualcuno con la depressione?

Per far capire a qualcuno che il tuo problema deve essere affrontato, devi stare attento con le parole che usi e il modo in cui comunichi. Ecco alcuni consigli utili:

• Evita di evidenziare i tuoi errori in modo distruttivo, è chiaro che una persona depressa non agirà in modo perfettamente corretto, se vuoi dirgli qualcosa sul comportamento sbagliato, prova a farlo basandosi su critiche costruttive.
• Non sottovalutare l'importanza di ciò che senti, gli squilibri psicologici possono essere altrettanto gravi o più di una malattia fisica. Costringendo il tuo amico a fare le cose con il pretesto che "non è tanto" o "se davvero non hai niente" è un errore dovresti evitare di commettere.
• Non metterti nei panni del salvatore. Per quanto possa sembrare soddisfacente pensare che grazie a te una persona sia felice, mettersi in una posizione di superiorità morale non è un bene per te o per lui / lei. Ricorda che sei una persona vulnerabile e tendi a sviluppare dipendenza.
• Se pensi che la situazione stia sfuggendo di mano e quella persona sia a rischio di danno o di suicidio, vai urgentemente in un centro di salute.

Come curare la depressione: consigli dalla psicologia

Nonostante sia una malattia grave, la depressione ha molti modi di trattamento e è curabile. Questo disturbo dell'umore dovrebbe essere rilevato al più presto possibile per essere risolto nel modo più efficace. Successivamente, se vuoi sapere come aiutare un amico con la depressione, ti mostriamo le tecniche più utilizzate nella pratica della psicologia in modo da poter consigliare professionisti specializzati in questi:

1. Terapie comportamentali

Le tecniche comportamentali per il trattamento della depressione si sono rivelate molto efficaci, si basano sulla generazione di nuove abitudini e atteggiamenti finalizzati a uno stile di vita attivo, sano, basato sull'autocontrollo e al contrario dei comportamenti tipici della depressione.

2. Tecniche cognitive

Quando parliamo di terapie cognitive, ci riferiamo a coloro il cui obiettivo è di trattare i pensieri che generano e mantengono la depressione. I modelli cognitivi affermano che, prima di avere qualsiasi tipo di comportamento, l'essere umano compie un processo mentale. Pertanto, se trattiamo questo processo, possiamo evitare comportamenti depressivi. Alcune delle più conosciute tecniche cognitive sono le seguenti:

• Identificazione di pensieri automatici: una delle caratteristiche della depressione sono i pensieri ricorrenti negativi, identificarli saranno il primo passo per combattere questo disturbo.
• Ristrutturazione cognitiva: questo esercizio si basa sulla formulazione di pensieri negativi e sull'orientamento con un approccio diverso, evitando di cadere in cerchi di autocommiserazione e dolore patologico.
• Pensiero positivo: la psicologia positiva ha dimostrato di essere un potente alleato nella battaglia contro la depressione.

3. Metodo farmacologico

In situazioni di estremo bisogno, si può ricorrere al supporto di farmaci psicotropi antidepressivi. I più moderni (SSRI) hanno meno effetti collaterali e agiscono sulla base neurologica della depressione. È importante ricordare che questi farmaci trattano i sintomi, non la radice del problema, è per questo che devono essere combinati con altre terapie. 8t

La tecnica che ha mostrato il maggior risultato è quella già nota terapia cognitivo-comportamentale, include metodi di pensiero e modificazione del comportamento. Può anche essere combinato con farmaci psicotropi.