Come affrontare la depressione, in 3 idee chiave

In questo articolo vedremo una breve e semplice spiegazione di cosa sia la depressione e cosa puoi fare per affrontarla.

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Distinguere tra depressione e tristezza

La prima cosa sarà rivedere le differenze tra depressione e tristezza.

La tristezza è una delle emozioni fondamentali e ci aiuta ad adattarci all'ambiente, è naturale per l'essere umano e sano prima di una situazione in cui abbiamo perso qualcosa o qualcuno.

Quando la tristezza dura nel tempo e aumenta progressivamente di intensità, è patologica, e non è più adattabile, naturale e salutare, staremmo già parlando di depressione.

Ma ci sono buone notizie: la depressione è un problema che si basa in gran parte su comportamenti appresi. Solo raramente può essere causato da un problema biologico, da uno squilibrio di neurotrasmettitori, e essendo un apprendimento, possiamo modificarlo.

sintomi

I sintomi depressivi sono comportamenti che appaiono in tutte le aree dell'ambiente umano. Quindi, saranno presenti nel lavoro familiare e nelle aree sociali. È molto comune che questi sintomi siano valutati come se facessero parte di altre malattie. La persona che ha la depressione può avere dolori, stanchezza, mancanza di energia, problemi nell'assunzione di cibo, nel sonno, nella digestione del cibo ...

Esistono tre tipi di sintomi o segni:

• Cosa pensiamo (cognizioni),
• Da ciò che proviamo (emozioni).
• A proposito di ciò che facciamo (comportamento).

In psicologia sappiamo che quando soffriamo di depressione abbiamo ciò che chiamiamo la triade depressiva. Appare quando ci sono pensieri e una visione negativa di se stessi, del proprio ambiente e di ciò che verrà.

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Come affrontare la depressione?

Vediamo ora le cause e come affrontare la depressione.

1. Mancanza di desiderio

Una causa non è avere incentivi, non hai voglia di fare nulla e appare l'apatia. Ciò che può essere fatto allora è Non aspettare finché non hai voglia di fare qualcosa. La motivazione, in breve, è avere delle ragioni; tu non vinci Pertanto, dobbiamo cercare di fare ciò che vogliamo, anche se non ne abbiamo voglia. In questo caso, se ci sono ragioni per muoversi, tutto il resto non ha importanza; il desiderio di farlo verrà dopo, quando ci saremo abituati a quel livello di energia e attività. Qualcosa che penso sia molto importante è ricordare questo semplice principio: prima della depressione, azione.

Il pregiudizio pessimista

Un'altra causa sono i pensieri negativi. Questi tipi di pensieri sono inerenti all'essere umano, tutti noi li abbiamo; Il problema è quando diamo loro molta importanza. In questo modo, possiamo avere ciò che chiamiamo visione a tunnel.

Metti le mani come vedi nella foto. Cosa vedi? Tu vedi solo in una direzione, ed è una direzione negativa. Quello che dobbiamo fare è aprire quel tunnel, arrivare ad avere un'altra prospettiva. Nella misura in cui hai un'altra prospettiva, vedi altre cose e non solo concentrati sul negativo. Pertanto, parte di ciò che significa affrontare la depressione è praticare la capacità di non dare tanta importanza ai pensieri negativi.

3. Evita l'impotenza appresa

Una terza causa sarebbe ciò che chiamiamo in psicologia Impotenza appresa. In modo che tu mi capisca in modo semplice, appaia l'impotenza appresa quando facciamo ripetutamente qualcosa, non capiamo, e ci arrendiamo, ci arrendiamo. Per non entrare nell'impotenza appresa che è il preludio alla depressione, è necessario imparare ad accettare la parte ingiusta della vita che ci ha toccato. Nella vita troveremo le cose per cui lotteremo e non otterremo. Nella misura in cui siamo in grado di accettare che ci sono obiettivi che non raggiungeremo anche se lottiamo per loro, saremo protetti contro l'impotenza appresa.