10 consigli per alleviare la tristezza

Tutti, in un momento o in una fase della nostra vita, abbiamo provato tristezza. A volte, è impossibile non sentirlo, perché alcuni eventi ambientali possono causare (processo di lutto, mancanza di amore, dover cambiare casa, ecc.).

Tuttavia, a volte la tristezza è la causa del nostro modo di pensare o del nostro modo di comportarci, specialmente quando dura un lungo periodo di tempo.

• Articolo correlato: "Le 6 differenze tra tristezza e depressione"

Suggerimenti per superare la tristezza

Poiché la tristezza è un'emozione che tutti viviamo, in questo articolo ho preparato un elenco di suggerimenti che ti aiuteranno ad alleviare quando si manifesta, fai attenzione alle seguenti righe perché possono esserti utili.

1. Piangere se necessario

Di solito pensiamo che non sia bello piangere, perché socialmente non è ben visto e ci rende persone deboli agli occhi degli altri; Tuttavia, alcuni studi indicano che piangere può essere rilassante e può aiutarti a rilasciare endorfine, quali sono gli ormoni legati al piacere. Alcuni scienziati affermano che il pianto attiva il sistema parasimpatico e aiuta a riprendersi dallo stress e dalle esperienze traumatiche che si possono verificare.

Non si tratta di forzare il pianto, ma di sentire l'emozione senza evitarla, perché può verificarsi un effetto di rimbalzo, e quindi provare maggiore dolore. Inoltre, piangere fa bene alla salute del corpo, perché aiuta a rilasciare le tossine, secondo la teoria del dott. William Frey.

• Articolo correlato: "Endorfine (neurotrasmettitori): funzioni e caratteristiche"

2. Accetta la tristezza

Come ho detto nel punto precedente, evitare le emozioni può causare un effetto di rimbalzo e farli aumentare. Ecco perché oggi, ogni volta vengono applicati più modelli psicoterapeutici che ruotano attorno all'accettazione dell'esperienza. Un esempio di questo è la terapia dell'accettazione e dell'impegno, che se vuoi conoscere a fondo puoi approfondire questa metodologia nell'articolo "Accettazione e impegno terapeutico (ACT): principi e caratteristiche"

Autoaccettazione significa trattarci con amore e riconoscere che siamo preziosi. Sta riconoscendo che dovremmo amare noi stessi perché se non rispettiamo noi stessi, il dolore può apparire. Se vuoi saperne di più su come accettare la tristezza nell'articolo "Autoaccettazione: 5 consigli psicologici per realizzarlo" te lo spieghiamo.

3. Trova il tuo scopo

Quando non troviamo un significato nella nostra vita, è probabile che sentiamo una grande tristezza e viviamo immersi in un vuoto esistenziale. Un luogo in cui non vediamo chiaramente il futuro e non conosciamo noi stessi.

Quindi, per essere felici e lottare per lo sviluppo personale di se stessi, è necessario lavoro auto-conoscenza e scopri cosa ci motiva. Su quella strada verso gli obiettivi è dove risiede la nostra felicità.

4. Combatti per i tuoi obiettivi

Pertanto, lottare per obiettivi ci aiuta a superare la tristezza ea godere di un maggiore benessere, perché quando siamo in contatto con noi stessi e con i nostri desideri, la nostra auto-motivazione aumenta.

Ora, questi desideri devono essere realistici, e non solo dobbiamo avere obiettivi a lungo termine in mente, ma gli obiettivi a breve termine sono altrettanto importanti per mantenerci attivi durante tutto il processo.

• Forse sei interessato: "10 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi"

5. Fai sport

L'esercizio fisico è una delle attività che più favoriscono il benessere delle persone. Non solo è salutare a livello cardiovascolare o migliorare l'aspetto fisico, ma anche produce sostanze chimiche per la felicità come endorfine o serotonina, che sono associati a uno stato d'animo positivo e ad un maggiore benessere emotivo.

Gli studi suggeriscono che lo sport e l'attività fisica ci aiutano ad essere più felici, a ridurre lo stress ea migliorare la nostra autostima. Nell'articolo "I 10 benefici psicologici dell'esercizio fisico" puoi trovare maggiori informazioni su questi vantaggi.

6. Vai fuori

Gli studi suggeriscono che andare al di fuori fa bene alla nostra salute mentale. La vitamina D stimolata dalla luce solare favorisce l'attivazione dell'enzima idrossilasi 2 (TPH2) converte il triptofano in serotonina nel nostro cervello.

Altri studi suggeriscono che andare al di fuori è la chiave per i pazienti con depressione, perché produce miglioramenti significativi nel loro recupero.

7. Fai qualcosa che ti piace

Che si tratti di leggere, nuotare o giocare a carte, le attività che ci piacciono ci fanno rilasciare dopamina e molti altri neurotrasmettitori legati al piacere e alla felicità (endorfine, serotonina, ecc.). Le attività che ci piacciono di più ci permettono di fermarci per un po 'e aprire la porta alla tristezza.

8. Socializzare

Se uscire e fare ciò che ci piace è buono, anche meglio se lo facciamo in compagnia. Gli studi suggeriscono che socializzare e avere amici è un imperativo per la nostra salute mentale. Per incontrare nuove persone, puoi semplicemente andare alle lezioni di yoga nella tua città o in palestra, e vedrai come ottieni nuove amicizie.

9. Pratica Mindfulness

La consapevolezza è una pratica orientale che è stata applicata negli ultimi anni nel campo clinico e psicoterapeutico per i suoi benefici per la salute mentale. Usa la meditazione come tecnica per essere nel momento presente, accetta la nostra esperienza interna ed esterna, migliora la capacità di auto-consapevolezza e adottare una mentalità non giudicante.

Per imparare a praticare Mindfulness puoi frequentare uno dei corsi che presentiamo nel nostro articolo "I 5 migliori corsi e workshop di Mindfulness"

10. Vai da un professionista

Se la tristezza è duratura e non sai come superare questa situazione, potresti aver bisogno di aiuto psicologico per superare questa situazione avversa. Ci sono molti professionisti che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere e la tua qualità della vita.

• Forse ti interessa: "Gli 8 benefici di andare alla terapia psicologica"