I 16 cibi più soddisfacenti e ideali per perdere peso

Noi umani abbiamo bisogno di nutrirci, ma non tutto ciò che mangiamo ci nutre allo stesso modo.

Ci sono alimenti che contengono una moltitudine di vitamine e minerali e che fanno bene alla nostra salute, e ci sono altri, come i cibi trasformati, che danneggiano seriamente la nostra salute e favoriscono l'obesità.

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Alimenti sazianti e loro caratteristiche

Non tutti gli alimenti sono buoni per tenere a bada il nostro appetito e ci permettono di rimanere senza cibo per diverse ore, perché alcuni ci fanno sentire molto velocemente, ma abbiamo fame poco dopo. A differenza di quest'ultimo, i cibi sazianti sono ideali per la perdita di peso o per controllare il nostro appetito.

Questi alimenti sono solitamente di origine naturale, con alto contenuto di fibre. La fibra che aiuta a rallentare la digestione e il controllo del peso è la fibra solubile, che si trova in cetrioli, mirtilli rossi, fagioli, avena e noci, tra gli altri prodotti alimentari. Inoltre, gli alimenti sazianti di solito contengono proteine ​​o carboidrati complessi, cioè hanno un basso indice glicemico e possono essere ricchi di acqua..

Alimenti sazianti: quali sono?

Ci sono alcuni alimenti che soddisfano queste caratteristiche. ma, Quali sono i cibi sazianti?

Nel seguente elenco troverai 16 alimenti con proprietà per controllare l'appetito.

1. La zuppa

La zuppa è uno degli alimenti con potere calorico inferiore e che aiuta a controllare l'appetito. Il suo ottimo contenuto d'acqua ci permette di sentirci più a lungo e, quindi, ci aiuterà a perdere peso se questa è la nostra intenzione. Inoltre, se aggiungiamo pollo o verdure, beneficeremo del contributo extra di proteine ​​e fibre, rendendolo un alimento più soddisfacente. Certo, la pasta o gli spaghetti aggiunti dovrebbero essere completi se vogliamo un cibo molto soddisfacente ...

2. Quinoa

La quinoa è un cereale di origine ancestrale, con grandi proprietà nutrizionali. È ricco di proteine ​​e fibre e ha un ottimo sapore. Entrambi i nutrienti rendono la quinoa un alimento molto soddisfacente. A mio avviso, tra i più deliziosi di questa lista.

3. Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e alcuni studi indicano che è uno degli alimenti più soddisfacenti. Un'inchiesta ha dimostrato che le persone che avevano un uovo invece di una colazione a base di ciambella si sentivano più soddisfatti fino a 36 ore dopo. Inoltre, questo è uno dei cibi più nutrienti, con una grande quantità di vitamine e antiossidanti.

4. Popcorn

Un'inchiesta ha dimostrato che i popcorn sono più soddisfacenti di altri "snack" come il cioccolato o le patatine. Forse, la causa è che ha una bassa densità di energia ed è ricca di fibre. Ora, se avete intenzione di consumare questo prodotto, non acquistarlo da una macchina o aggiungere burro, zucchero o sale. Bene, non sono opzioni salutari.

5. Semi di lino

I semi di lino sono un alimento ad alto contenuto di fibre e, quindi, un alimento soddisfacente. Quando ingerito aumenta di dimensioni con i liquidi e occupa più spazio quando raggiunge lo stomaco. Ideale per perdere peso.

6. Lenticchie

Una grande fonte di proteine ​​che contiene anche numerosi minerali, fibre e vitamine. Un cibo a basso potere calorico ma altamente saziante. Una buona alternativa per perdere peso.

7. Mandorle

Le noci sono una grande fonte di fibre, vitamine e proteine ​​e un'alternativa allo spuntino. La mandorla è particolarmente saziante perché è un alimento che fornisce molta energia nonostante le sue piccole dimensioni. Ciò è dovuto principalmente al suo contenuto in grassi sani.

8. La mela

La mela è un altro di quegli alimenti con bassa densità di energia, ma che ti mantiene sazio più a lungo. Contiene fibre che aiutano a rallentare la digestione e ti permettono di sentirti più a lungo. A differenza delle banane, che forniscono energia istantanea, le mele hanno un basso indice glicemico e quindi forniscono energia lentamente.

9. Fagioli

I fagioli contengono anche molte fibre e proteine ​​per aiutare a controllare l'appetito. Uno studio ha mostrato che i soggetti nella loro ricerca erano più soddisfatti più a lungo mangiando fagioli che cereali come il grano.

10. Burro di arachidi

Il burro di arachidi è un altro cibo delizioso che, oltre ad essere nutriente, è saziante. Come con le mandorle, è un alimento ricco di fibre, proteine ​​e grassi insaturi. Grassi insaturi, meglio conosciuti come grassi salutari, che ti aiutano a essere più a lungo. Inoltre, il burro di arachidi contiene altri nutrienti sani, ad esempio la vitamina E.

11. Pesce

Il pesce è un alimento ricco di proteine ​​che, nella maggior parte dei casi, contiene anche grassi polinsaturi, come gli acidi grassi omega 3. Un cibo a basso contenuto calorico ma con un grande potere saziante.

12. Farina d'avena

L'avena è un altro cereale nutriente, uno dei più ricchi di proteine. È un alimento largamente usato dagli atleti e dalle persone che vogliono perdere peso, perché forniscono energia più a lungo, facendo sì che la digestione sia eseguita più lentamente del normale. Pertanto, la fame richiede più tempo per arrivare.

13. yogurt greco

Lo yogurt greco è un prodotto ricco di proteine ​​ad alto valore biologico, che può essere consumato come dessert, colazione e anche spuntino. Il suo potere saziante è tra i più alti, come mostrano numerosi studi. Se aggiungiamo anche un cucchiaio di avena intera, trasformiamo questa miscela in un alimento molto nutriente e persino più soddisfacente.

14. Carne

La carne è un alimento ricco di proteine ​​e, quindi, è molto saziante. L'ideale è consumare carni magre, con basso contenuto di grassi. Che si tratti di pollo, maiale o vitello, la carne ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo.

15, riso integrale

Il riso integrale è la versione del riso che conserva tutti i suoi nutrienti. Tra loro fibra, che ti aiuta a sentirsi pieno per lungo tempo. È un alimento ricco di carboidrati complessi, quindi il corpo rilascia l'energia che contribuisce lentamente.

18. Cioccolato nero

Anche se il cioccolato ha una cattiva reputazione, non è lo stesso con il cioccolato fondente, cioè con un alto contenuto di cacao. È ancora un alimento ricco di grassi, ma mangiarlo in piccole quantità può portarci molti benefici. Uno di questi è che è saziante, come indicato da uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition & Diabetes, dal momento che consumarlo dopo un pasto riduce il consumo successivo di calorie del 17%.