Come smettere di bere così tanto caffè 4 consigli

Il caffè da solo non causa solitamente danni alla salute, anche se consumato moderatamente ha benefici come stare all'erta, migliorare le prestazioni fisiche e fornisce alcuni nutrienti essenziali come riboflavina, acido pantotenico, magnesio e niacina tra gli altri.

Al contrario, un consumo eccessivo di caffè può causare seri danni alla salute. Bere più di tre tazze al giorno inizia a essere considerato fuori raccomandato. Ecco perché molte persone vogliono eliminare il loro consumo e iniziano a meravigliarsi come smettere di consumare così tanto caffè. Vediamo alcuni suggerimenti.

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4 suggerimenti per smettere di consumare così tanto caffè

La caffeina può creare dipendenza, non solo per la sensazione che fornisce quando fornisce energia, ma perché nel consumo elevato e prolungato, il corpo si abitua alle solite dosi di caffè. Per questo motivo, l'eliminazione del suo uso può produrre sintomi da astinenza.

Quindi, vediamo come smettere di bere così tanto caffè ogni giorno.

1. Prendi la decisione e hai un obiettivo

Bere più di tre tazze al giorno inizia a essere un avviso per prendere in considerazione la sospensione del caffè. In teoria non dovremmo consumare più di 300 milligrammi, quindi se il tuo consumo è uguale o superiore e stai iniziando a prendere in considerazione l'idea di interrompere il caffè, è importante prendere la decisione di iniziare un piano e seguirlo fino a quando non lo hai raggiunto.

È importante capire che un obiettivo può essere quello di smettere di consumare così tanto caffè, cioè di ridurlo al minimo, e un altro potrebbe essere quello di eliminare completamente il consumo di caffè. Questo è il motivo per cui dobbiamo riflettere su ciò che vogliamo contrassegnare un piano d'azione.

Può essere che se il consumo di tazze di caffè supera i 4 al giorno, un obiettivo è quello di ridurlo a due tazze. O se l'obiettivo è eliminarlo completamente, è raccomandato avere un obiettivo reale e realizzabile sul tempo in cui si prevede di raggiungere. Un periodo realistico potrebbe essere compreso tra 3 e 5 mesi a seconda degli importi attualmente utilizzati.

Questo passo per smettere di bere così tanto caffè, è il primo che dobbiamo essere molto chiari, quindi iniziare a pianificare il prossimo suggerimento per eliminare o ridurre il consumo eccessivo di questa bevanda.

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2. Ridurre gradualmente le tazze al giorno

Smettere di bere il caffè porta con sé un piccolo inconveniente che devi sapere come risolvere: c'è una sindrome da astinenza. Mal di testa, stanchezza, ansia e sonnolenza sono i sintomi più frequenti quando si elimina il loro consumo.

Per questo motivo, smetti di bere caffè Deve essere un obiettivo graduale in proporzione alla quantità attualmente consumata e a cui vuoi arrivare.

L'esercizio può essere che se si consumano attualmente 5 tazze al giorno, iniziare prendendo 4 tazze per 3 o 4 settimane, quindi ridurre a 3 tazze per 3 o settimane e così via fino a raggiungere l'obiettivo o nessuna tazza di caffè al giorno.

In questo modo, la caffeina che il nostro corpo assimila sarà ridotta a poco a poco diminuendo la sindrome da astinenza o addirittura aiutandoti a non sentirti. Se l'alta assunzione di caffè al giorno è stata effettuata per un periodo prolungato di tempo, allora il corpo è già abituato alla caffeina, e tra ogni tazza di caffè non c'è stato un adeguato processo del corpo per smaltirlo dal corpo, significa che non ha funzionato a lungo senza caffeina.

Se il consumo diminuisce gradualmente, il corpo non soffrirà improvvisamente a causa di questa goccia di caffeina e dopo un po 'il corpo sarà abituato a stare senza di esso.

Dopo aver fatto un piano d'azione e ridurre gradualmente il consumo, smettere di bere tanto caffè sarà più facile di quanto non sembri all'inizio.

3. Sostituire il caffè

Quando il consumo di caffeina è alto, un buon modo per ottenere una riduzione graduale delle assunzioni al giorno è sostituirlo con un po 'di tè che contiene caffeina e alternarlo con uno che non contiene.

Il tè nero o verde contiene caffeina, quindi potrebbe essere assunto al mattino per sostituire il caffè. Essendo caldi e contenenti caffeina, potrebbero aiutarti a ottenere la stessa sensazione di energia offerta da una tazza di caffè. I seguenti scatti possono essere sostituiti da un tè non contenente caffeina come la camomilla, o forse uno di fiori d'arancio o erbe rilassanti per aiutare a ridurre i sintomi di astinenza.

Un cioccolato amaro o una bevanda cola sono anche buone opzioni per sostituirlo. Una bevanda cola ha meno caffeina di una tazza di caffè, quindi può essere molto utile smettere di bere così tanto caffè per tutto il giorno.

4. Svolgi attività rilassanti

Una volta iniziato il piano per smettere di bere caffè e iniziare a sentire i primi sintomi di astinenza, possiamo ricorrere a esercizi o attività che ci permettono di rimanere in pace e che serve come un palliativo per non ricadere.

Camminare, nuotare, yoga, tai chi o meditazione, sono alcune delle attività che possono aiutare perfettamente e contribuire a rilasciare le tossine servono anche a diventare consapevoli del nostro corpo e l'importanza della vostra salute e dei benefici di lasciare indietro un'abitudine che ci ferisce.

La meditazione funziona anche per alleviare il disagio questo provoca la fuoriuscita di una sostanza che crea dipendenza e con sintomi come mal di testa o sonnolenza.

Riferimenti bibliografici:

• Waller, J. M.; Più grande, M.; Hillocks, R. J. (2007). Caffè parassiti, malattie e loro gestione (in inglese). CABI.