9 snack salutari (molto facili da preparare)

Stare bene nutrito durante la giornata è benefico per la nostra salute, ma mantiene anche la nostra energia e la nostra concentrazione a livelli ottimali per eseguire sul lavoro o nelle attività che svolgiamo quotidianamente.

Gli esperti di nutrizione raccomandano l'assunzione di cinque pasti giornalieri per decenni, perché il nostro corpo è una macchina che consuma costantemente energia e, pertanto, deve essere rifornita di carburante in modo che funzioni nel modo migliore possibile.

Per eseguire questo, è necessario aggiungere a colazione, pranzo e cena, uno "spuntino" a metà mattina e un altro a metà pomeriggio, quest'ultimo meglio conosciuto come picnic. Nell'articolo di oggi, Puoi trovare alcuni suggerimenti per scegliere uno spuntino sano e facile da preparare.

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L'importanza della merenda e le ragioni per non guardarla dall'alto

Sfortunatamente, ci sono individui che tendono a trascurare lo spuntino, Non sono consapevoli dell'importanza di mangiare bene nel pomeriggio. Non mangiare significa trascorrere molto tempo senza mangiare, il che riduce le sostanze nutritive nel sangue e i substrati di energia per il cervello e altri organi e, inoltre, favorisce l'arrivo a cena con molta fame, che può causare un'iperalimentazione nel l'ultimo pasto della giornata, qualcosa che non aiuta a mantenere la linea.

In breve, il tè ci aiuta a controllare i livelli di fame, a mantenere l'energia del corpo e l'attività del metabolismo e, inoltre, ci consente di perdere peso e controllare il nostro peso. In età precoce, è essenziale mantenere il funzionamento del cervello e non interrompere il normale processo di crescita.

Spuntino sano è essenziale per perdere peso e mantenere la linea

Ora, nessun cibo vale la pena di fare uno spuntino. Mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati (ad esempio il panificio industriale) può avere un effetto negativo sulla nostra salute, supponendo un aumento delle calorie superflue e un aumento del livello di zucchero nel sangue, che è noto come iperglicemia. A differenza della frutta (che contiene fruttosio e fibre) o di altri prodotti più sani, i cibi industriali favoriscono l'aspetto dei grassi grazie all'effetto dell'insulina.

Nelle società occidentali, purtroppo, il consumo di questo tipo di cibo è aumentato drasticamente negli ultimi decenni e può essere trovato ovunque: nelle macchine della metropolitana, nei negozi o nei ristoranti. Gli esperti avvertono che questa è una delle cause del sovrappeso e dell'obesità, che insieme allo stile di vita sedentario rende questo fenomeno un problema di salute pubblica. Con questo panorama, il controllo dell'alimentazione è una variabile fondamentale per la riduzione del tessuto adiposo ed è indispensabile per stimolare il cambiamento delle abitudini dietetiche e per consentire uno stile di vita sano.

7 spuntini salutari e facili da preparare

Come abbiamo visto, questo tipo di cibo non è una buona alternativa da scegliere come spuntino. Ma, allora, Quali snack sani possiamo scegliere come "spuntino" di metà pomeriggio?

Qui sotto puoi trovare un totale di 7 snack salutari e molto facili da preparare.

1. Yogurt alle mandorle

Lo yogurt con mandorle è una buona alternativa per mangiare nel pomeriggio. Questi alimenti combinati forniscono un buon mix di carboidrati, proteine ​​e grassi monoinsaturi, noti come grassi sani.

La mandorla fornisce un alto contenuto di acido oleico, un tipo di acido grasso monoinsaturo appartenente al gruppo Omega-9. Uno yogurt scremato mescolato con un cucchiaio di mandorle sarà sufficiente per mangiare uno spuntino completo che non superi le 200 calorie.

2. Frullato di frutta con yogurt

Se nel punto precedente lo spuntino consisteva nel combinare lo yogurt con le mandorle, È anche possibile combinare lo yogurt con i frutti per preparare un delizioso frullato. Hai il coraggio di provarlo?

I frullati o gli smoothies sono gustosi e rinfrescanti se, in aggiunta, viene aggiunto un po 'di ghiaccio. Usa latte, yogurt scremato e frutta di tuo gusto (banane, mango, ananas, ecc.), Ma senza eccedere più di mezzo bicchiere di frutta.

3. Pane tostato integrale con avocado, formaggio leggero e tacchino

Il toast integrale può essere un ottimo snack se combinato con altri ingredienti sani. Pertanto, nessuna salsiccia che troviamo nel frigorifero è una buona alternativa per un'alimentazione sana.

Se vogliamo uno spuntino sano, dovremmo scartare la mortadella, la salsiccia o il fuet. Spalmare l'intero toast con l'avocado e aggiungere qualche fetta di formaggio leggero e il tacchino può essere uno spuntino che ci dà carboidrati di lenta assimilazione e proteine. L'avocado contiene anche grassi monoinsaturi, quindi è l'ideale per seguire una dieta equilibrata.

4. Uova dure farcite con hummus

Le uova sono una grande fonte di proteine ​​e per uno spuntino delizioso e nutriente è possibile combinarle con l'hummus, una crema di ceci cotta che include ingredienti come succo di limone, olio d'oliva o aglio.

Per preparare le uova con hummus, cucina semplicemente due uova sode e, una volta preparato, aggiungi i tuorli con qualche cucchiaio di hummus.

5. Pancake di riso con burro di arachidi e banana

Le frittelle di riso sono uno snack ideale per il loro apporto nutrizionale e il loro basso contenuto calorico.

Questo cibo fornisce carboidrati e fibre, e se aggiungiamo anche burro di arachidi, otteniamo proteine ​​e grassi monoinsaturi per uno spuntino perfetto (oltre ad essere molto salutare). È possibile migliorare il sapore di questa merenda se aggiungiamo alcuni pezzi di banana sopra. Ora, il burro di arachidi deve essere integrale, altrimenti consumeremo un prodotto con un alto contenuto di zuccheri aggiunti.

6. Tè verde con mini-sandwich integrale di pollo e cetriolo

Un'altra alternativa per lo spuntino è preparare un mini-sandwich integrale di pollo e prosciutto cotto e accompagnarlo con una tazza di tè verde.

Per preparare il mini-sandwich, basta prendere la fetta di pane integrale e aggiungere una fetta di pomodoro e cetriolo. Quindi, posizionare la fetta di prosciutto e tagliare il pane a quadretti. Oltre alle proteine ​​e ai carboidrati del mini-sandwich, il tè verde ha una moltitudine di proprietà salutari e ti aiuterà a sentirti più pieno.

7. Barrette proteiche e carboidrati

Anche se alcune persone sono contro questi supplementi, la verità è questa Sono uno spuntino ideale, soprattutto se hai poco tempo per preparare il tuo spuntino.

Nel mercato è possibile trovare diversi tipi di integratori alimentari di tipo bar che ti danno carboidrati e proteine ​​e che hanno anche un ottimo sapore. Naturalmente, consulta il tuo dietologo prima di decidere su un prodotto o un altro; lui / lei può consigliarti di scegliere l'integratore adatto alle tue esigenze.

8. Rotoli di zucchine e salmone

Una delle ricette più semplici e salutari da preparare. Per preparare questo snack, friggi delle strisce di zucchine e fai preparare le fette di salmone affumicato. Versare l'olio d'oliva vergine sulle zucchine, quindi mettere il pesce sulla striscia di verdura e arrotolare il tutto. Se vuoi, puoi aiutare a mantenere la forma facendo clic sul set con uno stuzzicadenti.

9. Mela con burro di arachidi

Contrariamente a quanto si pensa, il burro di arachidi è molto salutare, purché non abbia additivi e sia consumato in piccole quantità ... Affetta i pezzi di mela per uno spuntino completo pieno di vitamine e grassi sani.