8 proprietà e benefici del mango per la tua salute

Chi non gode di un buon mango come dessert ricco e nutriente? Questo frutto ha un sapore eccezionale ed è apprezzato sia nei paesi orientali che occidentali.

Con un grande seme e una trama succosa ma solida, ci sono diversi tipi di mango sul mercato che ci offrono sapori, colori e forme diversi. Esternamente, i manghi sono di solito verdi, rossi e gialli, ma all'interno condividono lo stesso tono dorato.

Proprietà, benefici e modi di mangiare mango

La sua piacevole consistenza e il suo sapore dolce fanno del mango uno dei frutti più consumati dell'intero pianeta. Ma il suo fascino non è solo nella gastronomia, ma anche nei suoi contributi nutrizionali e dietetici: i manghi contengono più di 20 vitamine e altri minerali.

Nell'articolo di oggi spiegheremo quali sono le proprietà e i benefici del mangiare mango per la vostra salute fisica e mentale.

1. Previene l'asma

Grazie ai beta-caroteni presenti nella polpa di mango È più facile prevenire lo sviluppo di malattie respiratorie come l'asma. Questo nutriente è presente anche nei broccoli, nelle albicocche, nelle zucche o persino nei formaggi.

2. Un aiuto contro il cancro

Ancora una volta, grazie al beta-carotene presente nel mango, il nostro organismo è in grado di prevenire alcune forme di cancro, in particolare il cancro alla prostata, come rilevato da un ampio studio condotto presso l'Università di Harvard. Questo antiossidante È stato anche dimostrato di avere un effetto protettivo sulla comparsa del cancro del colon.

3. Migliorare la nostra salute oculare

Un altro antiossidante presente nel mango, la zeaxantina, è in grado di filtrare parte dei raggi di luce blu che danneggiano la vista. In questo caso, la zeaxantina agisce come un protettore nella nostra salute visiva, come diverse indagini hanno rilevato. Inoltre, va notato che mangiare diversi pezzi di frutta ogni giorno è uno dei fattori protettivi per i problemi di vista come la degenerazione maculare di cui soffrono molte persone anziane..

4. Proteggi le tue ossa

Essere particolarmente ricco di vitamina K, Il mango è uno dei migliori alimenti per prevenire il deterioramento della massa ossea. La vitamina K ci consente di aumentare la quantità di calcio essenziale che assorbiamo dopo ogni assunzione di latticini o altri alimenti ricchi di questo minerale, e questo è un aiuto molto importante per evitare le fratture e avere una perfetta salute delle ossa.

5. Particolarmente indicato per i pazienti diabetici

I pazienti diabetici di tipo 1 beneficiano della grande quantità di fibre fornite dal mango. Diversi studi hanno dimostrato che la fibra mantiene il glucosio a livelli controllabili. Inoltre, le persone con diabete di tipo 2 notano anche un miglioramento del livello di zucchero nel sangue e dei livelli di insulina.

6. Previene le malattie cardiache

Il mango è un alimento ricco di fibre, vitamine e potassio. Solo questi tre componenti nutrienti sono essenziali per aiutare il nostro corpo a prevenire malattie e problemi cardiovascolari. Diversi studi hanno dimostrato che l'ingestione di cibi con il potassio e la riduzione dell'apporto di sodio sono la base per una dieta che protegge il nostro cuore dalla sofferenza di alcuni disturbi.

7. Contro la stitichezza

Tendiamo a prestare poca attenzione alla nostra salute digestiva, ma la verità è questa il mango, così come la maggior parte dei frutti, è ricco di acqua e fibre. Questi due componenti ci aiutano a prevenire la stitichezza e ad andare regolarmente in bagno.

8. Illumina la pelle e i capelli

Le persone particolarmente interessate a migliorare la lucentezza della loro pelle e dei loro capelli trovano anche un grande alleato in questo frutto. Il mango contiene molta vitamina A, un nutriente che regola la produzione di sebo. Grazie a questo componente, mangiare mango ci aiuta a mantenere la pelle e i capelli lucidi e adeguatamente idratati.

Come mangiare mango?

Tagliare a fette nel dolce, con un po 'di miele, tagliato a pezzetti nello yogurt... Anche la cucina giapponese ha riservato un ruolo importante al mango nei suoi deliziosi "makis". Un frutto che si combina con tutto e che è sempre piacevole da gustare.

Riferimenti bibliografici:

• Medrano, A. & others (2014) Mango: aspetti agroindustriali, valore nutrizionale / funzionale e effetti sulla salute. Disponibile all'indirizzo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099