24 cibi brucia-grassi (e molto salutari)

Ci sono molte persone che vogliono avere una figura snella e decidono di unirsi alla palestra per migliorare la loro salute generale e perdere quei "chili in più" di più.

Ma per perdere peso, non è necessario vivere in "modalità di digiuno" o mangiare solo insalate. Il corpo deve essere ben nutrito perché l'attività fisica richiede che abbiamo abbastanza carburante per eseguire sia le attività quotidiane che l'esercizio fisico.

Gli alimenti per bruciare grassi e molto sani

Se pensiamo di fare una dieta, deve essere equilibrata in modo da non rischiare per la nostra salute. Ora, è possibile scegliere una serie di alimenti che ti aiuteranno a bruciare calorie.

poi troverai una lista con 24 cibi brucia grassi.

1. Olio di cocco

L'olio di cocco può essere un alimento ricco di grassi, ma ciò non significa che non ti aiuti a perdere grasso. Esistono diversi tipi di grassi, alcuni dei quali sani (ad esempio, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi). Gli acidi grassi a catena media che costituiscono l'olio di cocco non vengono convertiti in glucosio, ma vengono metabolizzati direttamente in energia nel fegato stesso. Pertanto, il consumo di questo prodotto non ha alcun effetto sul glucosio nel sangue (zucchero nel sangue) e, inoltre, fornisce molti nutrienti come l'acido laurico.

2, tè verde

Il tè verde è un ottimo cibo per perdere grasso e, come altri tè, accelera il metabolismo. Questa infusione magica è ricca di antiossidante ECGC, che aiuta a bruciare i grassi e ne impedisce la formazione. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition, i partecipanti alla loro ricerca che si sono allenati 25 minuti al giorno e hanno consumato il tè verde hanno perso più grasso rispetto ai partecipanti che non hanno consumato questa infusione.

3. Cannella

La cannella, oltre al suo sapore delizioso, è anche un alimento ideale per perdere grasso. Un cucchiaio giornaliero di questo prodotto è sufficiente per vedere i risultati. La cannella aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue e, oltre a farti sentire più energico, ti aiuta a essere più sazio e ad evitare di scolpire.

4. Aglio

Un componente chiamato "allicina" è presente nell'aglio. È un ottimo cibo che brucia grassi. È ideale per perdere peso e aiuta a eliminare il grasso in eccesso dal corpo. Pertanto, aggiungi l'aglio ai tuoi pasti e vedrai i suoi benefici.

5. Aceto di sidro di mele

Studi scientifici hanno dimostrato che cibi acidi aumentano la velocità quando si bruciano carboidrati fino al 40%. L'aceto di mele è un alimento ideale per realizzare questo processo, perché è ricco di acido acetico. Uno studio pubblicato nel Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry ha dimostrato che i partecipanti che hanno consumato questo cibo hanno bruciato più grasso durante un periodo di 12 settimane ...

6. Agrumi

Limoni e arance, oltre ad avere un alto contenuto di vitamina C, sono alimenti ideali per perdere grasso, perché partecipano attivamente al processo disintossicante del fegato. Un fegato sano aumenta la tua capacità di digerire e bruciare i grassi più velocemente.

7. Jalapeños

Se ti piace il cibo piccante, sei fortunato. Peperoncini piccanti come jalapeños o habaneros aiutano a bruciare i grassi indirettamente. La capsaicina è il principale responsabile, perché aumenta la temperatura corporea e accelera il metabolismo e il processo di perdita di grasso.

8. riso integrale

Il riso integrale è un alimento con un basso indice glicemico (IG), quindi, a differenza dei cereali trasformati, non causa iperglicemia. Riso integrale, oltre a contenere fibre e carboidrati a lento assorbimento, ideali per perdere grasso, Ti aiuta anche a sentirti più pieno per ore.

9. Caffè

Sappiamo tutti che il caffè contiene caffeina e il consumo di caffeina aumenta il metabolismo e favorisce la lipolisi, il che significa che aiuta a bruciare diversi tipi di grassi. Prendere uno o due caffè al giorno va bene, ma troppo caffè fa male al corpo.

10. Avena

L'avena contiene un alto contenuto di fibre, che accelera il metabolismo e ti aiuta a sentirti più pieno. Inoltre, l'avena è un cereale con un alto contenuto di proteine, minerali e antiossidanti, ed è l'ideale per prenderlo al mattino..

11. Semi di lino

I semi di lino sono uno dei migliori alimenti per bruciare i grassi, perché Contengono un composto chiamato "lignani" che è un'arma potente per bruciare i grassi. È possibile macinare i semi e diffonderli in diversi alimenti, ad esempio insalate, cereali o yogurt. Inoltre, i semi di lino contengono acidi grassi essenziali per aumentare il metabolismo e aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel nostro corpo.

12. Lenticchie

Le lenticchie sono alimenti ricchi di fibre e, come già menzionato nei punti precedenti, Sono ideali per stare in piedi tra i pasti. Inoltre, mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue perché consente di elaborare i carboidrati in modo più efficiente ed è una buona fonte di proteine.

13. Spinaci

Gli spinaci potrebbero non farti sentire estremamente forte come il famoso personaggio dei cartoni animati, "Popeye", ma sono efficaci nel bruciare grassi. Gli spinaci aumentano il metabolismo, aiutano a bruciare i grassi e tengono a bada il colesterolo cattivo.

14. Uova

C'è un grande dibattito sul fatto di mangiare solo albume o mangiare l'uovo intero, perché il grasso è nel tuorlo. ma Le uova sono un alimento ideale per bruciare grassi e sono ricchi di colina, un nutriente che partecipa in modo dimostrato alla disattivazione dei geni responsabili nella conservazione del grasso addominale.

Uno studio pubblicato nel Journal Nutrition Research, in cui hanno partecipato 21 soggetti, ha scoperto che coloro che mangiavano le uova a colazione si sentivano meno affamati tre ore dopo e consumavano più calorie nelle 24 ore successive.

15. Broccoli

Anche se alcune persone non amano mangiare questo cibo, è l'ideale per bruciare calorie. Oltre alle vitamine e agli antiossidanti che fornisce, è un alimento con un alto contenuto di fibre.

16. Carne magra

La carne magra è caratterizzata da un elevato effetto termogenico, che ti aiuterà a bruciare fino al 30% in più di calorie solo durante la digestione. pertanto, in un petto di pollo da 300 calorie, 90 sono consumati solo nel processo digestivo.

17. Noci

Le noci sono caratterizzate da un alto contenuto di grassi, ma è grasso sano. Le noci accelerano il metabolismo e ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Una manciata di mandorle o noci è sufficiente per avvantaggiarti, ma ... non abusare!

18. Mirtilli rossi

I mirtilli sono deliziosi, ma sono anche efficaci nella perdita di peso, perché attaccano direttamente il grasso in eccesso. I nutrienti presenti in questo frutto aiutano a metabolizzare gli acidi grassi e gli zuccheri. Puoi mescolare una ciotola con altri frutti, ma non aggiungere zucchero da tavola.

19. Fagioli neri

Diversi studi hanno dimostrato che i fagioli sono eccellenti per la perdita di peso, è come se fossero pillole per bruciare i grassi. I fagioli sono una grande fonte di amido resistente, un tipo di fibra insolubile, a digestione lenta chee alimenta batteri sani nell'intestino, causando la produzione di butirrato, che aiuta il corpo a usare il grasso come combustibile.

20. Pomodori

I pomodori sono molto ricchi se aggiunti all'insalata o in un panino, ma anche, Fanno il loro lavoro quando si tratta di bruciare grassi. Questi contengono 9-oxo-ODA, un componente che, secondo uno studio recente condotto da ricercatori giapponesi, attiva il DNA per bruciare più grasso.

21. Quinoa

La quinoa è un cereale ancestrale che ti aiuterà a bruciare i "kilitos" perché contiene proteine ​​di alta qualità, poiché è una fonte completa di aminoacidi. Pertanto, è l'ideale per la creazione di muscolo e grasso bruciante.

22. Acqua con limone

L'acqua è essenziale per la vita e, inoltre, è l'ideale per perdere grasso. Se hai intenzione di praticare l'esercizio fisico, dovrai ovviamente essere idratato. Ma l'acqua è tempestiva per sentirsi piena e bruciare quelle calorie in più. Se aggiungi limone spremuto sarà delizioso e trarrai beneficio dal potere degli agrumi come potenti brucia grassi.

• Testo consigliato: "8 benefici dell'acqua potabile al limone al mattino"

23. Pesce (con Omega 3)

I pesci sono una grande fonte di proteine ​​ed è per questo che i dietologi raccomandano il loro consumo. Inoltre, sono un'ottima fonte di grassi Omega-3 sani, un bruciagrassi naturale. Un'indagine di British Journal of Nutrition ha scoperto che gli acidi grassi omega 3 riducono i livelli di grasso e ti permettono di sentirti più pieno.

24. yogurt greco

Sia che lo aggiungiate a un frappè o che lo consumiate da soli, questo prodotto vi porterà benefici quando si tratta di perdere peso. Lo yogurt greco ti aiuterà a costruire massa muscolare, che accelera il metabolismo basale e brucia i grassi quando riposi. Inoltre, contiene vitamina D e calcio, che combattere l'effetto del cortisolo, un ormone legato allo stress, che ti fa accumulare grasso nella zona addominale.