12 errori comuni durante la dieta per perdere peso

È comune per le persone unirsi in palestra per migliorare la propria salute. Ma, anche se alcuni lo negano, Raggiungere un aspetto fisico attraente è anche uno degli obiettivi prioritari.

Fare sport è sano e offre molti benefici non solo per il nostro benessere fisico, ma anche mentale. Ora, se vogliamo perdere peso, l'esercizio fisico è solo una parte del nostro compito. Il controllo degli aspetti psicologici e l'alimentazione corretta determineranno il nostro successo o fallimento.

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Errori più comuni durante la dieta

Ma la dieta non è facile e quando dopo alcune settimane è dimostrato che lo strato di grasso che copre il corpo non è scomparso, c'è frustrazione e demotivazione.

In questo articolo spieghiamo quali sono gli errori più comuni durante la dieta.

1. Non essere realistico

Senza dubbio, uno degli errori più frequenti non è quello di essere realistici. Quando iniziamo una dieta, è possibile che siamo iper motivati, che abbiamo un'idea di ciò che il nostro corpo sarà dopo pochi mesi e quanto bene non sentiremo. Ma la realtà è che la perdita di peso è un processo lento, nel quale devi lavorare sodo; e in base alla percentuale di grasso corporeo, avremo bisogno di più o meno tempo.

La mancanza di motivazione non è buona, ma nemmeno l'eccesso, che di solito finisce con la frustrazione e, paradossalmente, con la demotivazione.

2. Segui una dieta miracolosa

E, naturalmente, non essere realistico è spesso causato dalla disinformazione. Internet e il mondo digitale sono entrati nelle nostre vite con una solida base. In questo contesto, è facile lasciarsi trasportare dall'infoxication. Inoltre, le grandi aziende dedicate al settore nutrizionale ci bombardano costantemente con messaggi che ci inviano una visione errata della realtà. Sembra facile raggiungere un corpo dieci in un mese seguendo un tipo di dieta o consumando un certo supplemento.

Negli ultimi decenni stanno emergendo diverse diete non salutari. Ad esempio, alcuni riducono l'assunzione di carboidrati o fanno affidamento sull'assunzione eccessiva di proteine. La realtà è questa: in termini di nutrizione, le scorciatoie non sono buone. Questo può produrre un effetto di rimbalzo dopo un po ', e le conseguenze non solo influenzano la nostra salute, ma il nostro obiettivo di perdere peso.

3. Non mangiare abbastanza

Ma anche queste diete, ce ne sono altri che semplicemente ci fanno diventare affamati. È vero che quando vogliamo perdere peso dobbiamo consumare meno calorie di quelle che bruciamo. Ma questo non significa che dovremmo fare uno sciopero della fame. Dobbiamo selezionare gli alimenti che ci soddisfano e consumano prodotti con un alto potere nutritivo.

4. Non mangiare 5 volte al giorno

Inoltre, un'altra strategia molto usata è quella di mangiare 5 volte al giorno. In questo modo evitiamo di trascorrere lunghe ore di digiuno e il nostro corpo è sempre ben nutrito, che avrà un effetto positivo non solo al momento della perdita di peso, ma anche la nostra concentrazione o il nostro stato mentale ne trarranno beneficio.

In breve, se distribuiamo le calorie giornaliere in 5 pasti ed è possibile controllare la fame, mantenere il corpo e il metabolismo a livelli ottimali e, inoltre, permetterci di perdere peso.

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5. Salta la colazione

Particolarmente importante, ed è per questo che dobbiamo metterlo in evidenza, saltare la colazione! La colazione è, forse, il pasto più importante della giornata. Se non facciamo colazione, questo fatto ci accompagnerà per tutto il giorno. Ora, altrettanto importante è cenare. Puoi cenare con leggerezza, ma non andare a letto senza cena, perché a mezzanotte possiamo subirne le conseguenze.

6. Non dormire bene

Dormire bene o male sarà cruciale quando si tratta di seguire una dieta o meno. Se dormi bene, il nostro metabolismo funzionerà meglio. Altrimenti, se dormi male, sarai stanco durante il giorno che influenzerà le tue altre abitudini come l'alimentazione.

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7. Stile di vita stressato

Lo stile di vita stressato è dannoso per seguire una dieta. Raramente riesci a mangiare al momento giusto per preparare il cibo giusto, il che si tradurrà in un fallimento totale. Inoltre, questo ti costringerà a mangiare velocemente, il che influenzerà il raggiungimento della sazietà.

8. Non praticare l'esercizio fisico

Come già accennato, la pratica sportiva è essenziale per perdere quei chili in più. Ci sono diversi studi che dimostrano che, per la perdita di grasso a lungo termine, è necessario combinare gli aspetti nutrizionali con la pratica dell'esercizio fisico. Senza quest'ultimo fattore, difficilmente riuscirai a provocare uno squilibrio energetico in modo sano ...

9. Non essendo ben idratato

L'acqua è essenziale non solo per la vita, è anche essenziale se siamo a dieta. L'acqua ti aiuterà a sentirti pieno e a bruciare i grassi e, inoltre, se pratichi uno sport sarai idratato. Una buona opzione è bere acqua con limone, che ti darà anche una dose extra di vitamina C

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10. Non includere frutta

I frutti sono alimenti con poche calorie ma un altissimo valore nutrizionale. Inoltre, contengono fibre che aiutano a regolare il nostro intestino e a farci sentire sazi. Cambiare cibi non salutari, ad esempio panifici industriali, per la frutta è un'ottima opzione. Daremo al corpo una scelta salutare ricca di vitamine.

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11. Non controllare lo zucchero e il sale

Il sale e lo zucchero non sono buoni per la perdita di peso o per la dieta. Mentre il sale è responsabile della ritenzione idrica, il consumo eccessivo di zucchero aumenta i livelli di insulina.

Attualmente vengono consumati molti alimenti con un alto indice glicemico, come i carboidrati provenienti da cereali raffinati (ad esempio i pasticcini industriali) e lo zucchero. Questi alimenti causano l'iperglicemia e, di conseguenza, abbiamo un picco di energia e quindi un aumento della fame. Pertanto, si raccomanda il consumo di carboidrati a lento assorbimento (ad esempio il riso integrale) che ci mantiene sazi a lungo..

12. Mangia prodotti leggeri

C'è molto marketing dietro i prodotti leggeri. Tuttavia, un'indagine di Forum nazionale sull'obesità e il Collaborazione per la salute pubblica (istituzioni nel Regno Unito) afferma che il consumo frequente di questi alimenti a basso contenuto calorico può generare più o più zuccheri e grassi che in linea di principio pretendono di eliminare. Pertanto, per quanto possibile, è meglio evitarli.