Serotonina, la chiave per la depressione?

Ti senti con umore basso permanentemente? Hai un desiderio inarrestabile di mangiare dolci? È difficile per te dormire? Hai cambiato un sacco di umorismo? Se la risposta è sì, potrebbe esserci uno squilibrio biochimico nel cervello e il neurotrasmettitore responsabile è la serotonina..

La serotonina o 5-HT è una sostanza o neurotrasmettitore trasmittente appartenente al gruppo delle monoamine. Questa sostanza ha un ruolo importante nella regolazione dell'umore, nell'assunzione di cibo, nella regolazione del dolore e del sonno.

Serotonina e stati depressivi

Influenzando o partecipando alla regolazione dell'umore, è stato collegato alla serotonina con disturbo depressivo, venendo a dire che quando una persona è depressa, mantiene bassi livelli di questa sostanza nel cervello.

Questo è stato appreso dopo aver analizzato il cervello delle persone depresse che si erano suicidati. Quando la persona è viva, può essere eseguita un'analisi per vedere se i loro livelli ematici di neurotrasmettitore sono bassi, ma non è ancora noto con certezza se questi livelli di sangue hanno a che fare con il cervello.

D'altra parte, è stato anche possibile verificarlo alcuni farmaci che aiutano l'azione della serotonina più a lungo nel cervello sono utili per combattere la depressione maggiore. Questi sono i cosiddetti inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) o come li conosciamo comunemente, antidepressivi.

Questi farmaci psicotropi agiscono in modi che impediscono la ricostituzione della serotonina e rimangono più a lungo nello spazio sinaptico, che è lo spazio in cui i neuroni comunicano tra loro tramite impulsi elettrici..

L'antidepressivo o SSRI più popolare è la fluoxetina, ma il suo nome commerciale, prozac, è molto più popolare e sicuramente suonerà per te. Bene, questo è il modo in cui il prozac agisce, impedendo alla serotonina di essere eliminata e contribuendo a mantenerla nel cervello, il che fa aumentare il nostro umore.

L'origine del deficit di serotonina

Ma ... fermati a pensare per un momento ... È la mancanza di serotonina che porta alla depressione? O è la depressione che abbassa i livelli di serotonina?? La depressione e la serotonina sono collegate, ma non possiamo sapere con certezza che cosa causa cosa.

Tuttavia, è stato scientificamente provato come La psicoterapia è altamente efficace nei disturbi depressivi, il che significa che semplici cambiamenti o modifiche del pensiero e delle emozioni e aiutaci a sentirci meglio psicologicamente senza dover mediare gli antidepressivi.

Ovviamente, non tutti i casi sono uguali e molti hanno bisogno di farmaci, ma molti altri i pazienti che assumono farmaci psicotropi, magari con una buona psicoterapia, potrebbero farne a meno, cosa li libererebbe dagli effetti collaterali indesiderabili, dall'eventuale dipendenza, ecc..

Puoi favorire la produzione di endorfine??

Un'altra cosa che dovresti sapere è questa la serotonina viene dal triptofano. E cos'è? Il triptofano è un amminoacido, il precursore della serotonina.

Il triptofano è acquisito attraverso la dieta, soprattutto di proteine, anche se è ottenuto anche da alcune verdure, legumi e noci. Latte, carne, uova, pipe, spinaci o asparagi sono esempi di cibi ricchi di triptofano. Al contrario, gli alimenti con zuccheri raffinati, caffè o alcol riducono i loro livelli.

Un'altra cosa che può aiutarti ad aumentare la serotonina nel tuo cervello è praticare sport su base giornaliera. L'esercizio fisico è un antidepressivo naturale che aumenta anche il livello di endorfine, responsabile del piacere.

Anche il rilassamento aiuta, se basato sulla respirazione, lo yoga, la consapevolezza ... E insieme con esso, motivarsi con qualcosa di nuovo, mantenere un livello ottimale di attività o avere una vita sociale soddisfacente sono aspetti che possono favorire la produzione di serotonina.

Come puoi vedere, il farmaco aiuta, ma non è l'unica soluzione. Se soffri di depressione, i farmaci antidepressivi possono darti quella "spinta" in modo da iniziare a attivarti, a muoverti, a lasciare casa e scoprire tutte le cose che la vita ti offre.

Tuttavia, se vuoi davvero uscire da quella fossa oscura che è la depressione, Devi costringerti a darti quel desiderio, ad attivarti. È difficile, è chiaro e richiede un grande sforzo, ma è possibile. Puoi.

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