Sai cos'è la serotonina e quali effetti ha sul tuo corpo?

La serotonina è una sostanza chimica prodotta dai nostri neuroni per comunicare tra loro. È un neurotrasmettitore che funge anche da ormone e facilita anche i processi chiave per il nostro benessere. Spesso, lo definiamo anche come "Particella di felicità" per la sua azione sedativa e antidepressiva, che ha una relazione diretta con lo stato mentale.

Solo pochi mesi fa, la rivista Comunicazioni della natura Ci ha sorpreso con uno studio interessante condotto dall'University College di Londra. Secondo questo lavoro, la serotonina regola la pazienza e il controllo degli impulsi. Qualcosa di essenziale per promuovere l'apprendimento e quella persistenza necessaria per raggiungere gli obiettivi.

I dati che vengono scoperti ogni anno su questo neurotrasmettitore sono senza dubbio favolosi. Così, tra le sue molte funzioni, note da molto tempo, sono ad esempio la sua capacità di regolare l'appetito e quei cicli di sonno, dove un livello eccessivo di questo composto può portare all'insonnia.

anche, gioca un ruolo importante nella nostra sessualità, poiché, quando è a livelli moderatamente alti, aumenta il desiderio sessuale. Al contrario, quando è a livelli bassi può essere responsabile della diminuzione dell'appetito sessuale.

serotonina interviene anche nella rabbia, nell'aggressione, nella regolazione dell'umorismo, nella temperatura corporea e nella sensazione di dolore.

La serotonina è la misura oggettiva del nostro umore

Che cosa fa la serotonina nel nostro corpo?

A livelli adeguati, la serotonina produce una sensazione di piacere e benessere nel nostro corpo Al contrario,quando è a livelli bassi, a causa di una cattiva alimentazione o di periodi prolungati di stress, è associato a disturbi d'ansia.

Così, nelle parole dei neuroscienziati esperti di salute del cervello come Eran Lothem, la serotonina (5-HT) è un neuromodulatore essenziale molto importante per la regolazione di molti processi biologici. A sua volta, è uno degli elementi più importanti delle droghe psicoattive (antidepressivi).

• Una delle funzioni più importanti in cui interviene è regolazione della temperatura caporale. Una differenza di pochi gradi di temperatura corporea può supporre la morte massiccia di grandi gruppi di tessuti cellulari.
• Ha anche un'importante funzione nella salute delle nostre ossa. Le persone che assumono antidepressivi (inibitori della ricaptazione della serotonina) per periodi molto lunghi possono vedere come un effetto collaterale, una perdita della loro densità ossea.

Nell'infanzia, la serotonina regola la secrezione di ormoni, come quello della crescita. I cambiamenti nel livello di questa sostanza sono stati associati a squilibri mentali come la schizofrenia o l'autismo infantile.

"Il corpo deve essere in perfette condizioni. Se il corpo si deteriora, gli scacchi si deteriorano. Non puoi separare il corpo e la mente "

-Bobby Fischer-

L'ormone del benessere e del piacere

La ricerca sul benessere soggettivo rivela preziose informazioni sulle fonti di felicità individualmente. Un risultato importante è il modo in cui questo neurotrasmettitore è direttamente correlato all'umore e alla motivazione positivi.

Quindi, se facciamo una torta con tutti i fattori che influenzano la felicità e la dividiamo in 100 parti, 50 corrispondono alla genetica. specificamente, il gene del trasportatore della serotonina, il gene 5-HTTLPR è responsabile della sensazione di felicità.

• Jan-Emmanuel De Neve, autore dello studio che ha evidenziato l'importanza di questo gene, avverte che non è solo un gene che determina se una persona si sente soddisfatta o meno della propria vita.
• De Neve lo qualifica Non è ancora chiaro come questo gene influenzi il cervello, ma è noto che livelli adeguati del gene 5-HTTLPR aumentano la predisposizione di una persona alla felicità.

"La felicità non dipende da risultati o situazioni ideali, ma dalla nostra salute mentale"

-Rafael Santandreu-

Alla ricerca della felicità? Aumenta i livelli di serotonina

Aumentare i livelli di serotonina naturalmente è una delle migliori cose che possiamo fare per investire nella felicità, nel benessere. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo dobbiamo lavorare su due strategie molto specifiche: comportamentali e psicologiche.

Vediamo esempi di queste due dinamiche.

Strategie comportamentali

Pratica esercizi di rilassamento in modo abituale ci aiuta a eliminare lo stress.

•  Dormi bene e sentiti riposato.
• Esercizi di rilassamento consistono nel rilassare le parti del corpo attraverso la tensione e la distensione dei muscoli.
• Ridurre il consumo di cibi spazzatura, ricco di zuccheri, conservanti e farine bianche.
• Evitare l'alcol.
• Mangia cibi freschi.
• Frutta e cioccolato fondente facilitano l'aumento della serotonina.

Fattori psicologici

• Esegui attività piacevoli e facci sentire bene influenzano l'aumento della serotonina, migliorando il nostro umore.
• Attività come condividere il tempo con gli amici e la famiglia, prendere il sole, ridere e non dimenticare le nostre passioni e gli hobby sono pilastri fondamentali per il benessere.

Inoltre, e per finire, dobbiamo precisarlo fattori genetici influenzano i livelli e la produzione di serotonina, spiegare perché alcune persone sono più propense di altre a sviluppare determinati disturbi.

"La felicità è interiore, non esteriore; quindi, non dipende da ciò che abbiamo, ma da ciò che siamo "

Henry Van Dyke

La felicità è uno stato, non un'imposizione: la felicità è uno stato, non un'imposizione. Tutte le emozioni sono valide nella nostra vita, ecco perché esistono. Leggi di più "