Il cervello ansioso e il ciclo di preoccupazione, che cosa lo origina?

Il cervello ansioso più della paura vive l'angoscia. Si sente esausto e con le sue risorse al limite, a causa del ciclo ripetitivo di preoccupazione e della sensazione permanente di essere circondato da minacce e pressioni. Dalle neuroscienze, ci viene detto che questa condizione sarebbe causata da un'iperattività della nostra tonsilla cerebrale, quella sentinella di emozioni negative.

Napoleone Bonaparte ha detto che le preoccupazioni dovrebbero essere come i vestiti. Quei pezzi che possiamo togliere di notte per dormire più comodamente e quei vestiti che, a loro volta, avremmo il permesso di lavare di tanto in tanto per disinfettare. Ora, si dovrebbe notare che questi processi cognitivi in ​​quanto tali sono per lo più stati normali della mente.

Lo psicologo clinico di Ad Kerkhof presso l'università di Vrije ad Amsterdam, ne sottolinea una sfumatura. Preoccuparsi di certe cose è, come diciamo, qualcosa di perfettamente comprensibile e logico. Il problema arriva quando, giorno dopo giorno, ci preoccupiamo delle "stesse cose". Questo è quando la nostra efficienza cognitiva fallisce e facciamo il peggior uso possibile di quel dono che è l'immaginazione.

anche, c'è un dubbio che hanno sempre avuto esperti nel campo delle neuroscienze e delle emozioni. Cosa sta succedendo nel nostro cervello per cadere in questo tipo di derive psicologiche? Perché ingrandiamo al punto da non smettere di pensarci?

L'ansia è come lo scalpello di un artista esperto che altera una miriade di approcci mentali e processi cerebrali. Sapere cosa significa in questo processo, sarà senza dubbio di grande aiuto.

"Preoccuparsi è una perdita di tempo e sciocchezze. È come camminare tutto il tempo con un ombrello aperto in attesa che piova ".

-Wiz Khalifa-

Il cervello ansioso e il "rapimento" dell'amigdala

Un cervello ansioso è l'opposto di un cervello efficiente. Cioè, mentre il secondo ottimizza le risorse, fa buon uso dei processi esecutivi, gode di un adeguato equilibrio emotivo e di un basso livello di stress, il primo è il contrario. Abita iperattività, esaurimento e persino infelicità.

Sappiamo cosa è l'ansia e come vivi nel mezzo di quel ciclo di pensieri che, come una ruota, non si fermano sempre girando nella stessa direzione e con la stessa sonata. Tuttavia, cosa succede dentro? In uno studio pubblicato nel American Journal of Psychiatry del 2007 ci danno una risposta interessante.

Emozioni e dolore

• I dottori Stein M, Simmons A, Feinstein, dell'Università della California, ce lo dicono l'origine di un cervello ansioso è nell'amigdala e nella nostra insula cerebrale.
• C'è un aumento della reattività in queste strutture. Quello che succede allora è quello la nostra sensibilità emotiva è più intensa. 
• Inoltre, queste aree hanno lo scopo di anticipare le minacce al nostro ambiente e quindi indurre uno stato emotivo in modo da reagire a questi stimoli.
• Tuttavia, quando l'ansia ci accompagna per settimane o mesi, si verifica un altro aspetto singolare. La nostra corteccia prefrontale, incaricata di favorire l'autocontrollo e razionalizzare la nostra attenzione, non è più efficace.

In altre parole, chi prende il controllo è il nostro amigdala, accelerando così l'intensità dei pensieri ossessivi. Inoltre, dovrebbe essere notato un altro aspetto che i neurologi hanno visto nei test di neuroimaging: l'ansia genera dolore al cervello. L'attivazione nella corteccia cingolata anteriore sembra quindi dimostrarlo.

Ci sono persone più inclini a preoccupazioni eccessive

Lo sappiamo L'eccessiva preoccupazione può spesso condurci a stati di ansia di maggiore o minore gravità. Tuttavia, perché alcune persone trattano meglio le preoccupazioni quotidiane e altre cadono in quei cicli ossessivi e ruminanti??

• Uno studio dell'Università del Quebec condotto dai dottori Mark H. Freeston e Josée Rhéaume, sottolinea che ci sono persone che fanno un uso efficiente delle preoccupazioni. Sanno come rimuovere l'effetto negativo, prendere il controllo, ridurre la percezione della colpa e applicare un approccio proattivo al fine di trovare una soluzione a tale specifica preoccupazione.
• Altri profili, invece di gestire questi processi, li stagnano e li intensificano.
• Come questo lavoro ci spiega, il cervello ansioso a volte ha una componente genetica. È anche noto che le persone altamente sensibili sono anche molto inclini a sperimentare questo tipo di condizioni psicologiche.

Come gestire le preoccupazioni in modo efficace?

Come previsto, nessuno vuole avere un cervello ansioso. Vogliamo un cervello efficace, sano e resistente. Per questo, è necessario che impariamo a controllare le preoccupazioni per tenere a bada l'ansia il più lontano possibile. Perché non dimentichiamo, poche realtà psicologiche sono estenuanti (e dolorose) come questa condizione.

Vediamo alcuni semplici tasti per addestrare il controllo delle preoccupazioni.

Tempo di vivere, tempo di preoccuparsi

• Questa strategia è tanto semplice quanto efficiente. Si basa su uno strumento cognitivo-comportamentale che ci consiglia Imposta un momento molto specifico per le preoccupazioni: 15 minuti al mattino e 15 minuti nel pomeriggio.
• Durante quel periodo possiamo e dobbiamo pensare a ciò che ci preoccupa. Cercheremo anche di rispondere a queste preoccupazioni e generare possibili soluzioni.
• Oltre questo periodo di tempo, non consentiremo il tuo ingresso. Ci diremo "ora non è il momento di pensare questo".

Memorie positive come ancore

Le preoccupazioni sono come corvi che sorvolano i nostri campi mentali. Arriveranno senza che noi li chiamiamo e ci sorvoliamo quando non toccano, al di fuori di quel tempo fissato per loro.

Quando appare dobbiamo essere pronti a dissuaderli, a eliminarli. Un modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso ancore positive e rilassanti. Possiamo evocare un ricordo, una sensazione, iniziare una visualizzazione rilassante.

Per concludere, è necessario prendere in considerazione un aspetto: queste strategie richiedono tempo e volontà, continuità e impegno. Non è facile domare la mente, calmare il cervello ansioso. Quando trascorriamo buona parte della nostra vita lasciandoci trasportare da quella fastidiosa voce lasciata da preoccupazioni eccessive, è difficile dissuaderli.

Tuttavia, può essere raggiunto. Devi solo spegnere l'angoscia, sciogliere le pressioni, aggiungere rinnovate illusioni ai nostri occhi e non dimenticare l'esercizio fisico. Il resto arriverà a poco a poco.

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