Esaurimento psicologico, quando la goccia riempie il bicchiere

L'esaurimento psicologico ci indebolisce fisicamente e mentalmente. È una dimensione che nasce come conseguenza del "Troppi": troppe decisioni, troppi pensieri intrusivi, troppo lavoro, obblighi, interruzioni, ansie ... A sua volta, è anche il riflesso di molti "Pochi": poco tempo di qualità per se stessi, poche ore di sonno, poca calma interiore ...

Tutti abbiamo sperimentato questa sensazione, questa usura a tutti i livelli. È importante tenere presente che un cervello stanco, psicologicamente esausto, lavora e risponde agli stimoli in un altro modo. Così, e come curioso fatto, il neuroscienziato Matthew Walker è stato in grado di dimostrare a livello di laboratorio che le persone mentalmente affaticate hanno una percezione più negativa della loro realtà e inoltre sono molto più sensibili dal punto di vista emotivo.

A volte ti stanchi, ti senti esausto e senza forze in quell'angolo di scoraggiamento solitario dove tutto perde la sua ragione d'essere, la sua luminosità, la sua spontaneità ...

D'altra parte, un aspetto che a volte ci porta ad errori è di arrivare a pensare che l'esaurimento psicologico è dovuto, in sostanza, ad un fatale accumulo di errori, decisioni sbagliate, fallimenti o delusioni. Non è vero Il più delle volte la fatica è il risultato diretto di un volume smisurato di compiti e attività che assumiamo senza percepire che ci eccedono.

Abbiamo tutti sentito che la percezione della nostra realtà a volte dipende da come vediamo il bicchiere, se mezzo pieno o mezzo vuoto. Tuttavia, e in relazione al soggetto presente, potremmo fare la domanda in un altro modo: e tu ... Quanta acqua potresti sostenere se avessi quella tazza in mano?? A volte basta una sola goccia per riempire il bicchiere e raggiungere il limite della nostra forza.

Esaurimento psicologico, un problema troppo comune

Carlos si sente soddisfatto della sua vita, infatti, non potrebbe chiedere di più. È un grafico, gli piace il suo lavoro, ha un partner che adora ed è appena diventato padre. Tutto ciò che lo circonda è soddisfacente, non ci sono grossi problemi nella sua vita; Tuttavia, ogni giorno noti che è più difficile prendere decisioni, il tuo umore è più taciturno, non puoi concentrarti e hai persino problemi ad addormentarti.

Si sente incapace di capire cosa gli sta succedendo. Va tutto bene, in effetti dovresti sentirti più felice che mai; tuttavia, nella sua mente c'è una specie di sensore che gli dice che "qualcosa è sbagliato, qualcosa è sbagliato". Se avessimo un osservatore esterno in questa storia, potremmo spiegare diverse cose che potrebbero aiutare il nostro protagonista.

Uno di questi è Carlos Hai la sensazione che troppe cose accadano contemporaneamente nella tua vita: una promozione, nuovi progetti professionali e clienti per soddisfare, un bambino, un mutuo, il consolidamento di un palcoscenico personale dove vuoi (è richiesto) che tutto sia "perfetto" ... Tutto questo forma una costellazione dove "molti pochi" Fanno un "troppo" nella loro testa, mettendo in pericolo la loro capacità di controllo. Il suo esaurimento mentale è evidente, oltre che estenuante. Vediamo qui sotto come la fatica mentale ha un impatto su di noi.

Segni e conseguenze dell'esaurimento psicologico

• Affaticamento fisico e perdita di energia. La sensazione di esaurimento a volte raggiunge un livello tale che è normale alzarsi al mattino con la ferma convinzione che non saremo in grado con i nostri giorni.
• insonnia. All'inizio è comune soffrire improvvisi risvegli notturni, ma in seguito possiamo sperimentare serie difficoltà ad addormentarsi.
• Perdite di memoria. Secondo un articolo pubblicato sulla rivista "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology ", l'esaurimento psicologico di solito produce un'alterazione cognitiva chiamata "effetto di disinformazione". È quello in cui confondiamo i dati, dove evochiamo le informazioni in modo errato, mescolando immagini, persone, situazioni ...
• Tra i sintomi fisici è comune sperimentare palpitazioni, problemi digestivi, mal di testa, perdita di fame o aumento eccessivo dell'appetito ...
• A livello emotivo È molto caratteristico sentirsi più sensibili, allo stesso tempo apatico, irritabile e pessimista.
• Inoltre, un'altra caratteristica comune è il anedonia, cioè incapacità di provare piacere, piacere delle cose come prima, non ci illudiamo più, la vita diventa grigia e il mondo rimane sospeso in un lontano orizzonte dove sentiamo solo le sue voci da lontano ...

"Il sonno è un buon materasso per la stanchezza"

-Juan Rulfo-

Come affrontare l'esaurimento psicologico

Eric Hoffer ha detto che la peggiore stanchezza viene dal lavoro non svolto. È una grande verità. A volte il vero esaurimento è soddisfatto da tutto ciò che vogliamo fare e non fare. Per tutti quegli obiettivi quotidiani che proponiamo e che ci eccedono, quelli che non arrivano, quelli che sono frustrati perché il nostro livello di richiesta è molto alto o le pressioni dell'ambiente, sproporzionati.

Alla fine succede, la goccia riempie il bicchiere e il bicchiere pesa già in eccesso. Questo è quando tutto sfugge di mano. Quindi, ciò che dovremmo fare in questi casi e, prima di tutto, è diventare consapevoli di ciò che ci sta accadendo. L'esaurimento psicologico è lì e dobbiamo impedire alla "creatura" di diventare più grande, più oscura e oppressiva. Riflettiamo quindi sulle seguenti dimensioni, in quei passi che dovremmo mettere in pratica dopo.

3 permessi che devi concederti per liberare le nuvole dall'affaticamento mentale

• Datti il ​​permesso di incontrarti di nuovo. Può sembrare ironico, ma l'esaurimento psicologico tende a imprigionarci negli strati di preoccupazioni, autoespressioni, pressioni, doveri e ansie fino al punto di dimenticare noi stessi. Datti il ​​permesso di reagire e per questo, niente di meglio che godersi un'ora al giorno per ridurre al massimo tutte le stimolazioni (suoni esterni, luci artificiali esterne ...). Troviamo un ambiente tranquillo in cui ci limitiamo a "essere ed essere".
• Datti il ​​permesso di stabilire le priorità. Questo è indubbiamente un punto essenziale. Ricorda ciò che è una priorità per te, ciò che ti identifica, ciò che ami, ciò che ti rende felice. Il resto sarà secondario e non meriterà un investimento emotivo e personale da parte tua.
• Datti il ​​permesso di essere meno esigente. Il giorno ha 24 ore e la vita, che ci piaccia o no, ha una quota limitata. Impara ad essere realistico, a sfruttare il tempo senza esercitare pressioni, elevati standard o il desiderio che tutto sia perfetto. A volte, è sufficiente che tutto sia uguale a ieri, con il suo equilibrio umile e tranquillo.

Per concludere, sappiamo che la nostra realtà è sempre più esigente, che a volte vogliamo raggiungere tutti e tutto; tuttavia, vale la pena ricordare un'idea. Siamo fatti di pelle, carne, cuore e tendini psicologici che dovrebbero essere nutriti anche da tempo di qualità, riposo, calma e tempo libero. Impariamo a dare la priorità a noi stessi, a prenderci cura di noi stessi come meritiamo ... .

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