7 forme di allenamento mentale per esercitare il tuo cervello

Il corpo dell'essere umano è malleabile. È programmato per adattarsi alle condizioni ambientali in cui si vive, così come il resto delle parti del nostro corpo. Nella nostra società, disponiamo di molte strutture per dirigere i cambiamenti che vogliamo far accadere nel nostro cervello, in modo tale che massimizzare il potenziale attraverso l'allenamento mentale dipenderà dalle sfide che imponiamo a noi stessi e da come affrontiamo coloro che vengono tassazione.

La formazione mentale è una delle risorse che abbiamo a disposizione per migliorare o migliorare uno o più dei nostri processi mentali. È possibile farlo eseguendo compiti mentalmente impegnativi che, a poco a poco, miglioreranno le nostre capacità.

La capacità mentale ha un certo carico genetico, ma non possiamo attribuirla unicamente al nostro DNA, poiché abbiamo la possibilità di acquisire strategie che la valorizzino..

La formazione delle abilità cognitive è molto simile all'addestramento del corpo. Quindi, per ottenere miglioramenti è necessario lasciare la zona di comfort. Fallo nello sforzo ma anche nella costanza, per aumentare gradualmente la difficoltà. Una volta che siamo abituati a un determinato compito, lo facciamo automaticamente, cessando di essere un allenamento per diventare una routine. I seguenti sono consigli per l'allenamento mentale per esercitare il cervello e ottenere il massimo da esso:

1. Praticare sport e attività fisiche

L'esercizio fisico aerobico, che comporta la respirazione, avvantaggia le capacità cerebrali. Soprattutto, migliora quelli basati sull'interazione tra il lobo frontale e il lobo temporale mediale. Influenza la memoria di lavoro e le funzioni esecutive. Il beneficio dello sport nella cognizione ha una spiegazione fisiologica, ed è che favorisce la produzione di agenti neurotrofici.

Le sostanze neurotrofiche aumentano la plasticità sinaptica, la neurogenesi e la vascolarizzazione del cervello. Riduce la perdita di volume cerebrale in età avanzata, soprattutto nell'ippocampo, che è coinvolto nella memoria e nell'apprendimento. Perché l'esercizio sia benefico, è importante che si verifichi con qualche assiduità, circa trenta minuti al giorno.

Gli esercizi cardiovascolari possono essere adattati alle capacità di ciascuno. Se sei una persona che non ha mai esercitato, puoi iniziare a camminare ad un buon ritmo o praticare sport divertenti come la pagaia o il nuoto.

I benefici cognitivi dello sport durano fino alla vecchiaia, fungendo da protezione contro malattie come l'Alzheimer.

2. Allena la memoria di lavoro

L'esercizio della memoria di lavoro è molto utile quando si tratta di stimolare le nostre capacità cognitive. Ci sono molti esercizi per questo scopo. Uno dei compiti progettati per questo scopo è l'n-back. Questo compito consiste nell'osservare uno schermo in cui una figura appare e scompare, poi appare di nuovo. Devi rispondere alla domanda se è apparso nello stesso posto della volta precedente.

Ogni volta che puoi aumentare la difficoltà del compito chiedendo, ad esempio, se fai tre presentazioni, la figura era nello stesso posto. Richiede che le informazioni recenti vengano trattenute per un periodo di tempo per poi confrontarlo con le informazioni correnti. La cosa interessante di questo compito è che sono state trovate prove del trasferimento della realizzazione di questo ad altre abilità come la fluidità del ragionamento.

Qualsiasi attività che richieda la conservazione per un periodo di informazione uditiva o visiva per usarla, sta esercitando la memoria di lavoro ed è una forma di allenamento mentale. Ad esempio, ascoltare una serie di numeri e ripeterla nell'ordine inverso. normalmente, dovrebbe iniziare con un livello di esecuzione medio adattarlo alle nostre capacità. È importante trovare l'equilibrio tra essere un querelante ma è possibile farlo in modo da non essere frustrato.

3. Lasciare la zona di comfort

Consiste nel non adattarci, se non facciamo cose nuove che rappresentano una sfida, non esercitiamo la mente. Trova hobby che rappresentano una sfida intellettuale come imparare a suonare uno strumento è anche un allenamento mentale. Ad esempio, se ci piace guardare le serie, inizieremo osservandole nella versione originale con i sottotitoli in spagnolo. Una volta che lo seguiamo senza problemi, mettiamo i sottotitoli in inglese, finché non siamo in grado di farlo senza di loro.

In breve, si tratta di continuare a imparare per tutta la vita. Tutti crediamo che i bambini li facciano tutti i giorni, perché è quello che è la loro età. I bambini, inoltre, hanno una maggiore facilità di apprendimento e la neuroplasticità è al suo apice. Ma come è stato osservato ultimamente, non è mai troppo tardi per imparare.

È logico che le attività svolte siano adattate alle capacità e all'età e, naturalmente, dovrebbero essere attività che ci piacciono.

La motivazione è fondamentale per non abbandonare l'attività. I sudoku, le minestre di lettere o hobby in gruppo, che possono essere ancora più utili, come giocare a scacchi. Le relazioni sociali hanno anche un impatto positivo a livello cognitivo.

4. Lettura

È una delle forme più efficaci di allenamento mentale, a basso costo e con grandi benefici. Non è necessario utilizzare la tecnologia o ottenere uno strumento ad alto costo, inoltre, possiamo farlo ovunque ed è un'attività piacevole. Prima iniziamo con l'abitudine di leggere, meglio è, ecco perché è importante inculcarlo al più piccolo dal momento che imparano a leggere con storie e racconti.

La lettura mette in gioco molti processi mentali come la percezione, la memoria e il ragionamento. Quando leggiamo, decodifichiamo gli stimoli visivi (lettere, parole, frasi) convertendoli in suoni mentali per dare loro un significato. Questa azione attiva ampie aree della corteccia cerebrale, che lo rende un grande stimolatore della mente.

La lettura può dare libero sfogo all'immaginazione, promuovere la creatività e aiuta ad imparare nuovi vocaboli. È un modo per continuare ad apprendere in modo divertente e divertente. Tra i fattori che influenzano la riserva cognitiva, la lettura è una delle più importanti.

Vi sono numerosi studi che affermano che la lettura fin dalla tenera età può favorire un'alta riserva cognitiva.

5. Vivere in ambienti complessi e arricchiti

Quando ci riferiamo ad animali, come i ratti con cui vengono sperimentati, un ambiente arricchito è quello che stimola l'animale. Stimoli visivi e sonori che rendono il topo ricevere informazioni sull'ambiente. Se questo viene applicato alle persone, un ambiente arricchito sarebbe pieno di novità e complessità, un ambiente in cui ci sono cambiamenti e costringerci ad adattarci.

Per esempio, un bambino che cresce in un ambiente arricchito, è un bambino che è sempre stato circondato da nuove informazioni e ha potuto partecipare. Una famiglia che suona il pianoforte a casa e ti insegna, in cui la lettura è incoraggiata, al pensiero critico, in cui puoi dare la tua opinione e imparare. Un ambiente in cui vengono proposte sfide in cui devi trovare le tue soluzioni.

Secondo Stern, questo tipo di ambiente complesso offre ai soggetti due tipi di risorse. Da un lato ci avrebbe fornito "l'hardware" con più sinapsi e una maggiore arborizzazione dendritica; e il "software" che consiste nell'avere più capacità cognitive regolate. In età adulta Vivere in un ambiente arricchito può essere raggiunto avendo una vita attiva, sia fisicamente che mentalmente.

6. Migliora la creatività

Per migliorare le nostre capacità cognitive, dobbiamo non solo eseguire l'allenamento mentale attraverso esercizi di calcolo, flessibilità mentale, memoria ... ma anche aiuto esercizi che puntano a scatenare la nostra creatività.

Musica, pittura, danza o teatro sono attività che favoriscono la creatività e che sono anche hobby che si possono fare nel tempo libero, combattendo uno stile di vita sedentario.

Esegui questo tipo di attività aiuta a indurre maggiore flessibilità mentale e originalità, associandosi all'attivazione di specifiche reti neurali. È stato anche scoperto che la creatività influenza positivamente la resilienza e quindi fa fronte alle perdite e ai cambiamenti che inevitabilmente accompagnano l'età adulta.

La creatività può avere un impatto positivo a livello cognitivo grazie al suo influenza ad altri livelli come la motivazione, l'aumento delle relazioni sociali o delle componenti cognitive. Qualsiasi compito che propone di lasciare la routine e di coinvolgere nuove persone avrà un impatto sulla qualità della vita delle persone, specialmente negli anziani.

7. Impara le lingue

La lingua è una delle funzioni più complesse e coinvolgono più aree della corteccia cerebrale. Innato, l'essere umano ha la capacità di imparare le lingue, specialmente durante l'infanzia, poiché il cervello è più plastico che mai. Tuttavia, possiamo imparare le lingue per tutta la vita. Imparare una nuova lingua è una buona forma di allenamento mentale.

Numerosi studi sono stati condotti sui benefici del bilinguismo, trovando che produce una migliore attenzione selettiva e l'abitudine di cambiare i contenuti mentali è più sviluppata. Imparare due lingue dal momento in cui si impara a parlare e usarle in ambito familiare, sociale ed educativo è il più vantaggioso. Quando vengono apprese dopo l'infanzia, la seconda lingua sarà subordinata alla prima.

L'unico modo per generare automatismi linguistici senza dover tradurre tutto simultaneamente dalla lingua materna non è solo l'apprendimento di una lingua, ma l'utilizzo. Pertanto, non vale la pena imparare due ore alla settimana in una lingua, in cui la grammatica viene normalmente appresa senza utilizzare la lingua stessa. Ad esempio, è meglio che il nostro cervello lo usi facendo scambi con i nativi.

conclusioni

La stimolazione cognitiva e il mantenimento di uno stile di vita attivo possono prevenire le malattie neurodegenerative o compensare il danno neurologico mentre aumenta la nostra riserva cognitiva e vengono attivati ​​meccanismi di compensazione del danno. Non solo è importante svolgere esercizi di allenamento mentale in età avanzata, ma anche è importante farlo durante tutto il ciclo di vita.

Fuggire dalla routine, essere una persona attiva, voler imparare e scoprire le cose può aiutarti a ottenere il massimo dalla tua mente. Imporre sfide intellettuali, lasciando la monotonia e lo stile di vita sedentario sono le forme più efficaci di allenamento mentale.

Non consiste solo nel fare esercizi di calcolo, o memoria, ma nel cambiare le abitudini.

Nella ricerca sulla riserva cognitiva, i principali fattori che influenzano la plasticità del cervello è il lavoro che viene eseguito per tutta la vita, l'abitudine alla lettura, gli anni di educazione e il social network che hai. Per quanto il cervello è modellato dal nostro primo anno della vita fino alla morte, che costituisce una finestra di opportunità per intervenire consapevolmente sulla sua architettura di processo in qualsiasi momento.

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