Metodo Jacobson di rilassamento progressivo

Trascorriamo le nostre vite correndo. Gli impegni di lavoro e di famiglia occupano ogni minuto del nostro tempo, il che significa che arriviamo esausti ogni giorno a letto e quando il giorno dopo scatta l'allarme, sentiamo che non siamo in grado di affrontare un nuovo giorno. Questo si ripete giorno dopo giorno, e senza dubbio finiremo per sviluppare un quadro stressante che può portare a angoscia o depressione, perché non abbiamo tempo per noi stessi.

Evitare questo è più facile di quanto sembri, perché abbiamo solo bisogno di rilassarsi per un breve periodo di tempo. Ci sono molte tecniche di rilassamento, ma una che si è dimostrata la più efficace in situazioni di stress elevato è il cosiddetto rilassamento progressivo di Jacobson. Continua a leggere questo articolo se vuoi sapere i dettagli sul Metodo Jacobson di rilassamento progressivo e come farlo.

Il rilassamento progressivo di Jacobson

Inoltre, in caso di stress o ansia, questo rilassamento è anche particolarmente indicato se soffriamo di insonnia, poiché se lo praticiamo a letto, prima di andare a letto, osserveremo che è molto più facile dormire.

a pratica il rilassamento progressivo di Jacobson Cercheremo un posto tranquillo, dove c'è una luce fioca e la temperatura è adeguata. Per iniziare il rilassamento possiamo sdraiarci sulle nostre spalle o sederci, preferibilmente su una poltrona o una sedia con le braccia.

Inizieremo con la fronte, corrugandola per cinque secondi e notando la tensione che si verifica nella zona. Dopo il ci rilasseremo lentamente, mentre sentiamo la sensazione di rilassamento. Successivamente chiuderemo gli occhi, stringendoli strettamente e rilassandoli in seguito, notando sempre la differenza della sensazione. Lo stesso farà con il naso e la bocca.

Quindi tenderemo il collo, le braccia e le mani. È importante ci fermiamo in ogni parte del corpo, Stringendolo e rilassandolo. Per finire faremo lo stesso con i piedi e le gambe, mettendo in tensione i muscoli e poi rilassandoli.

Anche se inizialmente il rilassamento richiede tempo, se lo praticiamo regolarmente sarà automatizzato, in modo che sia sufficiente stringere e rilassarsi, ad esempio la mano, per rilassarsi completamente.