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15 esercizi di rilassamento per bambini
L'infanzia è uno dei periodi della vita in cui è possibile acquisire abitudini che lasciano una traccia costruttiva nella fase adulta. Anche se spesso pensiamo che solo gli adulti soffrono di stress e ansia, anche questi sono molto spesso nei bambini quando devono affrontare situazioni nuove per loro, che sono una sfida o li spaventano.
In modo che il ragazzo o la ragazza impara a vivere in un modo sano e felice, È importante che imparino diversi esercizi di rilassamento poiché aiuta i bambini ad abbassare il loro livello di stress, sia mentalmente che fisicamente e aiuta anche a ridurre la timidezza del bambino, oltre a controllare i tic e altri sintomi correlati con ansia.
Per aiutarli a gestire quell'ansia e farli sentire più tranquilli, possiamo insegnare loro alcune tecniche di rilassamento molto semplici attraverso queste 15 esercizi di rilassamento per bambini che ti offriamo in Psicologia-Online.
Potresti anche essere interessato: Tecnica di rilassamento muscolare progressivo - passi ed esercizi Indice- La musica come tecnica di rilassamento infantile
- Tecniche di rilassamento attraverso l'alimentazione consapevole
- Abbraccia un albero
- Recupera l'arte della narrazione
- La fotografia emozionale come esercizio di rilassamento
- Libri di consapevolezza per i bambini
- Esercizi sensoriali per bambini
- Rituale di gratitudine
- Giochi di rilassamento: mandala di pittura
- 10 Lettura di poesie per bambini e giovani
- Yoga per bambini
- Introduci Mindfulness allo yoga
- La meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini
- La tartaruga
- Gioco di rilassamento: come un pallone
1. La musica come tecnica di rilassamento del bambino
La musica è parte della vita dell'essere umano fin dall'infanzia. Esistono diversi tipi di melodie che possono influenzare lo sviluppo dei bambini. Quelli che hanno una musicalità e un ritmo che incoraggia il rilassamento alimenta questo stato di calma. Questa musica può servire come base ambientale per eseguire un esercizio di rilassamento focalizzato sulla respirazione consapevole.
2. Tecniche di rilassamento attraverso l'alimentazione consapevole
In un ambiente quotidiano come il cibo del fine settimana, è possibile creare un ambiente di divertimento attorno a questa routine per valutare non solo il menu che è sul tavolo, ma anche, sensazioni, emozioni e sapori. Cioè, alimentazione consapevole. Per questo, è consigliabile vivere questo momento senza fretta. È anche conveniente spegnere il cellulare e la televisione.
3. Abbraccia un albero
La forza cosciente del contatto con il presente può essere osservata attraverso la metafora visiva dell'abbraccio. L'abbraccio è un gesto che non può essere solo tra due persone. Un esercizio di rilassamento che può essere praticato come una famiglia è quello di abbracciare un albero goditi una passeggiata attraverso un'area verde.
4. Recupera l'arte della narrazione
Imparare a vivi il presente è uno dei sintomi della saggezza vitale che rafforza la felicità. E la consapevolezza porta una metodologia focalizzata sull'attenzione consapevole che può definire un modo percorribile per connettersi con il momento.
La narrazione orale alimenta l'immaginazione dei bambini. In tal caso, puoi creare storie descritte in ambienti naturali in modo che il contesto della trama riprodotto dai personaggi porti al cuore del bambino. essenze, suoni e caratteristiche tipiche di questo ambiente di benessere.
5. La fotografia emozionale come esercizio di rilassamento
L'arte di cattura immagini Ha un alto valore emotivo per le famiglie poiché, attraverso questo album fotografico, è possibile osservare alcuni dei momenti giocati dai propri cari. Anche la fotografia diventa una forma di consapevolezza quando l'obiettivo è catturare immagini con un cuore attraverso la pausa e l'osservazione. Pertanto, è possibile motivare il bambino a praticare l'arte della fotografia attraverso immagini che contengono il proprio look.
6. Libri di consapevolezza per i bambini
I libri sono uno stimolo educativo per i bambini. In questo caso, nel catalogo di biblioteche e librerie è possibile selezionare titoli sul tema della consapevolezza in una lingua vicina al pubblico dei bambini. Vale a dire, sono opere che mirano a portare questa metodologia attenzione consapevole ai più piccoli della casa I benefici della consapevolezza nel campo educativo sono molti e dobbiamo trarne vantaggio.
7. Esercizi sensoriali per bambini
L'essere umano si connette al presente attraverso l'informazione che riceve dai sensi.
- Da questa osservazione, puoi suggerire al bambino di focalizzare la sua attenzione un elemento che può contemplare direttamente intorno a lui.
- Un altro esercizio collegato alle sensazioni è camminare a piedi nudi sul tappeto di un soggiorno in casa.
- In relazione ai suoni, il bambino può mettere il punto di attenzione in suoni della natura, per esempio, il vento che muove gli alberi.
8. Rituale di gratitudine
Questo esercizio di rilassamento può essere fatto con a frequenza settimanale e può essere un semplice atto di famiglia attraverso il quale rafforzare questo sentimento verso la vita. Crea a abitudine di gratitudine È costruttivo rafforzare l'ottimismo, la felicità e l'apprezzamento della realtà, oltre l'insoddisfazione che deriva dal porre il punto di attenzione nelle carenze invece di ciò che si ha. Ogni famiglia può personalizzare il proprio gesto di gratitudine individualmente.
9. Giochi di rilassamento: mandala di pittura
Attraverso questo esercizio di colorare un mandala, i bambini non possono solo mettere in pratica l'attenzione consapevole, ma anche la propria creatività attraverso un gioco di colori, forme e simmetria. Questo è un esercizio di creatività che può essere facilmente integrato nel tempo libero.
10 Lettura di poesie per bambini e giovani
La poesia ha la sua musicalità attraverso il ritmo e il metro dei versi. Attraverso la lettura di questo tipo di lavoro, i bambini scoprono la bellezza delle parole da un'interpretazione che ha una bussola marcata. Questo è un esercizio che stimola anche il senso dell'udito attraverso la lettura ad alta voce. E attraverso questa informazione uditiva, il bambino si connette con il presente.
11. Yoga per bambini
Uno dei migliori esercizi di rilassamento per bambini e adolescenti è lo yoga poiché è positivo migliorare il benessere dei bambini. I gruppi di yoga sono guidati da esperti monitor che offrono dinamiche particolarmente raccomandate. Lo yoga combina due ingredienti molto importanti: il controllo del respirazione e consapevolezza della postura del corpo. In questo modo, è una disciplina che coinvolge il corpo e la mente.
Le tecniche di rilassamento associate allo yoga sono particolarmente positive prevenire possibili stati d'ansia collegato all'impulsività dell'iperattività. Inoltre, attraverso l'esecuzione delle dinamiche yoga, interiorizza queste dinamiche che si ripetono in modo sequenziale in momenti diversi. L'effetto della ripetizione è molto terapeutico.
12. Introduci Mindfulness allo yoga
Uno studio pubblicato dalla rivista canadese Cadth, realizzato da specialisti in Mindfulness and Yoga, conclude che lo yoga è una disciplina che può essere applicata come trattamento complementare per i suoi vari benefici: aumenta l'autostima del bambino chi diventa più consapevole di se stesso. Migliorando il rapporto che il bambino ha con se stesso, questo benessere aumenta anche nei legami con l'ambiente come se fosse una legge speculare, inoltre, il bambino acquisisce anche una concentrazione migliore riducendo l'impulsività.
il Benefici dello yoga non sono visibili da un giorno all'altro, tuttavia, quando questa disciplina viene coltivata, diventa una filosofia di vita. Anche i benefici dello yoga non producono gli stessi risultati in tutte le persone.
Un altro vantaggio dello yoga e della consapevolezza è che lo sono discipline che possono essere godute come una famiglia. In questo caso, sono il punto di partenza per condividere il tempo in comune e rafforzare i legami affettivi basati su dinamiche che favoriscono l'ottimismo, il controllo dello stress e il benessere integrale (corpo e mente). La consapevolezza include una combinazione di esercizi rilassamento e meditazione. Sono esercizi che innalzano il livello dell'interiorità, in questo modo la persona si concentra su se stesso, oltre il rumore esterno.
13. La meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini
Un'altra disciplina che è anche terapeutica per i bambini è la meditazione che parte da una premessa importante: il capacità di attenzione mentale richiede anche una formazione, cioè un'abilità che attinge all'esperienza pratica. La meditazione aumenta il livello di resilienza e migliora l'umore Inoltre, i mantra possono anche produrre un effetto di sicurezza e calma. "Sto bene" è un semplice esercizio di mantra che fornisce energia costruttiva.
Prima di prendere una decisione al riguardo, è fondamentale consultare tutti i dubbi con il professionista che segue il caso del bambino per decidere quale disciplina sia la più appropriata per lui. In questo modo, puoi sapere se nel tuo caso non esiste alcun tipo di controindicazione nella pratica dello yoga, della consapevolezza o della meditazione.
14. La tartaruga
"La tartaruga" è un altro dei giochi di rilassamento più frequenti per i bambini. In questo esercizio il bambino fingerà che si tratta di una tartaruga che si nasconde nel suo guscio perché il sole sta tramontando.
Per questo, il bambino sarà dentro il pavimento è sdraiato a faccia in giù, con le braccia e le gambe tese e, a poco a poco, si restringe, seduto sulle gambe e nascondendo le braccia, in modo che sia il più angusto possibile. Manterrà quella posizione per alcuni secondi e poi, con l'alba, si allungherà di nuovo, sempre lentamente. In questo modo, rilasserai i tuoi muscoli e la tua mente allo stesso tempo.
15. Gioco di rilassamento: come un pallone
Tra i giochi di rilassamento per bambini, uno dei più noti e usati è "Like a balloon".
Per eseguirlo, indicheremo al bambino che deve agire come un pallone, cioè,, gonfiore con l'aria e poi lasciandolo sfuggire.
Per fare questo, devi ispirare molto lentamente fino a sentire i polmoni pieni d'aria e sentire il tuo addome riempirsi di aria, proprio come un palloncino. Successivamente, il bambino espellerà lentamente l'aria, lentamente, come un palloncino che si sgonfia a poco a poco.