I 4 tipi di Mindfulness e le loro caratteristiche

La consapevolezza è una pratica ancestrale che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni in Occidente, principalmente per i benefici che porta alla salute emotiva delle persone e le loro prestazioni sul posto di lavoro, educativo o sportivo.

Attualmente, la Mindfulness viene utilizzata con diversi obiettivi e, sebbene sia più una filosofia di vita, i professionisti della scienza comportamentale l'hanno adattata a questa disciplina per aiutare le persone a gestire alcune situazioni problematiche presente nelle loro vite, come lo stress, la depressione o l'ansia.

Tuttavia, come vedremo, non c'è solo un modo per praticarlo, ma diversi: ne parliamo per tipi di Mindfulness e non dalla Consapevolezza all'asciutto.

• Se vuoi sapere di più su Mindfulness, puoi visitare questo articolo: "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande "

Il bisogno di Mindfulness oggi

Ed è che in un mondo così veloce, in cui le nuove tecnologie si muovono in modo frenetico, la consapevolezza diventa necessaria quanto l'aria che respiriamo. Molte persone vivono con il pilota automatico, stressate, ansiose e senza nemmeno sapere chi sono. Vivono lontano dal presente, lontano da se stessi. La sua mente salta continuamente da una parte all'altra, diffondendo i suoi pensieri e le sue emozioni.

Molte persone hanno serie difficoltà a connettersi con se stesse, vivono immersi in una cultura che incoraggia l'individualismo e il materialismo, e in cui parlare di emozioni come tristezza, paura o incertezza è praticamente vietato e disapprovato. Devi essere felice 24 ore al giorno, 365 giorni all'anno ... qualcosa che è impossibile.

per fortuna, La consapevolezza ci riporta al presente (al nostro presente), lontano dalle nostre aspettative irreali, quelli che ci causano tanta sofferenza. La consapevolezza ci aiuta a fermarci, a concentrarci, a rivederci con quella persona che siamo e quella che spesso dimentichiamo.

Benefici della consapevolezza

La consapevolezza non è una moda passeggera, e ci sono molte ricerche che hanno fornito dati su come questa pratica ci aiuta a vivere meglio. Tra i benefici di questa pratica possiamo trovare:

• Ridurre lo stress
• Migliora la conoscenza di sé
• Migliorare l'equilibrio emotivo
• Aiuta a dormire meglio
• Migliora l'umore
• Aumentare la concentrazione
• Incoraggia la creatività
• Prevenire la depressione
• Aiuta a controllare l'ansia
• Sviluppa l'intelligenza emotiva
• Migliora le relazioni interpersonali

Se vuoi approfondire questi benefici, nel nostro articolo "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" approfondiamo l'utilità di questa esperienza.

Tipi di consapevolezza

Nel corso degli anni sono stati creati programmi specifici di Mindfulness per affrontare problemi particolari. ma, Quali tipi di Mindfulness ci sono? Quali sono le sue caratteristiche? Nelle seguenti righe scopriamo:

Diversi tipi di programmi

Sebbene la mindfulness sia una filosofia di vita, una metodologia per affrontare le situazioni della vita in modo più adattivo, è possibile classificarla in base all'obiettivo.

1. Programma MBSR o di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza

Il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza è stato creato da Jon Kabat-Zinn presso il Centro medico dell'Università del Massachusetts (Stati Uniti), nel 1979. Come suggerisce il nome, il MBSR mira a ridurre il livello di stress del praticante e, di conseguenza, il suo benessere psicologico.

Le indagini che sono state condotte per verificare gli effetti di questo programma sulla salute emotiva delle persone mostrano che è uno dei trattamenti più efficaci per ridurre lo stress. Questo programma di 8 sessioni ha anche dimostrato di essere efficace per il trattamento del dolore.

2. MBCT (o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

MBCT (Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) è un programma di Consapevolezza che viene utilizzato per trattare diversi disturbi, come depressione o ansia. Come il precedente, questo è un programma di 8 sessioni.

È stato creato da Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale che hanno deciso stabilire un trattamento per stress emotivo, ansia e recidiva nei pazienti con depressione. Pertanto, è un programma psicoterapeutico che combina la meditazione Mindfulness con l'acquisizione di abilità pratiche che caratterizzano la terapia cognitiva, come la rilevazione di modelli di pensiero che portano a stati depressivi o ansiosi.

3. Full Emotional Intelligence (PINEP)

Il PINEP è un programma per migliorare la salute psicologica delle persone grazie alla combinazione delle pratiche di Mindfulness ed Emotional Intelligence. Grazie a questo programma, i partecipanti diventano persone più consapevoli ed emotivamente intelligenti, in grado di gestire le proprie emozioni nelle diverse situazioni della loro vita quotidiana.

L'obiettivo è aumentare il benessere personale e aumentare la capacità di apprezzamento positivo verso se stessi e il suo ambiente. I professionisti di PINEP migliorano le loro relazioni interpersonali, raggiungono un livello maggiore di empatia, aumentano la loro concentrazione, si potenziano di fronte ai loro problemi e affrontano la vita, riescono a chiarire i loro obiettivi vitali e godono di un maggiore equilibrio emotivo.

Tipi di meditazione consapevole

La meditazione è una parte importante della pratica della consapevolezza. Principalmente, Mindfulness utilizza questi tipi di meditazione

1. La meditazione si concentra sulla respirazione

Una delle meditazioni più semplici e più utili è la meditazione centrata sulla respirazione, che si riferisce a focalizzare l'attenzione su come l'aria penetra attraverso le narici. Questo è l'oggetto dell'attenzione che, grazie alla sua semplicità, può essere utilizzato ovunque e in qualsiasi momento. Ad esempio, se siamo al lavoro e vogliamo essere nel qui e ora, possiamo praticare una respirazione di un minuto.

2. Scanner del corpo

Lo scanner del corpo o la scansione del corpo è un tipo di meditazione in cui l'oggetto dell'attenzione è il corpo stesso, dalla testa ai piedi.

3. Meditazione amorevole benevola

Una pratica meditativa che promuove sentimenti positivi di amore, compassione e cura, sia verso se stessi sia verso gli altri.

4. Meditazione Vipassana

Questo tipo di meditazione è anche chiamato osservazione mentale. Il suo obiettivo è quello di etichettare i pensieri, le emozioni e le sensazioni che appaiono attraverso la mente mentre meditiamo.

• Puoi saperne di più su questo tipo di meditazione in questo articolo: "Gli 8 tipi di meditazione e le loro caratteristiche"