I 7 migliori rimedi per la stitichezza

Il sistema digestivo è uno dei più importanti nel nostro corpo, poiché ci permette di ottenere abbastanza nutrienti per il corpo per continuare a funzionare e sopravvivere. Ma il nostro corpo non assorbe tutto il cibo, generando dopo la digestione una serie di rifiuti che successivamente espelleremo sotto forma di feci.

Tuttavia, è possibile che a un certo punto ea causa di diverse circostanze non siamo in grado di eliminare questi residui, che si accumulano nella parte finale del tubo digerente, o anche se può essere fatto con difficoltà. Questo è noto come costipazione, che può causare grande disagio e persino essere pericoloso se vi è un accumulo di feci all'interno. Questo è il motivo In questo articolo vedremo diversi rimedi per la stitichezza.

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Cos'è la stitichezza?

Per tenere in considerazione il problema su cui vogliamo intervenire, è importante fare una breve menzione su cosa è o cosa comporta la stitichezza.

Diamo il nome di costipazione a la condizione medica in cui la defecazione e l'espulsione dei rifiuti fecali non si verificano con la frequenza abituale, dovuto in genere all'esistenza di un indurimento e un'eccessiva disidratazione delle feci. Di solito è considerata come tale l'esistenza di difficoltà a defecare almeno una volta su quattro o l'assenza di evacuazione per tre o più giorni.

La stitichezza può avere molte origini, da una dieta povera di fibre a diversi problemi funzionali degli organi escretori o persino all'esistenza di varie malattie di cui può essere un sintomo. Anche l'esistenza di attivazione dei nervi come lo stress e l'ansia può contribuire al suo aspetto.

Anche se in genere la costipazione è di solito un problema temporaneo (anche se ci sono persone con stitichezza cronica), la verità è che solitamente genera disagio come il dolore se viene raggiunta la defecazione, sentirsi a disagio pieno o gastrico. In quei casi in cui le feci non vengono espulse, sarà necessario un certo tipo di intervento, a livello farmacologico, attraverso il cibo o anche in casi estremi attraverso procedure chirurgiche, poiché può finire per causare seri problemi al paziente. la salute.

Diversi rimedi per la stitichezza

Qui indichiamo una serie di diversi rimedi raccomandati per incoraggiare l'espulsione delle feci e alleviare o eliminare la stitichezza.

1. Idratare

Uno dei problemi che la stitichezza solitamente genera è la disidratazione dei rifiuti fecali e quella del soggetto stesso. Bere acqua a sufficienza non è una garanzia assoluta di non soffrire di stitichezza, ma è essenziale rimanere idratati in modo che il corpo non cerchi l'acqua di cui ha bisogno in elementi come le feci: li indurisce e rende difficile.

2. Consuma fibra

Un altro elemento che ci fa andare in bagno più regolarmente è il consumo di alimenti ricchi di fibre, come cereali, legumi, noci e frutta.

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3. Impiegare tecniche di rilassamento

L'esistenza di stress e ansia può notevolmente ostacolare l'escrezione ed è quindi utile eseguire diverse tecniche di rilassamento. Tra questi possiamo trovare tecniche di respirazione, rilassamento muscolare progressivo o alternative come la consapevolezza.

4. Massaggiato

Un altro modo per promuovere la motilità del nostro intestino è attraverso la stimolazione meccanica, attraverso varie tecniche di automassaggio addominale. Una leggera pressione dovrebbe essere applicata lungo il tratto digestivo, ed è consigliabile applicare movimenti circolari.

5. Utilizzare l'attività fisica

Un altro possibile rimedio per la stitichezza da considerare è attraverso l'attività fisica, che aiuta a stimolare il corpo. Tra quelli che sono considerati più utili è correre (correre), ballare o nuotare. Possono anche aiutare le attività che includono un esercizio diretto della zona addominale, come esercizi addominali.

6. Nutrizione: uso di alimenti con proprietà lassative e probiotiche

Ci sono molti alimenti che hanno la capacità di stimolare il transito intestinale e facilitare la defecazione. Prugne, arancia, banana, miele, mela, lattuga, broccoli, uvetta, papaia, lenticchie, liquirizia o yogurt sono esempi utili, così come ogni cibo che include un alto contenuto di fibre . Di solito stiamo parlando frutta, verdura e cereali.

7. Uso di farmaci lassativi

Oltre a quanto sopra e nel caso in cui le altre opzioni non funzionino, è possibile ricorrere all'uso di lassativi sintetizzati a livello farmacologico, come Dulcolax o Microlax. Certo, dobbiamo tenere a mente che il suo uso dovrebbe essere sporadico e limitato a momenti specifici, perché se viene fatto un consumo continuo a lungo termine può far sì che il nostro corpo diminuisca la sua capacità di generare motilità intestinale in modo naturale o diversi effetti collaterali di gravità variabile.

Riferimenti bibliografici:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Disordini intestinali funzionali Gastroenterologia (in inglese) 130 (5): 1480 - 91.
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