Le 30 migliori frasi di Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn È famoso in tutto il mondo per le sue ricerche e contributi alla pratica meditativa e alla Mindfulness. Infatti, per quanto riguarda quest'ultimo, è considerato l'autista dell'Occidente e il suo massimo esponente.

• Se vuoi sapere cos'è la Mindfulness, puoi leggere questo articolo: "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande "

Fasi di Jon Kabat-Zinn per riflettere

Nelle seguenti righe puoi trovare una lista con le migliori frasi di Jon Kabat-Zinn.

1. La consapevolezza è un'esperienza di prim'ordine, in prima persona, e non un'esperienza filtrata dalla mente di un'altra persona

La consapevolezza rende le persone in contatto con se stesse e favorisce la conoscenza di sé.

2. La coscienza richiede solo che prestiamo attenzione alle cose e le vediamo così come sono. Non richiede che cambiamo nulla

Questa pratica ha la caratteristica che si concentra sull'accettazione dell'esperienza, perché la cosa importante non sono gli eventi in sé, ma come ci relazioniamo con loro.

3. Gran parte del sistema educativo guida gli studenti a diventare migliori pensatori, ma non c'è quasi nessuna attenzione alla nostra capacità di prestare attenzione e coltivare consapevolezza

L'intelligenza emotiva di solito non viene presa in considerazione nelle scuole, qualcosa che nuoce non solo alla salute emotiva degli studenti, ma anche alle loro prestazioni.

4. Non cercare di espellere i pensieri. Dai loro spazio, osservali e lasciali andare

L'osservazione e l'accettazione dell'esperienza sono due principi base della pratica della consapevolezza.

5. Nelle lingue asiatiche, la parola "mente" e la parola "cuore" sono le stesse. Quindi se non stai ascoltando l'attenzione in modo profondo come il cuore, non lo stai davvero comprendendo

L'autocommiserazione è anche uno dei principi di base di Mindfulness, migliora la relazione con noi stessi.

6. La compassione e la bontà verso se stessi sono strettamente intrecciate nella pratica della Mindfulness. Potresti pensare all'attenzione così saggia e affettuosa

Uno deve amare se stessi per il bene di un maggiore benessere mentale.

7. L'attenzione riguarda l'amore e la vita amorosa. Quando coltivate l'amore, date chiarezza e compassione per la vita e le vostre azioni avverranno secondo questo

Quando ami te stesso e ti tratti con rispetto, la vita ha un altro colore, uno più positivo.

8. Hai bisogno di un certo modo di scavare, un certo tipo di archeologia interna, per arrivare a scoprire la nostra totalità, sebbene sia molto ben coperta da strati di opinioni, di cose che ci piacciono e che non piacciono e dalla densa nebbia dei pensieri e abitudini inconsce e automatiche, per non parlare del dolore

I pensieri automatici sono pensieri intrusivi che dobbiamo osservare e lasciar andare.

9. Tutto ciò che fa normalmente il nostro corpo è meraviglioso e straordinario, anche se raramente ci pensiamo in questo modo

Tendiamo ad essere molto duri con noi stessi e raramente siamo ricompensati per le cose che facciamo bene.

10. Anche prima degli smartphone e di Internet, avevamo molti modi per distrarci. Ora questo è aggravato da un fattore di miliardi

Le nuove tecnologie fai in modo che la nostra mente salti da un posto all'altro in pochi secondi.

11. Mio padre era uno scienziato di prim'ordine e mia madre era una pittrice prolifica. Mi sono reso conto che i miei genitori avevano modi completamente diversi di conoscere e capire il mondo, e che si riferiscono ad esso in modo diverso

L'autrice spiega come erano i suoi genitori e si riferisce a come ogni persona ha una visione diversa del mondo.

12. Mio padre si avvicinava alle cose attraverso la ricerca scientifica e l'esplorazione, mentre mia madre sperimentava le cose attraverso le sue emozioni e i suoi sensi

Sua madre aveva più probabilità di sperimentare emozioni, era emotivamente più intelligente.

13. La consapevolezza ci insegna come usare la saggezza del corpo e della mente per far fronte allo stress, al dolore e alla malattia

Grazie a Mindfulness possiamo migliorare la connessione tra il nostro corpo e la nostra mente.

14. Quando ti connetti con qualcosa, questa connessione ti dà immediatamente un senso di vivere

L'esperienza che ci dà Mindfulness migliora il nostro modo di relazionarci al mondo.

15. La consapevolezza non implica lanciare pensieri o costruire un muro intorno a noi in modo che non disturbino la nostra mente

Non si tratta di calmare la mente per ascoltare nulla, ma di focalizzare l'attenzione volontariamente e conoscere e accettare ciò che pensiamo e sentiamo

16. Ironia della sorte, anche se tutti "abbiamo" le menti, dà l'impressione che abbiamo bisogno di "ripensarci" di volta in volta su chi siamo

Sebbene ogni essere umano abbia una mente, l'uso fatto da ognuno di essi è diverso.

17. Ci sono persone che mostrano una certa resistenza all'idea di riservare tempo per se stessi. L'etica puritana ci ha lasciato un'eredità di colpa quando facciamo qualcosa solo per noi stessi

Non è spesso che viviamo nel qui e ora, non ci hanno educato per quello.

18. È impossibile diventare un altro. La nostra unica speranza è essere noi stessi più pienamente

La volontà è una parte importante della pratica di Mindfulness. Questa pratica è facile ma non semplice.

19. La consapevolezza migliora l'autostima e aiuta a godere della pienezza dell'esperienza

I benefici della pratica della Consapevolezza per la salute delle persone sono stati dimostrati in molte ricerche.

20. Quando presti attenzione alla noia diventa incredibilmente interessante

Invece di far riflettere la mente, è molto più soddisfacente prestare attenzione all'esperienza nella sua interezza.

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21. Avere pazienza significa semplicemente essere totalmente aperti in ogni momento, accettandoli nella sua pienezza e sapendo che, come nel caso della farfalla, le cose vengono scoperte quando vengono toccate

L'autore fa una similitudine tra Mindfulness e la vita di una farfalla.

22. La consapevolezza non è semplicemente un metodo per essere più felici, è una filosofia di vita

È molto più gratificante vivere in modalità Mindfulness che praticarla di volta in volta.

23. Dobbiamo educare i più giovani alla pratica della Consapevolezza se vogliamo che crescano più felici

Come filosofia, questa pratica dovrebbe essere insegnato ai bambini già in tenera età. Una delle frasi di Jon Kabat-Zinn sul modello educativo.

24. Solo quando la mente è aperta e ricettiva può avvenire l'apprendimento, la visione e il cambiamento.

La volontà di cambiare è il principio prima del compito di entrare in questa pratica orientale.

25. La respirazione è fondamentale per tutti gli aspetti dell'addestramento alla meditazione. È un posto meraviglioso per concentrarsi sull'addestramento mentale per essere calmo e concentrato

La meditazione e la consapevolezza sono intimamente correlate; tuttavia, non sono esattamente gli stessi.

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26. Questa abitudine di categorizzare e giudicare la nostra esperienza ci porta a reazioni meccaniche che nemmeno realizziamo e che spesso mancano totalmente di una base oggettiva.

Fermarsi nel qui e ora con una mentalità osservativa ci aiuta a essere consapevoli di come pensiamo.

27. A volte spegnere il suono della televisione può consentirti di vedere davvero il gioco e portarlo in un modo totalmente diverso e più diretto

Di solito, le persone non si rendono conto che viviamo costantemente con il pilota automatico acceso.

28. Se vogliamo trovare un modo più efficace per gestire lo stress delle nostre vite, la prima cosa che dobbiamo fare è diventare consapevoli di quei giudizi automatici per vedere attraverso i nostri pregiudizi e le nostre paure e liberarci dalla loro tirannia.

Lo stress può essere ridotto se adottiamo una mentalità diversa da quella che usiamo abitualmente nel mondo occidentale.

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29. Se la Consapevolezza è importante per te, allora ogni volta è un'opportunità per praticarla

Quando la Consapevolezza è una passione, la pratica non costa sforzo.

30. Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a navigare

Non è bello forzarsi a fermare pensieri o emozioni, è meglio accettarli.