Javier García Campayo La consapevolezza è qui per restare, perché ha enormi prove scientifiche

Molto è parlato nei nostri giorni di Mindfulness o piena attenzione, una pratica di origine orientale che viene applicata con successo nel campo della psicologia. Gli studi scientifici dicono che ha molti benefici per la salute mentale e fisica delle persone, ed è per questo che volevamo sapere esattamente di cosa si tratta e come può aiutarci a vivere meglio ea godere di un maggiore benessere..

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Intervista a Javier García Campayo

Oggi parliamo con Javier García Campayo, psichiatra all'Ospedale Universitario Miguel Servet (Saragozza), Professore Accreditato di Psichiatria all'Università di Saragozza e autore di numerosi libri su Mindfulness as Consapevolezza e scienza, Manuale di Consapevolezza e Consapevolezza e compassione, per dirci di più su questa pratica e darci alcuni consigli per iniziare l'esperienza della consapevolezza.

Jonathan García-Allen: Buongiorno, Javier! La consapevolezza ha guadagnato popolarità negli ultimi anni; Tuttavia, ci sono ancora persone che non conoscono il significato di questa pratica. Come definiresti la consapevolezza?

Javier García Campayo: Mindfulness definisce due aspetti.

Da un lato, è uno stato mentale che consiste nel rimanere attento al momento presente con l'accettazione, senza desiderare che ciò che sta accadendo sia altrimenti. È uno stato che tutti noi abbiamo in intensità maggiore o minore, ma che possiamo allenare. Questo stato è associato a un grande benessere psicologico e fisico, motivo per cui la sua pratica si sta diffondendo a livello internazionale.

Dall'altro, Mindfulness è anche l'insieme di tecniche psicologiche che permettono di sviluppare questo stato

Quando sei entrato in contatto con la pratica di Mindfulness??

All'età di 18 anni, la meditazione cominciò a interessarmi profondamente, specialmente perché è praticata nella tradizione buddista tibetana e Zen. Tuttavia, sono stato formato in diverse scuole dalla contemplazione cristiana all'advaita indù o alle pratiche contemplative precolombiane.

E a livello professionale, quando inizi ad applicare Mindfulness??

Ho fatto un periodo post-dottorato presso la McGill University di Montreal, in Canada, nel 1997 e poi ho ricevuto il mio primo training in Mindfulness. Dico sempre che quando ho finito, non mi sono preoccupato di prendere il titolo. A quel tempo, se uno psicologo o uno psichiatra usava la meditazione come terapia, veniva giocato il suo prestigio professionale.

Circa 10 anni fa, quando la Mindfulness ha iniziato a fare la sua comparsa in Spagna, ho sentito che era giunto il momento di unire la mia pratica professionale con le mie più profonde convinzioni spirituali..

Quali benefici ha nel campo della salute mentale??

La consapevolezza è utile nel trattamento della malattia mentale. È considerata la psicoterapia di scelta nella depressione ricorrente, ma è anche molto efficace nell'ansia, nelle dipendenze, nel dolore cronico, nell'insonnia e nelle malattie legate allo stress. E 'anche molto efficace nelle persone che non hanno un disturbo mentale perché riduce lo stress, previene il bruciore professionale e aumenta il benessere psicologico.

In quali altre aree può essere applicata la Mindfulness?? I principali sono la salute, l'istruzione, il lavoro, lo sport, la magistratura. Ci sono polemiche sul fatto che sia etico applicarlo alle forze di sicurezza e all'esercito, ma viene anche fatto.

Tu parli di Mindfulness in education. La consapevolezza può essere insegnata ai bambini e nelle scuole? Ha anche benefici per gli insegnanti?

I bambini possono praticare Mindfulness a partire dai 6 anni. È facile stabilirlo nelle scuole a quell'età, perché gli studenti lo vivono come un'attività in più e lo normalizzano e persino lo esigono quando non viene dato. Nel campo educativo gli insegnanti dovrebbero essere formati, prima per praticarli e quando hanno bisogno di tempo per applicare la consapevolezza ai loro studenti. E il circuito è completato offrendo consapevolezza ai genitori degli studenti.

La meditazione è la stessa di Mindfulness?

Non esattamente La consapevolezza è uno stato mentale come abbiamo detto ed è anche la tecnica usata per raggiungere quello stato mentale. Di solito ciò che usiamo è la meditazione. Ma non tutte le meditazioni aumentano i livelli di Mindfulness, solo le meditazioni attentive.

Ci sono molte altre meditazioni che non necessariamente aumentano la consapevolezza ma sono usate con altre funzioni. D'altra parte, la Consapevolezza è strettamente correlata all'accettazione, quindi l'accettazione dello sviluppo attraverso i mezzi psicoeducativi, per esempio, aumenta la consapevolezza senza il bisogno di meditare.

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Fai corsi Mindfulness in diverse città della Spagna come Saragozza, Madrid o Barcellona. È facile imparare a praticarlo?

È semplice, sì. I corsi Mindfulness sono solitamente strutturati in 7 o 8 sessioni di circa due ore. Con quello apprende le basi della pratica e la teoria della consapevolezza e, da lì, può lavorare da solo. Un corso di questi permette di modificare i parametri psicologici (stress per esempio), ma modifica anche le strutture cerebrali quando si studia il cervello con risonanza magnetica funzionale.

Per notare i benefici di questa pratica, devi praticarla tutti i giorni? Quanto tempo devi dedicare ad ogni sessione?

Idealmente, praticare ogni giorno o almeno 4-5 giorni a settimana. La dose giornaliera efficace è in circa 20 minuti, che può essere divisa in due sessioni di 10 minuti, ad esempio, essendo altamente raccomandato che uno di loro sia al mattino, nient'altro si alza. Con questo livello di pratica in poche settimane i benefici sono molto evidenti.

Hai scritto molti libri su Mindfulness, uno di loro chiamato "Mindfulness eating: the taste of attention". Cos'è l'alimentazione consapevole?

È la parte di Mindfulness dedicata all'osservazione delle sensazioni, emozioni e pensieri legati al processo alimentare. Più del 70% delle volte non mangiamo dalla fame ma calmiamo le nostre emozioni negative, quella che chiamiamo "fame emotiva".

Quando siamo tristi, preoccupati, stanchi, abbiamo scoperto che mangiare cibi (soprattutto ipercalorici o grassi) ci allevia. È uno dei motivi per cui il 50% della popolazione occidentale soffre di sovrappeso. La consapevolezza ci riconcilia con il cibo e ci fa apprezzare a fondo, mangia solo ciò di cui abbiamo bisogno e non abbiamo bisogno di fare alcuna dieta per mantenere un peso adeguato.

Oggi si parla molto di Mindfulness. Pensi che sia pericoloso per farlo diventare una moda passeggera o essere usato per curare tutti i mali?

Oggettivamente, ora la consapevolezza è di moda e, quindi, è sopravvalutata. In circa 5 anni il "boom" sarà diminuito e sarà nella sua vera dimensione, ma la consapevolezza è venuta a rimanere, perché ha un'enorme evidenza scientifica (che o ha avuto altri movimenti simili) ed è efficace in molti ambienti.

Sì, non è la panacea per tutte le malattie ma ha indicazioni molto precise e non è sempre la tecnica più efficace.

Abbiamo già parlato dei benefici di Mindfulness. Ma cosa diresti a qualcuno scettico riguardo questa pratica?

L'unica cosa che possiamo dire è provare l'esperienza Mindfulness. Qualsiasi descrizione dei suoi benefici o spiegazione di ciò in cui consiste è un pallido tentativo di esprimere a parole un'esperienza sublime. È come cercare di spiegare il gusto dell'anguria a qualcuno che non l'ha mai assaggiato.

Possiamo passare ore a descrivere il sapore, ma mangiare un pezzo risolve tutti i dubbi. Avere un po 'di esperienza Mindfulness è più utile di qualsiasi lezione sull'argomento.