Come inserire lo stato di Flow? Intervista a Raúl Ballesta

Ballesta Raúl Barrera è uno psicologo dello sport e Oganizaciones orientato Psicologia Positiva, una corrente che si concentra sul potenziale degli esseri umani. Dato che nello sport l'attenzione del management è molto più di ciò che ci spinge ad eccellere, è normale che lo stato di flusso, uno stato di coscienza descritta per la prima volta negli anni '70, genererà interesse. Ma Ballesta crede che conoscere questo fenomeno psicologico e i metodi per entrarci possa aiutarci non solo nello sport, ma in molti altri aspetti della vita.

"Essere acqua, il mio amico: Strategie di fluire nello sport e nella vita", scritto da Raúl Ballesta e colleghi Marta Román, Juan Carlos Dominguez, Marta Ocaña e Juan Arza Mondelo, è il primo libro sulle strategie per lo sviluppo il flusso di stato dagli attuali Psicologia positiva, e con testimonianze di atleti come David Meca, Ruth Beitia o Jordi Villacampa.

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Strategie per entrare in Flow: la testimonianza di Raúl Ballesta

Nella tua storia evidenzia la tua esperienza come nuotatore. Come pensi che quello che sai ora di sport e vita si adatta a quello che sapevi nei tuoi anni in piscina? Intendo la conoscenza che appare nel libro e che in quel momento potevi conoscere ad un livello più intuitivo, per esempio.

Come dici tu, quando gareggi l'apprendimento che puoi avere soprattutto a livello mentale è molto intuitivo. Quando facevo il bagno c'erano molte cose che non sapevo e che, se li avessi conosciuti, avrebbero potuto aiutarmi a superare situazioni che a quel tempo erano molto difficili per me. Ad esempio, per superare l'ansia competitiva, imparare a focalizzare l'attenzione e cosa è più importante imparare a entrare in Flow.

A volte pensiamo a cosa dobbiamo sapere come affrontare le sfide in modo efficace e vengono in mente solo le risorse accumulative che possono aiutarci: avere più conoscenza, più risorse, più soldi, più contatti ... Tuttavia, nel libro abbiamo Dà molta importanza a qualcosa che sfugge a questa logica cumulativa: l'attenzione. Come pensi che questo elemento influenzi il nostro benessere?

L'adeguato controllo dell'attenzione è uno strumento molto potente per migliorare la nostra qualità della vita in qualsiasi campo. C'è solo consapevolezza dei nostri pensieri e di come essi ci riguardano per renderci conto dell'importanza che hanno sul nostro benessere e sulla nostra salute in generale. Controllare i pensieri automatici che generiamo è un passo molto importante per migliorare il nostro benessere emotivo e possiamo ottenere questo solo imparando a focalizzare la nostra attenzione.

Un capitolo sulla fiducia in se stessi appare nel libro. Pensi che sia un aspetto che tendiamo a sottovalutare quando pensiamo di risolvere i problemi quotidiani?

È possibile L'autostima realistica aiuta le persone a ottenere più successo nei progetti che realizzano. È dimostrato che le persone con una maggiore sicurezza in se stessi hanno ciò che chiamiamo "presenza" e che a loro volta sono percepite da altre persone. Possono esprimere senza dubbio punti di vista diversi da quelli previsti, sono persistenti nel difendere ciò in cui credono profondamente, sono determinati e capaci di prendere decisioni sotto pressione. Le persone con alta autostima credono di poter prendere il timone delle loro vite e sicuramente per questo motivo lo fanno.

Gran parte di questo lavoro è anche dedicato a parlare dell'importanza della gestione dell'attenzione e, in generale, degli stati di coscienza. Lo stato di Flusso, ad esempio, implica sia uno stato speciale di coscienza sia una forma quasi istintiva e naturale di problem solving. Come descriveresti queste esperienze in un modo sommario?

Entrare nel flusso è qualcosa di automatico che accade quando esistono le giuste circostanze. Quando entri in Flow, agisci senza pensare, percependo automaticamente una connessione speciale con l'attività che stai eseguendo e eseguendola nel modo migliore che sei in grado di fare. Quando entri in Flow, dai il meglio di te stesso, di ciò di cui sei capace. Il problema principale è che solo uno degli aspetti che compongono lo stato del flusso fallisce, entrare in Flow è impossibile. Pertanto, devi lavorare su questi aspetti in anticipo e in modo costante in modo che finisca per accadere istintivamente. Qualcosa di simile sarebbe quando imparerai a guidare. All'inizio devi pensare al più piccolo dettaglio e focalizzare la tua attenzione in modo corretto verso quegli aspetti rilevanti per prendere una macchina e non schiantarsi con la prima lampada. Con la pratica costante (specialmente all'inizio) e il tempo, il cervello automatizza i passi giusti e finisce per essere molto facile guidare una macchina.

Anche la gestione delle aspettative è importante. Tra le pagine del libro c'è un punto in cui si parla espressamente del bisogno di essere realistici, di trovare un equilibrio tra ciò che vogliamo e ciò che possiamo fare. Hai qualche consiglio su come ottenere questo tipo di previsione giusto??

Trovare un equilibrio tra la sfida e le nostre capacità di coping merita un momento di riflessione preliminare. La conoscenza oggettiva di se stessi è la chiave per sapere se abbiamo queste competenze o se al contrario dobbiamo lavorare prima con la mancanza di affrontare la sfida con garanzie. Detto questo, non dovresti aver paura del fallimento perché puoi imparare molto dall'errore e dalla sconfitta. Quando dovremmo smettere di perseguirlo? Quando non è più eccitante riprovare.

È interessante notare che il libro ha la partecipazione di diversi atleti d'élite. Perché pensi che la tua prospettiva sia stimolante per molte persone che non si dedicano allo sport e cosa pensi che possano insegnarci??

È un modo per catturare l'attenzione del lettore sugli aspetti psicologici con i quali si sentiranno sicuramente identificati. Mi ricordo come ho ottenuto la pelle d'oca quando David Meca mi ha detto come si sentiva invaso flusso rendendo la traversata nuoto da Jativa a Ibiza. Ho capito che quel momento era stato molto speciale per lui e che da solo valeva la pena.

I contributi degli altri atleti sono altrettanto stimolanti e ti insegnano che dietro al successo ci sono sensazioni che in molti casi sono più importanti per loro della medaglia stessa. Forse non possiamo aspirare a vincere nessuna medaglia olimpica, ma possiamo aspirare a provare le stesse sensazioni Flow che sentivano.

Tra le pagine del libro trattano argomenti come la relazione tra gli stati della mente e gli stati del resto del corpo. Questo è visto, ad esempio, nelle sezioni dedicate agli esercizi di rilassamento e respirazione. Pensi che tendiamo a pensare a questi due domini come a cose completamente separate??

È molto probabile che sia così. Tendiamo a compartimentare tutto perché il nostro pensiero occidentale si concentra su di esso, per distruggere le cose nelle loro parti e lavorarle separatamente. Il concetto mente-corpo tende ad essere sempre più olistico poiché il pensiero orientale è imposto alla nostra società. In India, ad esempio, hanno praticato la meditazione per oltre duemila anni. Nuove tendenze in Mindfulness psicologia positiva insegnarci che ciò che pensiamo ha un effetto fisico sul nostro corpo e colpiscono i profitti nella nostra salute emotiva e fisica della pratica quotidiana della meditazione.