Come smettere di pensare a qualcosa che ti tormenta

I tuoi pensieri possono farti soffrire molto, specialmente quando ti concentri su un aspetto che ti tormenta in modo ricorrente. Cioè, quando hai un'idea che si ripete nella tua mente sotto forma di un record a strisce. In quel caso, senti di finire bloccato nel centro della tua stessa sofferenza da idee che sembrano avere un'entità propria. È l'entità che acquisisce l'immaginazione quando la negatività guadagna terreno per l'ottimismo. Ma ... ¿come smettere di pensare a qualcosa che ti tormenta? In Psicologia-Online ti diamo le chiavi per superare questo disagio e porre fine a questa distorsione cognitiva attraverso l'intelligenza emotiva di considerarti un buon amico.

1. 10 consigli per smettere di pensare a qualcosa che ti tormenta
2. 5 abitudini positive per acquisire forza mentale
3. Semplici esercizi per distogliere l'attenzione da quel disagio

10 consigli per smettere di pensare a qualcosa che ti tormenta

1. Muoviti. Questi tipi di idee tendono a lasciarti paralizzato allo stesso punto. Forse, passi il pomeriggio a girarti mentre sei a casa. Indossare abiti comodi e fare una passeggiata. Tornerai a casa con una diversa percezione della tua realtà.
2. Dillo a qualcun altro. Scegli una persona che ti ama e ti valorizza. Fidati del tuo disagio La ricezione emotiva di quell'amico ti aiuterà ad osservare la situazione da una prospettiva diversa.
3. Scrivilo per iscritto. Quando qualcosa ci angoscia, possiamo metterlo per iscritto. E improvvisamente sentiamo come quella paura che ci paralizza diventa piccola sulla carta. Possiamo anche disegnarlo e modellarlo. ¿Cosa suggerisce quell'idea che tormenta?? ¿Che colore avrebbe?? ¿Che forma daresti?
4. Analizza il passato dal passato. Capisci che non sei in questo momento la stessa persona di allora. Ti sei evoluto come essere umano. Le tue decisioni e le tue circostanze in quel momento sono condizionate dal tuo livello di maturità allora. Ma non puoi sempre giudicare il passato dal tuo punto di vista attuale.
5. Riparare il danno. Se ciò che tormenta ha causato qualche danno a terze parti e questo è ciò che ti fa soffrire, allora cerca una soluzione. Ad esempio, parla con quella persona colpita per chiedere perdono.
6. mindfulness. Pratica il potere di adesso. Anche facendo le faccende domestiche puoi allenare la consapevolezza se connetti la tua mente con quello che stai facendo in quel momento.
7. Parla con la tua preoccupazione interiore. ¿Cosa ti succede esattamente? ¿Perché questo ti influenza in questo modo ora? ¿Cosa puoi fare per posizionarti di fronte a quella realtà in un modo diverso?? ¿Cosa pensi che la persona che più ammiri farebbe se fosse nella tua situazione?
8. Dai da mangiare alla tua mente con la commedia. Se senti l'angoscia di qualcosa che ti tormenta, e anche, blocchi la tua mente in stimoli che aggiungono ancora più dramma, allora le idee automatiche si moltiplicano nella tua mente. Al contrario, attraverso l'intrattenimento associato a risate e umorismo ti senti meglio perché le idee grigie si allontanano.
9. Continua con la tua routine. Alcune persone sono paralizzate dalle proprie idee mentali e smettono di svolgere molte delle attività pianificate per quel giorno. Nonostante quei pensieri, continua con i tuoi impegni.
10. Chiedi un abbraccio. Questo abbraccio ti aiuta a riposare mentalmente dalla sofferenza di quelle idee che agiscono come un martello mentale.

In questo altro articolo ti diciamo cosa fare quando le preoccupazioni non ti fanno dormire.

5 abitudini positive per acquisire forza mentale

1. Pratica l'esercizio fisico. Lo sport è un incentivo per il benessere a collegare l'attenzione con l'auto-miglioramento.
2. Guarda le tue parole. Cerca di prestare maggiore attenzione ai termini che usi nella tua lingua quotidiana. Attraverso l'uso di certe parole, moltiplica anche quegli stimoli che destano preoccupazione nella tua mente. Al contrario, le parole che ti aiutano a descrivere la vita in armonia producono la situazione opposta.
3. Ascolta gli altri. Quando ti senti bloccato nella tua stessa storia, ascoltare altre esperienze ti permette di relativizzare la tua stessa preoccupazione.
4. Metti le cose nel contesto. Immagina come sarà la tua vita tra dieci anni. ¿Che valore pensi che avrà allora cosa ti tormenta oggi??
5. Se ciò che ti tormenta è legato a una ragione obiettiva di preoccupazione per qualcosa che sta per accadere, allora, chiedere aiuto. Sentirsi accompagnato ti aiuterà a far fronte meglio a quei momenti.

Semplici esercizi per distogliere l'attenzione da quel disagio

1. Hum il coro di una canzone che tu ami Concentrati sulla lettera.
2. Baila. Trasforma il tuo salotto in una pista da ballo. Forse senti che non hai il coraggio di farlo, tuttavia, lasciare che il tuo corpo si muova al ritmo della musica ti aiuterà a rilassarti.
3. piange. Forse hai solo bisogno di sfogare quel nodo emotivo. E una volta che hai rilasciato la tua preoccupazione, ti senti meglio con te stesso.
4. riposa. I pensieri negativi producono una tale stanchezza che, forse, hai solo bisogno che la medicina faccia un sonnellino, per esempio.
5. Scegli il tuo piano preferito. Che tu ami e con che tempo vola. In modo naturale, noterai come le tue idee negative pesano sempre meno.