8 tecniche per non arrabbiarsi così tanto

¿Sei una persona saltare al minimo di cambiamento? Ci sono persone che sono più "arrabbiate" di altre, cioè persone che sono più suscettibili alla rabbia e che, in qualsiasi momento, possono vedere come cambiano il loro umore e il loro umore. È una reazione impulsiva che può complicare molto la convivenza con quella persona e, persino, lei stessa può sentirsi insoddisfatta della sua giornata. Ed è che arrabbiarsi per tutto può essere molto estenuante. Ecco perché, in questo articolo di Psychology-Online, scopriremo te 8 tecniche per non arrabbiarsi così tanto, sono trucchi che puoi incorporare nella tua routine e con cui controllerai il cattivo umore. ¡Metti in pratica!

1. Respirare profondamente: uno dei migliori trucchi per non arrabbiarsi
2. Osservare e reindirizzare, tecniche per controllare la rabbia
3. Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi
4. Metti sulla tua pelle
5. Non prenderlo come una competizione
6. Gesti affettuosi, una grande tecnica per controllare la rabbia
7. Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi
8. Evitare persone o situazioni tossiche

Respirare profondamente: uno dei migliori trucchi per non arrabbiarsi

Una delle migliori tecniche per non arrabbiarsi è la respirazione. È un trucco che hai sicuramente sentito più di una volta e che la sua efficacia è assicurata. Sebbene a prima vista possa sembrare sciocco, la verità è che fare un respiro profondo può aiutarti molto rilassare i nervi e calmare la tua rabbia.

Con un respiro profondo sarai in grado di rilassare le tue pulsazioni, inviare più ossigeno al cervello e, inoltre, ti darai il tempo di non reagire impulsivamente e lasciare che sia la rabbia a parlare. Il più raccomandato è che, quando senti che ti stai arrabbiando, chiudi gli occhi, respira profondamente 10 volte e poi rispondi.

In questo altro articolo troverai un test di rabbia e aggressività per conoscere i livelli di rabbia che hai nel tuo giorno per giorno.

Osservare e reindirizzare, tecniche per controllare la rabbia

È essenziale che se vuoi imparare a controllare la rabbia essere consapevoli di quando ti stai arrabbiando. Vale a dire, questa emozione non può sorprenderti perché, se questo è il caso, la reazione sarà incontrollata e nulla di razionale. Quello che stiamo cercando è, appunto, mettere un po 'di ragione per quello che sta accadendo e per essere in grado di controllare la nostra risposta a quello stimolo che ci disturba.

Pertanto, uno dei trucchi per non arrabbiarsi è che lo sai riconoscere le tue reazioni fisiche alla rabbia Cioè, impara a scoprire quando ti arrabbi: respiro, calore, mal di stomaco ... Affrontare i sintomi renderà molto più facile mettere la barriera in modo che non scoppino in modo incontrollabile.

Una volta scoperto che ti stai arrabbiando, per controllarlo, sarà sufficiente prova a cambiare idea. Vale a dire, sbarazzati dell'idea che sei "giusto" e cerca di metterti al posto dell'altro. Cerca di capire perché ti ha detto o fatto ciò che ti ha causato rabbia ed empatia con lui. Cercare di capirlo è il primo passo per essere in grado di chiarire la situazione.

Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi

Al fine di controllare la rabbia è essenziale che capisci e capisci. Devi mettere un po 'di logica nella situazione ed evitare di lasciarsi trasportare da quell'emozione che sta invadendo il tuo corpo. Fermati un attimo e chiediti: ¿Perché mi sto davvero arrabbiando??

Sicuramente, la prima cosa che viene in mente è: "Perché lui / lei ha detto che ...". No. Non è vero. Non arrabbiarti perché ha detto qualcosa, ma perché, in fondo, c'è qualcosa in ciò che ti sta stimolando. Può darsi che quella frase o atto ti stia dando per capire che non sei importante per quella persona, quindi il vero problema è che ti senti un po 'a parte.

È fondamentale che capiamo cosa ci fa male e perché fa male. Solo allora possiamo mettere fine a questa situazione e risolverla il prima possibile. Si raccomanda che, invece di concentrarsi sui difetti degli altri, ci concentriamo su noi stessi e analizziamo ciò che ci disturba e quale può essere la causa di questo sentimento.

In questo altro articolo parliamo del perché sei sempre arrabbiato e ti diamo le cause più comuni di questa situazione.

Metti sulla tua pelle

Un'altra delle migliori tecniche per non arrabbiarti è che lasci il tuo centro, il tuo ombelico cerca di capire l'altra persona. In una discussione ci sono due persone che sono coinvolte nella conversazione e, quindi, entrambe hanno sentimenti, emozioni e paure. Lasciarsi andare e agire esclusivamente per quello che ci succede è un grosso errore e, inoltre, ci farà capire l'altro.

Pertanto, quando ti trovi in ​​una situazione in cui qualcosa ti sta turbando, ti invitiamo a porsi le seguenti domande: "¿Qual è l'altra persona che sta cercando di dirmi con questo? ". Invece di reagire impulsivamente è meglio provare a entrare in empatia e mettersi nella pelle dell'altro per vedere che cosa è destinato a dirti.

Molte volte le discussioni non sono altro che errori nella comunicazione e, quindi, è essenziale che tu tenti di capire qual è il messaggio che vuole trasmettere.

In questo altro articolo ti diamo alcuni buoni consigli per imparare a discutere in coppia.

Non prenderlo come una competizione

Soprattutto nell'ambiente della coppia, la rabbia è solitamente concepita come una specie di concorrenza tossica per vedere chi tiene di più o per vedere chi ha ragione. Qui entrano molti concetti che dovrebbero essere evitati come l'orgoglio, il dominio sull'altro, la testardaggine e così via. Pertanto, devono evitare il comportamento competitivo o tossico che l'unica cosa che contribuisce è più combustibile per il fuoco.

Devi considerarlo una discussione non deve essere una situazione negativa. Se impari a controllare la tua rabbia primaria ea controllare bene le tue emozioni, sarai in grado di costruire un ponte di comprensione verso quella persona con cui hai il disaccordo. Invece di vederlo come un nemico, cerca di vederlo come una persona da cui puoi imparare: c'è qualcosa che non stai condividendo, quindi è tempo di uscire dal nostro ego e ascoltare l'altro punto di vista.

Possiamo essere o non essere d'accordo. Ma ciò che è certo è che ci insegnerà un altro modo di vedere la vita e capire meglio la situazione in cui ti trovi.

Gesti affettuosi, una grande tecnica per controllare la rabbia

Sappiamo che questo può essere un trucco complicato da eseguire, specialmente all'inizio. Ma se hai deciso che vuoi controllare meglio la tua rabbia e rabbia, allora devi applicare questa tecnica prima o poi perché, alla fine, è la base della tua discussione. Cioè, ti stai arrabbiando con quella persona perché, in realtà, ti importa. Pertanto, un legame di amore e amore ti unisce.

Quindi, una delle migliori tecniche per non essere così turbato è che, nel momento in cui sei arrabbiato o litigare, fare un approccio a quella persona Accarezzare la mano, abbracciarla o baciarla. Puoi essere arrabbiato ma non ti odio. Questa è la chiave. Stai vivendo solo un momento di tensione ma puoi risolvere con empatia, tranquillità e rispetto. Pertanto, un approccio amorevole ti aiuterà rilassare la tensione e che le tue emozioni si calmino molto. ¡Provalo!

Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi

Oltre a tutti questi trucchi che abbiamo indicato, se vuoi imparare a controllare la rabbia e la rabbia è importante che tu pratichi Abitudini di stile di vita sano per la tua mente. Cerca di ridurre il consumo di sostanze tossiche come alcol o droghe poiché producono instabilità emotiva ed emotiva.

La cosa migliore è che inizi a prenderti cura della tua mente e, per questo, svolgi alcune abitudini come sport, mangia sano, dormi bene la notte, e così via. Tutto ciò ti aiuterà ad essere molto più calmo e ottimista nella tua giornata, quindi le tensioni gestiranno diversamente.

Se di solito ti arrabbi molto, è meglio includere alcune attività come yoga o meditazione che ti aiuterà a connetterti con il tuo corpo e dissipare le tensioni. È importante vivere in un ambiente lontano dallo stress e dall'ansia per non pagare con le persone nel tuo ambiente il caos che hai nella tua vita.

In questo altro articolo scopriamo le migliori tecniche di meditazione per i principianti con cui puoi iniziare a controllare meglio i tuoi impulsi e la tua rabbia.

Evitare persone o situazioni tossiche

E infine, uno dei trucchi per non arrabbiarsi è molto semplice ed elementare: allontanati da tutto ciò che ti rende teso o che ti destabilizza. C'è persone che possono essere tossiche per te e quello puoi tirare fuori il peggio di noi stessi. È importante sapere come individuarli in tempo ed evitare di stabilire relazioni troppo intime con loro. In questo altro articolo ti diamo alcuni consigli per sapere come affrontare le persone tossiche al lavoro, un ambiente che non possiamo evitare ma che impariamo a gestire altrimenti.

Lo stesso può succedere con alcuni situazioni o contesti nella vita. PPuò darsi che, in alcune situazioni, non ci sentiamo completamente sicuri o fiduciosi e che, quindi, finiamo per scoppiare con un accumulo di emozioni incontrollate. Se vogliamo arrabbiarci di meno, è meglio che cerchiamo di evitare le persone e le circostanze tossiche per avere un migliore controllo della situazione.