12 abitudini e trucchi per prevenire il fumo

Il tabacco è una delle sostanze psicoattive più consumate in tutto il mondo. Insieme all'alcol, è una sostanza legale tradizionalmente ben considerata a livello sociale e che oggi può essere consumata liberamente sulle strade pubbliche.

Ma anche coinvolgente e ha effetti importanti in termini di salute, tra cui una diminuzione della speranza di vita, un indebolimento del sistema cardiovascolare e un aumento del rischio di malattie respiratorie o di cancro ai polmoni.

Questo è il motivo per cui molti fumatori vogliono smettere e quindi ci sono grandi campagne di sensibilizzazione e prevenzione. Come prevenire il fumo o, in caso di fumatore prima, prevenire le ricadute? In questo articolo menzioneremo 12 abitudini e trucchi per prevenire il fumo.

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Abitudini e trucchi utili nella prevenzione della dipendenza da tabacco

Dipendenza tabacco da fiuto, o meglio, contenente nicotina è uno dei problemi associati con la dipendenza più comune e che non è spesso visto come qualcosa di serio o eccessivamente dannoso. Ma col passare del tempo e con l'aumentare il livello di informazione disponibili per quanto riguarda i loro effetti, v'è una crescente preoccupazione e la domanda di misure di prevenzione in materia di consumo di tabacco.

Esistono molte misure preventive che possiamo usare, sia a livello istituzionale che a livello personale. Di seguito vedremo diverse misure che possono essere prese in considerazione di fronte evitare di essere agganciato o riagganciato all'uso di tabacco e nicotina, indipendentemente dalla nostra età e condizione.

1. Impara

La prima e più basilare delle abitudini che possiamo raccomandare è di essere informati. Sebbene ci siano più campagne di prevenzione, la verità è che molte di esse sono spesso ignorate e rifiutate. Tuttavia, la ricerca di informazioni veritiere e affidabili da parte nostra può aiutarci a prendere i dati più seriamente e la necessità di prevenire il consumo può sorgere.. È importante che queste informazioni siano veritiere e questo viene da qualcuno con una visione critica del consumo.

2. Allena lo spirito critico

Molte persone iniziano a fumare principalmente per imitazione o identificando il fatto di farlo con maturità o di essere interessanti, considerandolo un simbolo di ribellione e virilità. Questa visione del tabacco deriva in gran parte dalla pubblicità a livello televisivo, nel cinema o come patrimonio della visione tradizionale promossa dall'industria.

In questo senso può essere utile per eseguire un allenamento rispetto allo spirito critico in cui la persona deve formare il proprio punto di vista e non solo credere a ciò che viene detto o mostrato. Si tratta di guardare informazioni che ci permettono di verificare le nostre convinzioni.

3. Non promuovere il contatto con un ambiente di consumo

Abbiamo già indicato che uno dei motivi per cui le persone di solito iniziano a consumare è spesso quello di far parte di un gruppo, specialmente nel caso degli adolescenti. In questo senso potrebbe essere utile avere un certo controllo del nostro ambiente e dei luoghi in cui passiamo il tempo.

Ovviamente non stiamo parlando di relazionarsi con gli altri a seconda che fumino o meno, ma piuttosto riguardo cercare di evitare elementi dell'ambiente che facilitano il consumo: cerca di non frequentare le aree fumatori o di farlo nelle zone in cui il tabacco non può essere consumato (ad esempio, attività come andare al cinema), ad esempio.

4. Cerca modelli o riferimenti

Una delle cause delle persone che iniziano a fumare è l'esistenza di persone rilevanti o ammirate che sono fumatori. Un modo per prevenire il fumo è usare il caso inverso: essere o cercare un riferimento che non consumi e che sia ammirato dalla persona in questione.

5. Ascolta esempi di ex-fumatori

Possono anche servire come persone che in passato hanno fumato, ma ora lo hanno lasciato con successo e che parlano apertamente dei problemi che il consumo ha causato durante le loro vite e cosa ha significato per loro raggiungere tale recupero.

6. Valutare l'impatto economico

Un modo per renderci più riluttanti a consumare tabacco da fiuto ha a che fare non tanto con la salute, ma con i soldi: Il fumo non è libero e in effetti è sempre più costosa, cadendo così in consumo o ri-arruolarsi lui ha un'implicazione a livello economico che alcuni potrebbero fare per aumentare il consumo come qualcosa di indesiderabile.

7. Considerare i vantaggi del non consumo

La prevenzione del fumo può trarre vantaggio dal trattamento non solo degli aspetti negativi e dei problemi che possono portare al loro consumo, ma anche valutare positivamente la situazione e i vantaggi del non fumare o hai smesso di farlo.

8. Imposta i limiti

Se la persona che è interessata stai fumando c'è qualcosa di noto, può essere utile il fatto Put / limiti sono certi ed esprimere chiaramente. Ciò implica prendere in considerazione in quali luoghi si può o non si può fumare (ad esempio, non a casa), qualcosa che oggigiorno e secondo la legislazione attuale è possibile solo su strade pubbliche (e non tutte) e allo stesso tempo questa idea può portare a ostacolare l'aspetto del desiderio di rendere il consumo.

9. Valuta l'effetto che ha su coloro che ti circondano

Il fumo non solo ha ripercussioni su chi lo fa, ma influenza anche il loro ambiente, rendendoli fumatori passivi se il consumo avviene vicino a loro. Questo può essere particolarmente dannoso per i bambini, gli anziani e le persone con un sistema immunitario depresso.

Molte persone, infatti, trovano in questo punto uno dei motivi per cambiare le loro abitudini di consumo e cercare di fermarlo.

10. Allena la tua fermezza

Spesso molti giovani iniziano a fumare sotto la pressione sociale di colleghi o amici o come un'attività legata alla socializzazione, anche se alcuni non hanno il vero desiderio di fumare da soli. In questo senso, può essere molto utile svolgere una formazione in uno stile di comportamento e risposta assertivi: la persona deve imparare a difendere la sua posizione con fermezza ma rispettando la visione e i sentimenti dell'altro. In questo senso ci sono diverse tecniche che possono essere apprese, come il disco graffiato o il banco di nebbia.

11. Impara le tecniche di rilassamento

Molte persone si rivolgono al tabacco perché credono che la nicotina consenta all'utente di rilassarsi in situazioni di ansia. Questa convinzione è in parte un prodotto di un'interpretazione errata (poiché, in effetti, la nicotina è una sostanza eccitante e non rilassante) derivata dalla tolleranza che i fumatori finiscono per acquisire la sostanza e che in essi genera una sensazione di tranquillità quando è dotare il corpo di una sostanza senza la quale non è abituato a funzionare.

Può essere utile evitare il fumo e soprattutto impedire che eventuali ricadute funzionino a livello delle tecniche di rilassamento. Tecniche come il rilassamento e la terapia di rilassamento muscolare progressiva di Jacobson può essere di grande aiuto quando si tratta di combattere i momenti di ansia o resistere alla tentazione di consumare.

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12. L'attività fisica è tua alleata

Probabilmente una delle abitudini che aiutano ad evitare di essere agganciate a sostanze come il tabacco, uno dei fattori protettivi più semplici da attuare e che avvantaggia di più, è la pratica regolare dello sport. L'esercizio fisico regolare apporta molti benefici come un miglioramento dell'umore, il rilascio di endorfine e la riduzione degli stati d'ansia.

Riferimenti bibliografici:

• Berlino, I; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S; Rames, A; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "I motivi modificati per la scala del fumo: struttura fattoriale, effetti di genere e relazione con la dipendenza da nicotina e smettere di fumare nei fumatori francesi". Addiction. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Influenza dei pari nel fumo di sigaretta degli adolescenti". Comportamenti avvincenti. 15 (3): 247-255.