I 12 benefici dell'allenamento con i pesi

È stato scientificamente provato che l'esercizio fisico offre numerosi benefici per la salute delle persone.

Sia a causa di cardio o allenamento con i pesi, il nostro corpo apprezzerà lo sport praticamente. Tuttavia, questa ultima forma di allenamento (con pesi) è solitamente associata solo a quelle persone che cercano di migliorare l'estetica del proprio corpo e, agli occhi di alcuni individui, è meno efficace migliorare il cardio.

Benefici dell'allenamento con i pesi

Ma è davvero così?? Quali sono i benefici dell'allenamento con i pesi? Nelle seguenti righe puoi trovare le risposte a queste domande.

1. Ridurre lo stress

L'allenamento fisico in generale aiuta a ridurre lo stress e anche l'allenamento con i pesi lo fa. Oltre ad essere un modo ideale per sciogliere le tensioni dopo una lunga giornata di lavoro, l'allenamento con i pesi ci rilassa dopo l'intensa sessione con manubri o pesi liberi.

essoGli studi suggeriscono che questa forma di allenamento aumenta la produzione di norepinefrina (noradrenalina), un neurotrasmettitore che può moderare la risposta del cervello allo stress. Riduce anche i livelli di cortisolo, un ormone che regola e mobilita l'energia in situazioni di stress, ma che in eccesso o in situazioni inutili provoca effetti collaterali.

2. Vivrai di più

L'esercizio fisico è salute e l'allenamento della forza aiuta a vivere di più. Poiché questa ultima forma di esercizio fisico aiuta ad aumentare la massa muscolare, uno studio dell'Università della California di Los Angeles (UCLA) ha rilevato che maggiore è la massa muscolare, minore è la probabilità di morire prematuramente.

Pertanto. l'allenamento con i pesi aiuterebbe ad aumentare l'aspettativa di vita delle persone.

3. Aiuta a dormire meglio

L'allenamento con i pesi aiuta a dormire meglio, perché stimola il rilascio di serotonina, che aumenta i livelli di melatonina nel corpo, un ormone che interviene nella sincronizzazione del ciclo naturale del sonno e della veglia.

Uno studio condotto nel 2012 ha dimostrato che i soggetti che hanno eseguito un allenamento di resistenza tre giorni alla settimana hanno migliorato la qualità del sonno rispetto a coloro che non si sono allenati.

4. Perdita di grasso

ENon è raro che molte persone associno la perdita di grasso all'allenamento aerobico, pensando che percorrendo lunghe distanze il corpo brucia molto più grasso. Tuttavia, gli studi suggeriscono che l'allenamento con pesi ad alta intensità non solo brucia le calorie durante l'allenamento, ma anche in seguito, poiché aumenta il metabolismo e, quindi, continua a bruciare calorie per le 24 ore successive alla sessione di allenamento.

5. Brucierai più calorie mentre riposi

Nel tempo, l'aumento della massa muscolare causa un aumento del metabolismo basale.

Il metabolismo basale è le calorie che vengono bruciate quando non svolgiamo attività fisica, cioè, è l'energia necessaria per mantenere il corretto funzionamento degli organi, la respirazione, la temperatura corporea, ecc. Questo fa sì che, anche quando riposiamo, il nostro corpo brucia più calorie.

6. Più forza

Se il nostro desiderio è quello di aumentare la forza, il sollevamento pesi è senza dubbio l'allenamento per eccellenza.

Ciò non significa che questa sia l'unica capacità fisica che possiamo lavorare con questo metodo, perché con il sollevamento dei pesi è possibile lavorare forza, resistenza, velocità ... Ora, il miglioramento delle diverse qualità fisiche dipenderà da diverse variabili, come volume o intensità, ecc..

7. Ossa più sane

Una maggiore massa muscolare non è l'unico risultato positivo del sollevamento pesi, ma anche le ossa sono rafforzate. Secondo la ricerca, l'allenamento con i pesi aumenta la densità ossea e i livelli di osteocalcina, un indicatore di crescita ossea, del 19%.

8. Migliora la resistenza e anche la capacità cardiovascolare

L'allenamento per la forza ha i suoi benefici, così come l'allenamento aerobico, e sebbene la stragrande maggioranza delle persone di solito associ l'allenamento con i pesi solo con l'allenamento della forza, l'esercizio combinato sembra essere l'opzione migliore per migliorare entrambe le qualità fisiche.

Una metodologia che impiega entrambe le forme di allenamento è una formazione mista. Questo approccio rafforza i muscoli, fornisce benefici cardiovascolari e secondo un L.H. Willis, verificatosi nel 2012, ha verificato che i benefici di questa forma di formazione sono maggiori rispetto a quelli separati.

9. Riduce il rischio di lesioni

Poiché l'allenamento con i pesi riduce la forza delle ossa, dei tessuti connettivi e delle articolazioni, riduce anche la possibilità di lesioni e prevenirli. Articolazioni, tendini e legamenti forti sono essenziali per prevenire il dolore dell'osteoporosi e anche per migliorare le prestazioni sportive.

10. Ti aiuta a correre di più e ad esibirti meglio in molti sport

pertanto, l'allenamento con i pesi aiuta gli atleti a esibirsi di più se combinato con altri tipi di allenamento. Ad esempio, un corridore di 200 metri che lavora la resistenza anaerobica con sprint, può anche aumentare la velocità se fa esercizi di forza con i pesi per il tronco inferiore.

11. Aderenza alla dieta

È più facile seguire una dieta quando ci alleniamo. Questo è quanto suggerisce uno studio dell'Università di Pittsburgh, che includeva un campione di 169 soggetti in sovrappeso. Secondo i risultati, i soggetti che hanno seguito una dieta e sono stati in grado di controllare l'assunzione giornaliera di 1500 calorie rispetto a quelli che non si allenavano con i pesi. Inoltre, quest'ultimo ha mangiato più zucchero e prodotti ricchi di grassi.

12. Migliora la salute del cuore

Sebbene l'allenamento con i pesi non sia noto come esercizio cardiovascolare, migliora anche la salute del cuore. Gli studi suggeriscono che le routine di resistenza con pesi riducono la pressione sanguigna, in alcuni casi con la stessa efficacia dei farmaci. L'American Heart Association raccomanda che gli adulti eseguano allenamento con i pesi almeno due volte a settimana.