L'importanza del controllo dello stress nella competizione sportiva

La stragrande maggioranza degli atleti professionisti ha dovuto lottare durante la loro carriera sportiva con battute d'arresto o situazioni che hanno fatto diminuire il loro livello di prestazioni sportive. Una di queste situazioni è l'inizio dello stress, l'ansia durante il periodo competitivo. In questi casi, superare questi ostacoli è vitale per il raggiungimento degli obiettivi sportivi.

Come lo stress e l'ansia influenzano la competizione sportiva

Quando parliamo di ansia, stiamo parlando di un'emozione, che può essere definita come uno stato di squilibrio psicologico e fisiologico a causa di una situazione potenzialmente incerta per l'individuo. questo di solito si verifica perché l'atleta, quando è in competizione, effettua una valutazione cosciente o inconscia della situazione e le circostanze che lo circondano, quegli atleti che pensano che ci sia una grande differenza tra ciò che l'ambiente richiede e ciò che possono dare, cioè che hanno una percezione di autoefficacia negativa rispetto a quella situazione, iniziano a provare stress . Uno dei sintomi dello stress è l'ansia.

Questo è un fenomeno abbastanza comune in alta competizione. Sono passati anche sportivi professionisti come il tennista Rafael Nadal periodi in cui il suo livello di ansia durante la competizione è stato eccessivo, e questo ha portato a un calo delle loro prestazioni. Per questo motivo, sempre più è necessaria la presenza di psicologi dello sport nell'ambito dell'alta competizione.

Tutte le persone coinvolte nello sport, in cui il loro ruolo principale è quello di preparare e ottimizzare le qualità degli atleti, concordano sul fatto che livelli eccessivi di ansia nella competizione interferiscono con le prestazioni.

Gli psicologi dello sport sono professionisti che possono aiutare a migliorare le prestazioni degli atleti. Puoi leggere questo articolo per conoscere i punti di forza di questa professione: "10 motivi per mettere uno psicologo dello sport nella tua vita".

Principali conseguenze dello stress nella competizione

La presenza di stress e ansia competitiva ne producono alcuni conseguenze o sintomi sia fisiologici che psicologici. Sono i seguenti:

Sintomi fisiologici

• Aumento della pressione sanguigna
• Aumento della frequenza respiratoria
• Battito cardiaco accelerato
• Aumento della sudorazione
• Aumento della glicemia e della secrezione di adrenalina
• Stomaco sconvolto, bocca secca

Sintomi psicologici

• Discesa della flessibilità mentale
• confusione
• Distorsione visiva
• Dubbio nel prendere decisioni
• Aumento dei pensieri negativi
• Ridotta capacità di concentrarsi sulla recitazione

Queste reazioni fisiologiche e psicologiche possono essere causate da situazioni reali del gioco o dai fattori che circondano la competizione, tuttavia, è stato dimostrato che è l'atleta stesso con la sua inadeguata rappresentazione mentale del fatto che di solito causa questi stati.

Strumenti per combattere lo stress competitivo

Pertanto, questo dimostra ancora una volta quello tutto ciò che accade nel corpo è controllato dal nostro cervello. Ogni variazione nel nostro stato fisiologico è associata a cambiamenti nello stato cognitivo o emotivo e viceversa.

Esistono diverse procedure per combattere lo stress competitivo e, quindi, migliorare le prestazioni sportive

Procedure di rilassamento

Secondo diversi esperti, per rilassarsi possiamo seguire due strategie che raggiungono gli stessi effetti: andare dalla mente ai muscoli o dai muscoli alla mente. In altre parole, per superare questa situazione che interferisce con le prestazioni sportive, possiamo concentrare la nostra attenzione su diverse tecniche di rilassamento per alleviare la tensione della nostra mente e del nostro corpo

In questo modo, abbiamo tecniche di rilassamento che si concentrano sulla percezione dei sintomi corporei come il livello di tensione muscolare:

• Il rilassamento progressivo di Jacobson
• Controllo della respirazione
• Tecniche di consapevolezza

Oppure abbiamo procedure di rilassamento che si concentrano su idee o immagini di rilassamento Queste tecniche sono chiamate "tecniche da mente a muscolo":

• Allenamento autogeno di Schultz, usando idee e pensieri di rilassamento.

Pertanto, il miglioramento di questa relazione tra la mente e il corpo, avendo una stabilità emotiva costante per tutto il corso della competizione, assicura l'uso di tutte le facoltà dell'individuo nell'ambito della competizione sportiva.

I diversi strumenti forniti in questo articolo aiutano notevolmente a controllare gli alti livelli di ansia e stress che causano alta competizione.