Qual è il momento migliore per fare sport?

Fare esercizio fisico è una delle migliori abitudini che possiamo adottare, perché offre molti benefici per la nostra salute in tutti i sensi. Tuttavia, non importa solo che tipo di esercizio è fatto e cosa viene mangiato; devi anche tener conto del fattore tempo. Prima di questa domanda, alcune persone fanno la domanda: "Qual è il momento migliore per fare sport?".

Per sapere qual è il momento migliore per allenarsi, dobbiamo tener conto di molte variabili, ad esempio, la capacità fisica che vogliamo lavorare (forza, resistenza aerobica, potenza, ecc.), Bioritmi, orario di lavoro, famiglia ...

In questo articolo esamineremo queste variabili e proponiamo alcuni vantaggi e svantaggi di ciascuna di esse secondo l'ora del giorno in cui pratichiamo sport. Ora, decidere quale è il momento più conveniente per esercitare dipende da ciascuno e dalle loro esigenze e abitudini quotidiane.

• Articolo correlato: "Praticare l'esercizio fisico migliora le prestazioni accademiche"

Il momento migliore per fare sport, secondo l'obiettivo

Alcune persone preferiscono fare sport per prima cosa al mattino, mentre altre preferiscono mezzogiorno o sera. Ora, alcuni studi sembrano affermare che, a seconda dell'obiettivo che si cerca, è meglio allenarsi ad una certa ora.

Resistenza aerobica

La ricerca suggerisce che la resistenza aerobica, cioè la capacità di mantenere uno sforzo il più a lungo possibile a bassa e media intensità, funzioni allo stesso modo per tutto il giorno.

Resistenza anaerobica

Resistenza anaerobica, che è lo sforzo ad alta intensità e, quindi, di breve durata, sembra che sia meglio farlo nel pomeriggio, specialmente dopo le 18:00. Apparentemente, la temperatura corporea è l'ideale dopo quel tempo.

Massa muscolare

Molti uomini vogliono aumentare la loro massa muscolare, qualcosa che deve essere fatto senza ossessione, perché l'ossessia è un disturbo che alcuni individui possono presentare quando entrano nel circolo vizioso dell'ossessione del culturismo. Gli studi lo suggeriscono, per aumentare la massa muscolare, è meglio all'inizio della giornata o la scorsa notte.

Perdita di grasso

Alcuni esperti raccomandano questo per allenarsi a perdere grasso, è meglio farlo nel pomeriggio, quando il metabolismo diminuisce. In questo modo, acceleriamo nuovamente il metabolismo, che aiuta a bruciare più calorie.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, potresti essere interessato a questi articoli:

• "Come perdere la pancia: 14 consigli per sfoggiare una figura snella"
• 24 cibi brucia-grassi (e molto salutari)

Allenati ad un'ora in base al nostro programma o alle abitudini di vita

A volte, le abitudini che abbiamo, il nostro lavoro, le nostre responsabilità segnano qual è il momento migliore per allenarsi. In questo senso, se ci alleniamo al mattino, nonostante dovessimo andare a letto presto, avremo il resto della giornata per svolgere quelle attività che vogliamo. L'allenamento mattutino attiva il nostro corpo per il resto della giornata, ma può anche far abbassare considerevolmente i nostri livelli energetici entro la metà del pomeriggio.

Se ti alleni al mattino, dovresti sapere che è necessario riscaldarsi bene e aumentare progressivamente l'intensità. Se ti alleni quando ti alzi, prova a non farlo a stomaco vuoto, e tu dovresti sempre essere ben idratato. Mangia almeno una banana se ti alleni molto presto.

Allenarsi a mezzogiorno potrebbe essere una buona alternativa, ma è necessario pianificare bene, e non tutti possono allenarsi prima di mangiare. Questa volta è buono per alleviare lo stress e iniziare il pomeriggio con un altro umore.

Per quanto riguarda la notte, non è consigliabile esercitarsi molto tardi, dal momento che l'adrenalina aumenta durante l'allenamento, così come la frequenza cardiaca, quindi può essere difficile riuscire a dormire ad un'ora decente.

Ora, questi orari sono applicabili per la maggior parte della popolazione, ma le persone che lavorano di notte devono adattare il programma di allenamento alle proprie esigenze. Generalmente, le persone hanno anche responsabilità familiari.

Quali variabili influenzano le prestazioni

Il nostro corpo e la nostra mente possono anche subire variazioni durante il giorno. Alcune persone si sentono più attive al mattino e altre al pomeriggio, quindi i ritmi circadiani giocano un ruolo decisivo. Questi possono variare da persona a persona in base alle loro abitudini o alla loro genetica. Tuttavia, altri fattori possono anche essere decisivi. Ad esempio, ormoni.

Secondo la ricerca, è l'ideale per praticare l'esercizio fisico quando i livelli di testosterone sono alti e, ancora di più, quando c'è un equilibrio tra questo ormone e il cortisolo.

Il testosterone aumenta la sintesi proteica, che è la chiave per aumentare la massa muscolare e la forza. Nel caso del cortisolo, che degrada le proteine ​​muscolari, appare nei momenti di stress, ma dopo l'esercizio fisico i suoi livelli diminuiscono. La quantità di entrambi gli ormoni è più alta al mattino.

Se vuoi saperne di più su testosterone e cortisolo, puoi leggere i nostri articoli:

• Gli effetti del testosterone sul cervello dell'uomo
• Cortisolo: l'ormone che genera stress

Quali sono i benefici dell'esercizio fisico per la nostra mente

L'esercizio fisico ha dimostrato di essere molto utile per molte ragioni, ma tende ad essere più legato ai miglioramenti fisici ed estetici. Tuttavia, l'esercizio fisico è anche la chiave del nostro benessere mentale, la nostra salute emotiva, la nostra attenzione, la nostra memoria e produce felicità e piacere.

• Se vuoi saperne di più, puoi leggere il nostro articolo: "I 10 benefici psicologici dell'esercizio fisico"