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Quali sono le distorsioni cognitive?
Le distorsioni cognitive sono quei modi errati di elaborare le informazioni, cioè, interpretazioni errate di ciò che accade intorno a noi, generando molteplici conseguenze negative. Le persone che soffrono di depressione hanno una visione della realtà in cui le distorsioni cognitive giocano un ruolo importante.
In misura maggiore o minore, possiamo tutti presentare qualche volta, una sorta di distorsione cognitiva. Sapere come rilevarli e analizzarli ci aiuterà ad avere una mente più chiara, sviluppando atteggiamenti più realistici e, soprattutto, positivi. Presentiamo qui sotto quali sono le distorsioni cognitive più importanti:
personalizzazione
La personalizzazione si riferisce a quando le persone si sentono responsabili al 100% degli eventi a cui hanno appena partecipato o anche in quelli in cui non hanno partecipato affatto.
Per esempio, Il figlio di Ana, ha fatto un esame e ha sospeso. Ana pensa di aver fallito nell'educazione di suo figlio, che ha commesso un errore perché se l'avesse fatto bene suo figlio avrebbe approvato.
Astrazione selettiva o filtraggio
L'astrazione o il filtro selettivo consiste nel focalizzare l'attenzione su quegli aspetti negativi e inadeguati, secondo i nostri schemi e ignorare o semplicemente prendere in considerazione il resto delle informazioni.
Il negativo è filtrato, il positivo è dimenticato. Maria ha fatto una cheesecake per il suo compleanno e ha invitato nove amici. Quasi a tutti piace la torta di Maria, fatta eccezione per Laura che dice che la marmellata che la copre non è troppo buona. Maria si sente male e pensa che la torta sia un disastro. (È rimasto solo con il negativo, ha completamente omesso gli aspetti positivi).
generalizzazione
La generalizzazione eccessiva è la tendenza a credere che se qualcosa è mai accaduto, accadrà molte volte. Per esempio, Pedro ha lasciato Sonia dopo due anni e mezzo di relazione. Pedro pensa che "nessun altro mi amerà", "Non troverò mai nessuno che voglia stare con me".
Massimizzazione e minimizzazione
La distorsione cognitiva nota come La massimizzazione e la minimizzazione consistono nell'incrementare i propri errori e i successi degli altri e nel minimizzare i propri successi ed errori.. Ad esempio: "Non mi importa dei successi che ho ottenuto in passato, non hanno più importanza. Ciò che conta ora è che ho commesso un grave errore ".
Pensiero polarizzato
Il pensiero polarizzato riguarda la valutazione degli eventi in modo estremo, senza tener conto degli aspetti intermedi. Vedi cose bianche o nere, false o vere.
Per esempio, "Se non ottengo che questo lavoro sia perfetto, non sarà valsa la pena, sarà un disastro" o una persona che non riesce a trovare un lavoro che pensa "Sono incompetente e inutile". È una delle distorsioni cognitive più usate nelle discussioni con gli altri quando usiamo termini come "sempre", "mai", "tutto" o "niente".
Ragionamento emotivo
Il ragionamento emotivo si riferisce all'assunzione, da parte delle persone, che le loro emozioni riflettono il modo in cui le cose sono. Credi che ciò che senti emotivamente è necessariamente vero.
Se una persona si sente irritata è perché qualcuno ha fatto qualcosa per irritarlo. "Mi sento incompetente, quindi sono incompetente" o "Sento così, quindi deve essere vero".
Affermazioni di "dovrebbe", "devo"
I "doveri" o "I do to" sono convinzioni rigide e inflessibili su come dovrebbero essere gli uni o gli altri. Le richieste egocentriche favoriscono l'autocritica, mentre quelle dirette verso gli altri favoriscono la rabbia, la rabbia e l'aggressività.
Alcuni esempi possono essere, "Avrei dovuto essere più attento a mio marito e lui non mi avrebbe lasciato", "Non devo sbagliare", "gli altri devono comportarsi bene con me" o "Devo piacere a tutti".
Inferenza arbitraria
Un altro tipo di distorsione cognitiva è L'inferenza arbitraria che consiste nel dare per scontate certe ipotesi, anche se non ci sono prove a riguardo. Ci sono due modi per farlo:
- Divinazione del pensiero. Credi di sapere cosa pensano gli altri e perché si comportano come loro. "Quello che vuole è rendermi nervoso", "Quello che vuole è ridere di me", "Lei è dispiaciuta per me" o "Lei è con te per i tuoi soldi".
- Divinazione del futuro. Aspetta che le cose vadano storte, senza consentire la possibilità di essere neutrali o positivi. "Ho intenzione di sospendere".
etiquetación
"Etichette" peggiorative per descrivere se stessi, invece di descrivere con precisione i fatti o le qualità è anche un altro modo di pensare sbagliato. Per esempio, "Sono inutile" invece di "Ho fatto un errore ma a volte non ce la faccio". Ora che li conosci, lavorare con loro è la cosa più importante. Vai avanti!