Cosa ci dice la scienza della meditazione?

La meditazione è diventata popolare, in modo che sia integrata nelle nostre vite in modo naturale in diversi ambienti e con obiettivi diversi. Non invano, la meditazione ha molteplici benefici per la tua salute fisica e mentale. Forse è per questo che meditare sta diventando di moda.

Tuttavia, molte persone rifiutano la meditazione perché non "credono" in essa. ma la meditazione non è una religione: non devi avere fede che la meditazione funzioni. Né c'è magia in essa né è una questione di fortuna.

Molti dei benefici che sono concessi alla meditazione sono scientificamente provati. E, nel processo, sono stati trovati molti più vantaggi e vantaggi.

Successivamente vedremo i più notevoli benefici di meditazione trovati dai ricercatori negli ultimi anni. La ricerca sui benefici della meditazione continua, quindi i benefici che raccogliamo di seguito sono probabilmente solo l'inizio.

La meditazione ti rende più creativo

Uno dei benefici più interessanti della meditazione è che incoraggia, e quindi aumenta, la creatività. A questo proposito, uno studio del 2012 dell'Università di Leida, in Olanda, e uno successivo, condotto dalla stessa Università nel 2014, ha rilevato che Alcune tecniche di meditazione possono promuovere il pensiero creativo.

Secondo questi studi, nella meditazione hanno chiamato "monitoraggio aperto", in cui i partecipanti sono ricettivi a tutti i pensieri e le sensazioni senza concentrarsi su alcun particolare concetto o oggetto, hanno avuto una migliore performance nei compiti del pensiero divergente e hanno generato più nuove idee rispetto a prima.

Questi risultati supportano la convinzione che La meditazione può avere un'influenza duratura sulla cognizione umana, incluso il modo in cui concepiamo nuove idee e come viviamo gli eventi, non solo per i meditatori esperti, ma anche i neofiti possono beneficiare della meditazione.

La meditazione riduce lo stress e l'ansia

Uno dei maggiori benefici attribuiti ad esso è che aiuta a ridurre e prevenire lo stress.Uno studio pubblicato nel gennaio 2017, condotto dalla Georgetown University, negli Stati Uniti, lo ha scoperto Le reazioni ormonali allo stress infiammatorie sono state ridotte dopo l'allenamento di meditazione, concretamente dopo la pratica della consapevolezza. Questo studio clinico rigorosamente progettato ha trovato prove oggettive fisiologiche che la meditazione cosciente combatte l'ansia.

I ricercatori l'hanno scoperto I pazienti con disturbo d'ansia hanno ridotto drasticamente le risposte dell'ormone dello stress e l'infiammazione a una situazione stressante dopo aver seguito un corso di meditazione cosciente, mentre i pazienti che hanno seguito un corso di gestione dello stress senza meditazione hanno peggiorato le risposte.

Un altro studio pubblicato a maggio 2017, preparato da ricercatori dell'Università di Waterloo, in Canada, lo ha scoperto solo 10 minuti di meditazione aiutano le persone ansiose a concentrarsi meglio. Lo studio, che ha valutato l'impatto della meditazione su 82 partecipanti che hanno sperimentato l'ansia, ha scoperto che lo sviluppo di una consapevolezza attuale ha ridotto gli episodi di pensiero ripetitivi, al di fuori del compito, una caratteristica di ansia.

I ricercatori spiegano che la mente errante rappresenta quasi la metà del flusso quotidiano di coscienza di qualsiasi persona. Per le persone con ansia, pensieri ripetitivi al di fuori dei compiti a casa possono influire negativamente sulla loro capacità di apprendere, completare compiti o persino funzionare in modo sicuro.

La meditazione migliora la salute mentale e corporea e la resistenza allo stress

Molte persone riferiscono effetti positivi sulla salute praticando yoga e meditazione e sperimentano benefici mentali e fisici con queste pratiche. Tuttavia, abbiamo ancora molto da imparare su come esattamente queste pratiche influenzano la salute del corpo-mente.

Un nuovo articolo di ricerca, pubblicato ad agosto 2017, indaga gli effetti dello yoga e della meditazione sulle persone osservando i segni fisiologici e immunologici dello stress e dell'infiammazione. Studiando i partecipanti di un ritiro intensivo con queste discipline di tre mesi, i ricercatori lo hanno scoperto le pratiche hanno avuto un impatto positivo sui marcatori fisiologici e immunologici dello stress e dell'infiammazione e, inoltre, hanno migliorato il benessere soggettivo.

Questo articolo, pubblicato su Frontiers in neuroscienza umana, indaga gli effetti dello yoga e della meditazione sul fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), sull'attività degli effetti ipotalamici dell'ipofisi surrenale (HPA) e sui marcatori infiammatori. Studiando i partecipanti ad un ritiro intensivo di yoga e meditazione di 3 mesi, i ricercatori hanno scoperto questo le pratiche hanno avuto un impatto positivo sulla segnalazione del BDNF, sulla risposta al risveglio del cortisolo (CAR) e sui marcatori immunologici, oltre a migliorare il benessere soggettivo.

I dati hanno mostrato che la partecipazione al ritiro era associata a una riduzione auto-riportata di ansia e depressione, nonché a un aumento della consapevolezza. Il gruppo di ricerca ha osservato aumenti dei livelli plasmatici di BDNF, un neuromodulatore che svolge un ruolo importante nell'apprendimento, nella memoria e nella regolazione di processi complessi come l'infiammazione, l'immunità, la regolazione dell'umore, la risposta allo stress e il metabolismo.

Hanno anche osservato aumenti nell'ampiezza della risposta al risveglio del cortisolo (CAR) che fa parte dell'asse ipotalamico soprarenale della ghiandola pituitaria (HPA), suggerendo una migliore resistenza allo stress.

La meditazione modifica la struttura del cervello e l'espressione genica

Uno studio del 2011 condotto da ricercatori del Massachusetts General Hospital, USA, pubblicato sulla rivista Ricerca sulla psichiatria: Neuroimaging, lo ha rivelato la meditazione, in particolare la meditazione di consapevolezza, può causare cambiamenti misurabili nelle regioni del cervello associate a memoria, senso di sé, empatia e stress. Questo studio è stato il primo a documentare i cambiamenti prodotti dalla meditazione nel tempo nella materia grigia del cervello.

Dopo l'analisi delle immagini di risonanza magnetica, che si sono concentrate sulle aree in cui sono state osservate le differenze associate alla meditazione in studi precedenti, hanno trovato una maggiore densità di materia grigia nell'ippocampo, è noto per essere importante per l'apprendimento e la memoria, e in strutture associate con l'autocoscienza e l'introspezione. Le riduzioni riportate dai partecipanti allo stress sono anche correlate alla diminuzione della densità della materia grigia nell'amigdala, che è nota per svolgere un ruolo importante nell'ansia e nello stress.

Un altro studio, condotto alla fine del 2013 da ricercatori del Wisconsin, della Spagna e della Francia, pubblicato sulla rivista Psychoneuroendocrinology, segnalato per la prima volta cambiamenti molecolari specifici che si sono verificati nel corpo dopo un periodo di meditazione cosciente.

Lo studio ha studiato gli effetti di una giornata di pratica intensiva di consapevolezza su un gruppo di meditatori esperti, rispetto a un gruppo di soggetti di controllo non allenati che hanno partecipato a attività tranquille e non meditative. Dopo otto ore di pratica di consapevolezza, "I meditatori" hanno mostrato una gamma di differenze genetiche e molecolari, inclusi livelli alterati di meccanismi di regolazione genica e livelli ridotti di geni proinfiammatori, che a loro volta correlavano con un recupero fisico più rapido da una situazione stressante.

"La cosa più interessante è che i cambiamenti sono stati osservati nei geni che sono gli attuali bersagli di farmaci antinfiammatori e analgesici", spiegare i ricercatori

La meditazione può compensare le reazioni del DNA che causano stress

Uno studio più recente, a partire da giugno 2017, condotto dall'Università di Coventry, nel Regno Unito, ha rilevato che sia gli interventi del corpo-mente (MBI) che la meditazione, lo yoga e il Tai Chi non ci rilassano semplicemente, ma quello può "Invertire" o compensare alcune parti del nostro DNA che potrebbero essere un fattore di rischio.

La ricerca, pubblicata sulla rivista Frontiere in immunologia, esamina oltre un decennio di studi che analizzano il modo in cui il comportamento dei nostri geni è influenzato da diversi MBI. I ricercatori concludono che quando i 18 studi sono esaminati insieme - con 846 partecipanti di età superiore ai 11 anni-, questi rivelano un modello nei cambiamenti molecolari che si verificano nel corpo come conseguenza dell'MBI e in che modo questi cambiamenti avvantaggiano la salute mentale e fisica dei pazienti.

I ricercatori si concentrano su come viene influenzata l'espressione genica. Cioè, si concentrano sul modo in cui i geni vengono attivati ​​per produrre proteine ​​che influenzano la composizione biologica del corpo, del cervello e del sistema immunitario..

I ricercatori osservano che milioni di persone in tutto il mondo godono già dei benefici per la salute degli interventi mente-corpo, come lo yoga o la meditazione, ma quello che potrebbero non rendersi conto è che questi benefici iniziano a livello molecolare e possono cambiare la forma del nostro codice genetico. "Queste attività stanno lasciando quella che chiamiamo una firma molecolare nelle nostre cellule, che inverte l'effetto che lo stress o l'ansia avrebbero sul corpo, cambiando il modo in cui i nostri geni si esprimono, il che migliora il nostro benessere.", loro spiegano.

La meditazione allevia il dolore

Il sollievo dal dolore è un altro dei campi in cui la ricerca sulla meditazione mostra grande interesse. In questo senso, uno studio dell'Università di Leeds Beckett, nel Regno Unito, pubblicato nel giugno 2017, lo ha rilevato la meditazione potrebbe essere un'alternativa più economica agli antidolorifici tradizionali.

Secondo lo studio, solo una decina di minuti di meditazione mentale potrebbero essere usati come alternativa agli analgesici. I risultati dello studio suggeriscono che una singola sessione di meditazione di consapevolezza di dieci minuti somministrata da un terapeuta può migliorare la tolleranza al dolore, la soglia del dolore e ridurre l'ansia nei confronti del dolore.

Altri studi precedenti avevano esplorato la possibilità di alleviare il dolore senza oppioidi attraverso la meditazione. Questo è il caso di uno studio condotto nel marzo 2016 da Wake Forest Baptist Health, negli Stati Uniti. pubblicato sulla rivista Journal of Neuroscience. Questo studio lo ha scoperto Dopo un breve periodo di allenamento meditativo, il dolore indotto sperimentalmente può essere ridotto.

I ricercatori lo spiegano Questi risultati sono particolarmente importanti per coloro che hanno accumulato una tolleranza ai farmaci a base di oppiacei e sono alla ricerca di un modo non additivo per ridurre il loro dolore. "Riteniamo che la meditazione possa essere utilizzata in combinazione con altre terapie tradizionali con farmaci per migliorare il sollievo dal dolore senza produrre effetti collaterali che causano dipendenza e altre conseguenze che possono derivare dai farmaci oppioidi", dicono.

Uno studio precedente, preparato dallo stesso centro e pubblicato nel 2015, lo ha scoperto La meditazione cosciente riduce il dolore in modo più efficace rispetto al placebo. Lo studio ha utilizzato un approccio a due vie, punteggi del dolore e imaging del cervello, per determinare se la meditazione di consapevolezza ha semplicemente un effetto placebo o i suoi effetti vanno oltre.

Questo studio ha dimostrato che i partecipanti allo studio che praticano la meditazione consapevole hanno riportato un maggiore sollievo dal dolore rispetto al placebo. in modo significativo, le scansioni cerebrali mostrarono che la meditazione cosciente produceva modelli di attività molto diversi da quelli prodotti dal placebo per ridurre il dolore.

Ricerca sugli effetti della meditazione continua

Abbiamo parlato solo di alcuni degli studi che hanno affrontato gli effetti della meditazione. Senza dubbio, Tanto interesse risponde all'osservazione dei benefici che vanno oltre miti e credenze. Ovviamente anche dell'effetto placebo.

Ciò che non ha bisogno di prove è il fatto che, se vuoi verificare che funzioni, devi provarlo tu stesso, con una mente aperta, senza giudizi. Una volta che lo fai, puoi valutare i risultati.

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