Depressione autunnale, come far fronte?

Oltre al fatto circostanziale che uno è nell'emisfero nord o nell'emisfero australe e la differenza nelle stagioni che questo comporta, la verità è che l'arrivo dell'autunno per molte persone porta con sé alcuni cambiamenti emotivi associato a una sensazione di tristezza. È la depressione autunnale.

Una ballata in autunno, una triste canzone di malinconia, nata alla fine della giornata. Una ballata in autunno, a volte come un mormorio, a volte come un lamento ea volte il vento.

-Joan Manuel Serrat-

Arriva l'autunno e le giornate lunghe e soleggiate lasciano il posto a quelle più corte e grigie. L'estate finisce e l'autunno irrompe nel calendario. Con l'arrivo di questa nuova stazione, molte persone sperimentano cambiamenti nel loro stato d'animo. Si sentono più stanchi del solito, più tristi, vogliono passare più tempo da soli e con più appetito. Questo cambiamento è normale?

I cambiamenti prodotti dall'autunno nel nostro corpo  

Oltre a portare paesaggi ocra, temperature più fresche e giornate piovose, l'autunno porta anche un cambiamento dei nostri ritmi vitali, perché diminuiscono le ore di luce naturale. Questa alterazione, insieme al freddo, provoca nel nostro corpo una sensazione di tristezza nota come depressione autunnale o disturbo affettivo stagionale.

alla ridurre le ore di esposizione alla luce solare, il nostro cervello produce meno serotonina, che è il neurotrasmettitore responsabile per la regolazione del nostro umore, comportamento alimentare o sonno, tra le altre cose. L'arrivo dell'autunno non riguarda tutti noi con la stessa intensità.

Ci sono persone che sono più sensibili a questi cambiamenti stagionali e quindi sviluppano questo disturbo affettivo stagionale.

I sintomi più comuni sono la mancanza di energia e la motivazione per eseguire le routine quotidiane, così come una sensazione di disagio e tristezza. La cosa normale è che questa irrequietezza sta scomparendo mentre il calendario avanza e il nostro corpo si adatta alla nuova stagione. Tuttavia, se questo disagio persiste e continua nel tempo, è consigliabile ricorrere a un professionista.

Attività che aiutano a far fronte alla depressione autunnale

generalmente, depressione autunnale è un disturbo del passeggero che possiamo combattere facendo una serie di attività questo ci aiuterà a far fronte a questo cambiamento stagionale in modo più positivo.

Non stare a casa

Estende l'esposizione alla luce naturale, prova a fare passeggiate o prendere accordi alle ore di luce del giorno con più luce solare. Esercitati anche all'aperto, vedrai come migliora l'umore e l'energia.

Dormi bene

Cerca di dormire le ore che ti servono e su base regolare per tutta la settimana. Alterare il sonno in questa fase può essere negativo per il nostro umore.

Guarda la tua dieta

Il cibo diventa un elemento fondamentale per affrontare con successo questo cambio di stagione. Cerca di mangiare cibi sani ed equilibrati. Include legumi, cereali, carne e verdure che forniscono ferro e rafforzano il corpo.

Le noci sono un altro buon alleato che ci aiuterà ad aumentare le nostre riserve energetiche. Al contrario, scappare dai prodotti raffinati di zucchero e con carboidrati semplici.

Incoraggia la tua vita sociale e dai i tuoi capricci

Prova a pianificare riunioni con familiari e amici. Ciò ti impedirà di scappare dalla vita sociale e dai negozi per isolarti. e svolgere quelle attività che ti piacciono, come leggere un libro, ascoltare musica o dipingere.

Se segui questi suggerimenti, sarai in grado di mettere in discussione questi sintomi di decadimento associati all'autunno. Affronta questa stazione in un altro modo, goditela e supera con successo questo periodo dell'anno.   

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