Come gestire lo stress e l'ansia

È possibile che il nostro corpo reagisca con una forte risposta allo stress quando notiamo che il mondo sta arrivando da noi, ci innervosiamo per eventi che non sono ancora accaduti o quando sentiamo che le responsabilità ci superano. Tutte queste situazioni sono sempre più presenti nello stile di vita di molte persone. Possiamo affermare che, attualmente, la nostra società ci conduce a una procedura piuttosto frenetica che può causare molte situazioni di nervosismo, per questo motivo, dobbiamo imparare a gestire lo stress al fine di mantenere una corretta stabilità mentale e ridurre la nostra ansia.

Essere in grado di controllare il disagio che la risposta allo stress provoca non è un compito facile, per questo motivo, in questo articolo di Psychology-Online, parleremo di come gestire lo stress e l'ansia. Questi strumenti consistono in tecniche psicologiche di rilassamento, comunicazione e controllo emotivo.

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Cos'è lo stress
Come risolvere l'ansia
Tecniche di controllo dello stress
Esercizi per calmare l'ansia
Suggerimenti per combattere lo stress emotivo
Come gestire lo stress da lavoro

Cos'è lo stress

Possiamo definire questo fenomeno psicologico come la risposta inconscia che abbiamo in situazioni che consideriamo pericolose o minacciose. Questa risposta è caratterizzata da una tensione fisico e psicologico, Respirazione aumentata, battito cardiaco accelerato, sudorazione, pensieri ansiosi e catastrofici ... In situazioni di stress, abbiamo bisogno di fornirci abbastanza energia e cerchiamo di prepararci per qualsiasi problema che dobbiamo affrontare.

All'inizio, la risposta allo stress non è una cosa negativa. È una reazione che, nella sua giusta misura, può aiutarci a focalizzare meglio le nostre energie superare piccoli ostacoli nella vita. Tuttavia, lo stress patologico è un pericolo per la nostra salute mentale, questo si verifica quando l'attivazione fisica e psicologica non si riduce in un lungo periodo di tempo, siamo costantemente all'erta senza motivo apparente, non controlliamo il pianto, siamo molto più irascibili ed è difficile per noi dormire Occasionalmente, lo stress patologico può essere accompagnato da un disturbo d'ansia.

Come risolvere l'ansia

Data la crescente necessità di migliorare la stabilità mentale di molte persone, sono stati sviluppati numerosi esercizi per rilasciare lo stress e l'ansia, questi si basano sulle terapie psicologiche più efficaci.

Questi strumenti possono essere diversi e vengono applicati in base alla personalità di ciascun individuo. È possibile che, ad esempio, qualcuno con tendenze nervose non sia servito allo stesso modo tecniche di rilassamento quel paziente che mostra depressione mista a stress e ansia.

Esercizi contro l'ansia e lo stress

Sebbene ci siano molti tipi di terapia, possiamo usare le linee guida di base come autoaiuto per controllare queste emozioni spiacevoli. Il primo passo nella gestione dello stress e dell'ansia consiste nel rilevare i fattori che ci portano a quello stato. Possono essere fattori esterni (lavoro, famiglia, una relazione di abuso psicologico ...) o fattori interni (pensieri nevrotici, insicurezze, disturbo d'ansia generalizzato ...).

Tecniche di controllo dello stress

una volta rilevamento il fuoco che accende lo stoppino, possiamo gestire il modo in cui affrontiamo situazioni di stress. Per questo, possiamo usare tecniche di pensiero positivo e strategie di problem solving. Mentre mettiamo in pratica le tecniche di gestione dello stress, possiamo anche combinarle con gli strumenti di gestione e le tecniche di controllo emozionale in generale.

Pensiero positivo

Se il focus del nostro problema è dentro di noi e non sappiamo cosa fare quando abbiamo ansia, possiamo usare la seguente tecnica:

Rileva il pensiero stressante: normalmente questi pensieri iniziano con un "Devo... "o"Dovrei farlo... "Questo tipo di affermazioni mentali finiscono per essere un pesante fardello con cui non possiamo lavorare.
Cambia l'affermazione: una volta che indichiamo il pensiero che genera il disagio, possiamo girarlo in modo che non provochi una risposta negativa. Ad esempio invece di "Se non lo faccio prima della fine della giornata, mi arrabbierò"Possiamo fare l'esercizio di pensare"Sarebbe bello fare questo compito prima della fine della giornata, ho intenzione di entrare in esso"Anche se il contenuto del reclamo è diverso, ci prepariamo per la stessa azione.
Genera pensieri positivi: Una volta che i pensieri stressanti sono stati cambiati, dovremo generare nuove affermazioni per risolvere i problemi che si presentano. Se, per esempio, dobbiamo prepararci per un test molto importante, possiamo dirigere la nostra mente verso la motivazione invece di concentrarci su pensieri stressanti.

Strategie per la risoluzione dei problemi

Se abbiamo individuato il problema stressante nell'ambiente e le persone intorno a noi, dovremo dirigere il trattamento dello stress e dell'ansia in quella direzione. Per imparare a trovare rapidamente le soluzioni, dovremo liberare la mente e concentrarci sulla risoluzione del conflitto che si presenta, diventare nervosi è in qualche modo controproducente e sicuramente genererà ancora più stress in noi.

Possiamo risolvere un conflitto in modo assertivo attraverso la comunicazione, mettere i problemi sul tavolo è un aiuto per risolverli in modo più efficace. La comunicazione assertiva si baserà sull'esposizione dei nostri sentimenti e bisogni senza danneggiare o offendere gli altri.
Un'altra strategia per la risoluzione dei problemi si basa sul non evitare la situazione problematica, ma affrontandola. Genera strategie di coping ci prepara a superare nuove barriere e aumenta la nostra forza interiore.
Sviluppa l'intelligenza emotiva È anche un passo importante per imparare a risolvere i problemi. Questo tipo di intelligenza ci consente di metterci nei panni degli altri, comprendere i loro stati emotivi mentre comprendiamo e gestiamo i nostri.

Esercizi per calmare l'ansia

Infine, un aiuto per sapere come gestire lo stress e l'ansia è controllare la respirazione. Gli esercizi di rilassamento basati sul controllo della respirazione sono così efficaci perché attivano una parte del nostro sistema nervoso responsabile del rilassamento del nostro corpo e della mente: il Sistema nervoso parasimpatico. Viene chiamata una di queste tecniche di rilassamento per eliminare lo stress respirazione addominale o diaframmatico.

Per eseguire questi esercizi possiamo sederci o sdraiarci sul pavimento lasciando la mente vuota, una volta pronto dobbiamo iniziare a dirigere l'aria che respiriamo verso la parte inferiore dei polmoni e riempirla lentamente, contare fino a tre e lasciare che l'aria vada lentamente. Ripetiamo questo tipo di respiro fino a quando non ci sentiamo più rilassati e vediamo che non subiremo alcuna crisi d'ansia.

Se vuoi saperne di più su come gestire lo stress e l'ansia, ti invitiamo a leggere questo articolo sul rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, questa tecnica si è dimostrata molto efficace per il rilascio di stress.

Suggerimenti per combattere lo stress emotivo

Se vuoi sapere come risolvere l'ansia e lo stress di un giorno all'altro, è importante prestare attenzione ai seguenti suggerimenti:

Cibo adeguato: Anche se a prima vista sembra qualcosa che non dovremmo considerare, ci sono alimenti che aumentano la frequenza cardiaca e, quindi, i nostri livelli di stress. Per questo motivo, è sempre opportuno mantenere una dieta equilibrata.
Dormire le ore necessarie: quando siamo stanchi, rispondiamo peggio alle esigenze dell'ambiente e diventiamo più irascibili, è importante trovare il programma giusto e avere una buona igiene del sonno.
Organizza bene il tempo È fondamentale evitare di sentirsi sopraffatti da responsabilità e eventi stressanti.
Cambia giorno per giorno: rompere la monotonia di volta in volta aiuta a evitare lo stress emotivo e l'insoddisfazione della vita.
Fare esercizio fisico: I benefici dello sport sono innumerevoli, uno dei quali è legato alla secrezione di endorfine. Questi ormoni producono sensazioni di rilassamento e piacere che aiutano il nostro corpo a ridurre i livelli di stress e ansia.

Come gestire lo stress da lavoro

Infine, è molto importante ricordare che uno dei principali ambienti in cui si verificano stress e ansia è al lavoro. il sovraccarico di lavoro, il bassi salari e il piccoli lavori motivanti sono alcuni dei fattori di rischio che possono portare a stress da lavoro.

Per imparare come combattere questo problema, è importante seguire questi suggerimenti:

Identificare i fattori di rischio
Impara a difenditi dagli attacchi e Rafforza la tua autostima
Risparmia tempo per te
Separa il mondo del lavoro dalla tua vita privata e personale
Praticare sport regolarmente e seguire le istruzioni descritte in questo articolo per sapere come gestire lo stress e l'ansia.

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