13 strategie pratiche per migliorare la memoria

In un precedente articolo di Psicologia e mente Abbiamo già spiegato che la memoria è un processo molto complesso in cui non immagazziniamo solo ricordi e sensazioni meccanicamente come se fossimo un computer.

La memoria umana è strettamente legata alle emozioni che ci hanno portato i ricordi ai loro tempi, come proposto dallo psicologo Gordon H. Bower. Ma, in ogni caso, siamo in grado di ricordare molti dettagli del nostro passato abbiamo anche bisogno che il nostro cervello sia in buona forma.

Potrebbe interessarti: "10 trucchi per migliorare la salute del tuo cervello"

Memoria addestrata, memoria efficace

il memoria è un processo mentale complesso attraverso il quale immagazziniamo pensieri, ricordi, abilità ed esperienze. Se siamo in grado di prenderci cura delle nostre funzioni cognitive saremo in grado di migliorare la capacità della nostra memoria di conservare i dati. Ciò è particolarmente interessante per le persone di una certa età, che soffrono di un lento ma progressivo deterioramento delle loro capacità cognitive in generale e della memoria in particolare.

Abitudini per allenare la memoria

Migliorare la memoria (nel caso dei giovani) per ritardarne il deterioramento (per gli anziani), ci sono diverse abitudini e strategie che ci aiutano a sviluppare la capacità della nostra memoria, così come per conservarlo e renderlo più efficiente. Per questo, sarà necessario seguire alcune semplici linee guida di formazione.

Nel caso degli anziani, di solito ci sono molti casi di sintomi (più o meno ovvi per i familiari) di perdita di memoria. Questi sintomi possono essere normali e adatti all'età, ma in altri casi possono essere gravi e richiedere una diagnosi professionale. In questo tipo di casi più gravi, sarà necessario mettersi nelle mani di un medico specializzato, al fine di ottenere una diagnosi e un trattamento (se necessario) indicato.

I pericoli di non migliorare la memoria

Se nella nostra routine quotidiana non esercitiamo memoria, potremmo cominciare a notare che siamo meno in grado di ricordare dati concreti ed eseguire compiti in cui avevamo competenze sufficienti. Come in ogni altro aspetto, non esercitare la memoria è il modo più semplice per perderlo a poco a poco.

Ma ci sono buone notizie: se lo esercitiamo un po 'ogni giorno, lo miglioreremo e lo rafforzeremo. L'apprendimento costante e sostenuto nel tempo ci aiuta a creare certe abitudini e meccanismi cognitivi positivi per la nostra memoria. L'abilità della memoria può essere sviluppata se siamo pazienti e perseveranti.

Mantieni la memoria in buona forma

Abitudini salutari di base per rafforzare la nostra memoria

• Dieta sana ed equilibrata. Ricco di vitamine e minerali e acidi omega. Controlla il colesterolo e i grassi saturi. Moderare il consumo di carni lavorate e pasticceria industriale.

• Praticare sport Tra i molti vantaggi di esercitare regolarmente è quello di mantenere le nostre menti forti e che migliora la nostra memoria.

• Stai lontano da fonti di stress. Nella misura in cui puoi, cerca di allontanarti dalle fonti di stress e ansia. Puoi ricorrere, se hai tempo, a pratiche come lo yoga o la consapevolezza se noti che sei troppo nervoso abitualmente.

• Connettiti con altre persones. Vivere in solitudine rende il nostro cervello adatto e lavora poco. D'altra parte, se hai una vita sociale attiva, incoraggeremo l'andirivieni di idee, conversazioni ed emozioni, e questo aiuta la nostra memoria. Inoltre, il fatto di essere in contatto con amici e conoscenti ci consente di avere il cervello impegnato a ricordare i dati e ad ascoltare e comprendere il nostro interlocutore. Questo è molto utile per la memoria.

• Esci dalla routine. Le tue attività quotidiane (andare al lavoro, cucinare ...) non sono sufficienti per migliorare adeguatamente la memoria. Finché avremo tempo, dovremmo provare a fare nuove attività che ci attraggono e sviluppano alcune delle nostre capacità. Il più ricorrente: scacchi, praticare un nuovo sport, andare alle riunioni, leggere libri ...

Strategie automatiche di routine che possono aiutarti

• Scarta (o quasi) la tua agenda. Se sei una persona impegnata e hai bisogno di un programma personale per registrare gli impegni che hai, è comprensibile ... ma dovresti cercare di ricordare gli appuntamenti con la tua memoria. Ok, potrebbe sembrare un po 'rischioso e forse è conveniente che tu non ignorare del tutto la tua agenda. Ma nel medio-lungo termine, questa abitudine migliorerà la tua capacità di memoria. Questo consiglio vale anche per le liste della spesa: è preferibile che tu non le faccia e che quando vai a comprare fai i tuoi acquisti "a memoria".

• Viaggia il più possibile. Se lasciamo casa ed esploriamo angoli del pianeta che non conoscevamo, il nostro cervello scoprirà nuove sensazioni e conserverà nuovi dati. Questo aiuta molto la nostra memoria a esercitare.

• Organizza riunioni di amici. Ogni scusa è buona: prendi un caffè, vai al cinema, gioca a un gioco da tavolo ... tutte le opportunità di socializzazione influenzano positivamente la tua memoria. Come ho detto prima, ricorda che quando sei con i tuoi amici eserciti il ​​cervello, raccontando aneddoti, discutendo argomenti controversi o giocando e facendo qualsiasi attività insieme.

• Sii amico dei libri. Leggere regolarmente è un ottimo modo per aumentare la memoria (tra molti altri benefici). Indipendentemente dal tipo di letture che ti piace, dovresti sapere che la sfida di leggere un libro aiuta il tuo cervello a essere sveglio e stimola notevolmente la tua memoria. È anche interessante discutere con un amico o un membro della famiglia del libro una volta che hai finito di leggerlo, poiché ciò costringerà il tuo cervello a ricapitolare ciò che hai imparato.

• Guarda le piccole cose. Nella tua vita quotidiana, a casa, in ufficio o in giro per la città, dovresti sapere che esiste un mondo di piccoli dettagli che attendono di catturare la tua attenzione. Osserva e chiediti per loro, la tua memoria ti ringrazierà.

• Esercita la tua memoria di routine. Se sei uno di quelli che si iscrivono a tutto, forse dovresti cambiare la tua strategia e cercare di ricordare le cose senza aiuto. Nomi di persone, numeri di telefono, ristoranti che vogliamo andare a ...

• Cerca di ricordare con i tuoi mezzi. Se ogni volta che hai dei dubbi su qualsiasi dato, ti rivolgi a Google, la tua memoria non verrà esercitata correttamente e perderai l'opportunità per il tuo cervello di sviluppare la capacità di salvare dati o informazioni.

• Mettiti alla prova con le nuove tecnologie. Nel 21 ° secolo, siamo costantemente circondati da tecnologie e gadget. Non è raro che, a volte, riteniamo di non ricordare come installare un programma sul PC o come trovare un'applicazione specifica sul nostro smartphone. La cosa facile potrebbe essere quella di andare su YouTube e cercare un tutorial, ma la cosa più positiva per la nostra memoria è che cerchiamo di ricordare come siamo riusciti a gestirli l'ultima volta. Con pazienza, è probabile che legheremo le corde.

Alcune conclusioni

La cosa essenziale quando si tratta di esercitare la nostra memoria è di essere costanti e di eseguire regolarmente esercizi e abitudini. In questo modo miglioreremo la nostra memoria a breve termine, che è quella che più spesso viene danneggiata mentre invecchiamo, ed è quella che può essere modificata nel casi di demenza o il morbo di Alzheimer.

Se eserciti la tua memoria con queste semplici strategie, noterai che puoi ricordare molto meglio.