Paura scenica di cosa si tratta, sintomi e come superarla

È sempre più evidente che il fattore psicologico ha un peso determinante nell'esecuzione di tutte quelle attività che comportano raggiungere un livello di prestazioni o una valutazione esterna. Nelle attività sportive, artistiche o anche nel lavoro o nella pratica accademica, uno stato mentale ottimale può aiutare, mentre un deficiente ci limiterà sempre.

L'influenza della psicologia qui è così evidente che intuitivamente abbiamo creato alcune espressioni colloquiali per riferirci a questi fenomeni: riempire la palla, essere tappati, essere un ananas, essere su un rotolo ... o il famoso spavento da palcoscenico.

• Articolo correlato: "Qual è l'uso della paura?"

Cos'è la paura del palcoscenico?

La paura scenica è uno stato di alta attivazione fisiologica che si verifica prima di una prestazione o di qualsiasi tipo di attività ciò implica la presenza o l'apprezzamento di un pubblico. Ci sono artisti che dicono che è impossibile fare una buona rappresentazione senza quella "paura", e questo è vero che richiede un certo livello di attivazione per svolgere qualsiasi compito. Cioè, a più attivazione, migliori prestazioni ad un certo punto, dove la prestazione inizia a diminuire se questa attivazione continua ad aumentare, disegnando una U invertita se fosse rappresentata graficamente.

Questo punto è noto come il livello ottimale di attivazione, ed è diverso per ogni artista. In altre parole, uno darà la migliore versione di se stesso ad un'attivazione di 80 su 100, e che non devono superare i 65. Per restringere il livello di trigger, ci sono diverse tecniche di rilassamento e di attivazione, a seconda di ciò che il bisogno di coprire.

• Forse ti interessa: "Sviluppo personale: 5 motivi per l'auto-riflessione"

Tecniche di rilassamento da usare

La tecnica di rilassamento più utile in questi casi è la respirazione. Esecuzione della respirazione controllata possiamo ridurre quelle più pulsazioni che possono rovinare la nostra rappresentazione, o farci non goderci le sue prestazioni. Inoltre, considerando le fasi di questa respirazione e dei movimenti dei vari organismi coinvolti in essa, impediamo l'ansia conoscitiva, e ha impedito la nostra attenzione rivolta a pensieri anticipatori o culpabilizadores ( "ho sbagliato", "mi va sempre sbagliato questa parte, ecc. ").

La formazione di respirazione in ambienti controllati (test a casa ...) ci aiuterà a automatizzare questa tecnica possono implementare rapidamente in qualsiasi momento si può aver bisogno, come prima di un concerto o giocare una partita importante.

Tuttavia, sebbene l'eccesso sia solitamente la causa più comune dei problemi di attivazione, vale la pena insistere sul fatto che un difetto nello stesso può essere ugualmente dannoso (prima di un pezzo che abbiamo sempre perfettamente padroneggiato, o prima di una partita contro il l'ultimo della tabella), così È conveniente prendere in considerazione l'esistenza di tecniche di attivazione, forse più rudimentale ma ugualmente necessario.

Tuttavia, e onorando il nome colloquiale di questo male, non dobbiamo mancare di occuparci della componente più emotiva di esso: la paura.

Il ruolo della paura

La paura, come buona emozione, non è male di per sé. È adattivo, selezionato per intervenire nella sopravvivenza della specie, permettendoci di fuggire o combattere contro le minacce alle nostre vite. Tuttavia, nella nostra specie c'è stata una selezione culturale che coesiste con quella naturale, e ora la paura è scatenata da situazioni per le quali non è stata progettata. Un colloquio di lavoro, un esame, una performance ...

Ecco perché, anche se le tecniche di rilassamento aiutano, di solito è bene andare oltre, svelare quali pensieri, quali idee preconcette mantengono quella paura. La paura del fallimento può essere correlata alla propria autostima, o si può avere una funzione sociale (paura di essere giudicati, essere respinti), nel qual caso si consiglia di ristrutturare queste idee, rompere il rapporto tra autostima se stesso e l'esecuzione di un compito specifico, tra le che le prestazioni e il nostro posto nella società.