Trasforma i pensieri negativi in ​​positivi, come possiamo farlo?

Sperimentare il dialogo negativo, di veto e ossessivo nella nostra mente ci dà la sensazione di navigare intrappolati in un buco nero. La luce si spegne e le speranze svaniscono, una per una. Quindi, imparare a trasformare pensieri negativi in ​​positivi è qualcosa di più di una necessità, è uno strumento di sopravvivenza e salute per ridurre il carico di ansia e avanzare in pienezza.

Gli esperti di psicologia emotiva dicono questo È consentito avere fino a tre pensieri negativi al giorno. Alla fine della giornata, non si tratta di chiudere gli occhi alla realtà, di abbassare i ciechi di fronte alle difficoltà, alle paure e alle preoccupazioni. La chiave è focalizzata sul non lasciarci trascinare da quei modelli di pensiero in cui quasi, senza sapere come, vietiamo l'ingresso alla resilienza, al superamento, alla motivazione o all'autostimato.

Pensiamo: abbiamo tutti pensieri di questo calibro. Quelli che in un dato momento alzano il loro volume e dettano messaggi molto caratteristici a noi: "Non ne vale la pena, non sarai in grado di farlo, fallirai, non importa quanto ci provi, succederà la stessa cosa ...".Siamo umani e la mente tende a fluttuare in molti più momenti di quanto vorremmo.

Quindi, qualcosa che riveliamo dal famoso laboratorio di neuroimaging dell'Università della California, è che ognuno di noi ha avuto fino a 70.000 pensieri in un giorno. E sì, una grande percentuale di loro sono negativi, limitanti e frustranti. Adesso bene, prima di quella presenza appiccicosa e dei momenti potenti, c'è solo una possibilità possibile: accettarli e trasformarli. Vediamo come trasformare i pensieri negativi in ​​positivi.

"I pensieri ossessivi sono il legno che alimenta il fuoco della rabbia, un fuoco che può essere estinto solo contemplando le cose da un diverso punto di vista".

-Daniel Goleman-

Impara a trasformare i pensieri negativi in ​​positivi

Uno stato emotivo negativo finisce per generare pensieri negativi e nutrirsi di essi. Questo è qualcosa che molti di noi capiscono, ma non sempre lo percepiamo. E noi non lo facciamo perché non ci concediamo il tempo o le giuste strategie per gestire meglio quegli universi emotivi dannosi.

Ad esempio, ci riferiamo a quel sentimento con cui a volte torniamo dal lavoro, là dove la stanchezza, il disagio e l'angoscia ci circondano come un gigantesco satellite. Tuttavia, non vogliamo prestare attenzione, preferiamo disconnetterci e non approfondire la radice dei problemi, in quei buchi neri che si stanno ingrandendo, ma a cui neghiamo il look.

Giorno dopo giorno, quelle emozioni negative finiscono per cambiare il discorso interno e la qualità dei nostri pensieri. Il disagio e la frustrazione fanno germinare quegli schemi mentali dove cresce solo il dialogo negativo e ossessivo. Quindi, e nel caso di questi stati, si estendono molto nel tempo, finiremo lasciando socchiusa la porta in modo che arrivi l'ombra della depressione o Disturbi d'ansia.

Identifica i pensieri negativi e accettali senza resistenza

La University of Rhode Island (2012) pubblicata uno studio interessante sulla rivista Pshychology e invecchiamento per scoprire come i pensieri negativi influenzano ogni coorte di età. I risultati sono stati molto chiari; o importa se siamo giovani o siamo già in età avanzata, queste realtà psicologiche generano angoscia e spesso sono il fattore scatenante di molte malattie.

In primo luogo, una strategia chiave per trasformare i pensieri negativi in ​​positivi è sapere come identificare il dialogo negativo. Questo, che a prima vista potrebbe sorprenderci, è evidente: non ci rendiamo conto fino a che punto siamo soggetti a pensieri ossessivi, negativi e limitanti.

• Dobbiamo individuare quei ragionamenti negativi. Per questo, niente di meglio che tenere un diario e scrivere in un determinato momento della giornata quello che abbiamo in mente.
• I pensieri negativi non dovrebbero essere nascosti, né bloccati. Si tratta solo di accettarli così come sono, come vengono. Una volta rilevati, il secondo passo li "trasformerà" indubbiamente.

Una delle chiavi per trasformare i pensieri negativi in ​​positivi è identificare il dialogo negativo.

Contrasto, confutazione, indebolimento

Questo pensiero negativo è giustificato? Che prove ho che ciò che penso possa accadere al 100%? Dobbiamo capirlo solo per pensare che qualcosa non deve essere vero. La mente è una bugiarda, ci passa cattivi passi, è trascinata dal vento della paura, dall'ombra della paura e dalla necessità di stare sempre nella nostra zona di comfort.

Metti i tuoi pensieri sotto esame, uno per uno e cerca le prove che dimostrano o contraddicono ognuna di quelle idee.

Un'altra chiave per trasformare i pensieri negativi è metterli alla prova.

Riformulare il pensiero in modo appropriato

Riformulare i nostri pensieri in un modo più adeguato pesa sempre sul tuo potere negativo. Ora, dobbiamo farlo correttamente e non lasciarsi trasportare da una positività ingenua e irrealistica. Diamo alcuni esempi.

• Mi butteranno fuori dal mio lavoro ⇔ Fino ad oggi non vi è alcuna prova chiara che ciò accadrà e sto lavorando bene. D'altra parte, nel caso in cui ciò accadesse, so che devo essere preparato. Quindi quello che devo fare è preparare altre uscite nel caso succeda mentre cerco di dare il massimo nel mio lavoro.
• Penso che il mio partner non mi ami più ⇔ Che prove devo pensare? Se ci credo davvero, dovrei parlargli. Devo capire che le relazioni dovrebbero essere lavorate giorno per giorno, e se il mio atteggiamento è negativo, la situazione peggiora.
• Ho paura, ho la sensazione che succederà qualcosa di brutto ⇔  Cosa mi fa pensare questo? C'è qualcosa che non va nella mia vita? Devo capire che va tutto bene oggi, sto bene e il mio va bene. La cosa migliore è distrarre la mia mente in altre cose, avviare altri progetti, nuovi hobby per trovare motivazione.

Drena le emozioni negative e ti inietta con emozioni positive

All'inizio abbiamo sottolineato che le emozioni condizionano la qualità dei nostri pensieri. In questo modo, una strategia per fermare il corso di quella mente errante, negativa e ossessionata da idee fataliste e negative consiste in abbracciare emozioni positive.

Spesso, un piccolo cambiamento nella nostra routine genera un cambiamento produttivo. Dandoci tempo libero e qualità offriamo sollievo e benessere. Quindi, pratiche utili come la consapevolezza, terapie artistiche o addirittura ci permettono di incontrare nuove persone porta sempre benefici arricchenti.

La mente può spesso diventare negativa e appiccicosa. Quando ciò accade, niente di meglio che aprire una finestra per ossigenare, per vedere nuove prospettive e possibilità. Mettiamolo in pratica, impariamo ad avere il controllo sui nostri pensieri.

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