Strategia del panino Mindfulness per gestire i momenti di tensione

Fai una pausa Calmati il ​​cablaggio elettrico delle tue preoccupazioni, rallenta quelle autostrade mentali dove transita solo la voce dell'ansia. Fallo e mettere in pratica la tecnica del panino mindfullness: due fette di "respiro cosciente" e un riempimento "corpo in azione". I risultati sono quasi immediati.

Per coloro che non hanno mai sentito parlare di questa semplice strategia per gestire la tensione o l'ansia, possiamo dire che saranno sorpresi. È facile da imparare e sviluppare, richiede solo 5 minuti e ciò che è più importante, quando lo applichiamo nel nostro giorno, il cervello si abitua e l'effetto è sempre più positivo.

"Il posto è qui, il tempo è adesso, ora e qui, qui e ora"..

-Louise Hay-

D'altra parte, qualcosa che tutti sappiamo è che negli ultimi tempi la consapevolezza sta diventando sempre più rilevante. In particolare, per aiutarci a gestire tutti questi complessi universi quotidiani in cui le orbite si preoccupano, la tensione e, naturalmente, l'ansia. Ora, è possibile che in qualche occasione ci siamo chiesti: "Ma funziona davvero?", "C'è qualche scienza in questo o è solo marketing?"

C'è un aspetto che dovrebbe essere chiaro fin dall'inizio. La consapevolezza non è una panacea né è una "tecnica di meditazione". La consapevolezza è, soprattutto, una qualità della mente. Una capacità che tutti noi abbiamo, ma non sappiamo come usare molto bene e che fondamentalmente consiste nell'essere attenti al momento presente. È un megafono che amplifica la nostra attenzione per sapere cosa succede intorno a noi e in noi stessi.

Fino a non molto tempo fa questa pratica, questa filosofia di vita faceva parte di una serie di principi tradizionali e religiosi. Tuttavia, ha già un trattamento più scientifico e più clinico. È un'abilità preziosa, osservabile e che può essere allenata. Se incoraggiamo noi stessi, possiamo iniziare con la tecnica del sandwich di consapevolezza.

Qual è la tecnica del sandwich di consapevolezza??

Qualcosa che ci ricorda la presenza mentale è che il momento presente non è sempre un luogo di riposo. Lo sappiamo bene. Perché l'ansia, le tensioni, le paure ci fanno pensare in modo diverso, automaticamente. Ci lasciamo trasportare da quei flussi mentali inconsci, finché non creiamo modelli di comportamento che non sono molto adeguati. Così, e quasi senza rendercene conto, intensifichiamo ancora di più la nostra sofferenza.

Il panino della consapevolezza ci aiuta ad ammorbidire questa situazione. Quello che fa è creare uno spazio tra noi e ciò che stiamo vivendo, dà forma a un piccolo spazio di pace dove prendere il controllo. Quindi, quando uno realizza ciò che sta accadendo nel momento presente, ottiene improvvisamente l'accesso diretto a risorse che non sapeva di avere. Solo così possiamo prendere decisioni più corrette, possiamo apportare cambiamenti e investire giorno per giorno nel nostro benessere.

Vediamo sotto qual è la tecnica del sandwich di consapevolezza.

Due fette e un delizioso ripieno

Come ogni buon panino che vanta questo si compone anche di due fette e un buon ripieno. Ora, in questo caso, l'effetto di una proposta così nutriente esercita cambiamenti non solo nel nostro corpo, ma anche nella nostra stessa mente. È anche una grande strategia per quei momenti durante la giornata lavorativa in cui ci sentiamo al limite. Meraviglioso anche per quei momenti in cui la tensione o il carico di preoccupazioni ci lascia bloccati e senza sapere come reagire.

Prima fetta

• La prima fetta consiste di 10 cicli di respiri coscienti. Per questo, fissa lo sguardo sulla punta del tuo naso e fai un respiro per 4 secondis. Dovresti notare come gonfi l'addome, favorendo così la respirazione diaframmatica.
• ora tieni quell'aria per 5 secondi.
• Quindi espira, fallo per 8 secondi.
• Ripetiamo questo processo 10 volte, essere pienamente consapevoli di ogni passo.

Il ripieno

• Il riempimento è di tuo gradimento, ma la chiave è sempre la stessa: sposta per 3 minuti. Puoi allungare la schiena e le braccia se sei sulla sedia da lavoro. Hai anche la possibilità di andare a una finestra e ritorno. Puoi fare esercizi con il collo e le spalle per sciogliere le tensioni e persino fare una breve passeggiata, ballare, salire le scale ... Che ambiente ti consente dove sei.

Seconda fetta

L'ultimo segmento di questo sandwich di consapevolezza si chiude nuovamente con i cicli di respirazione indicati sopra. Ispirare, trattenere ed espirare consapevolmente e rilassati dieci volte di più.

Per concludere. L'ideale è eseguire questa tecnica 3 volte al giorno. Non ci impiegheranno più di 5 o 6 minuti ei risultati sono sensazionali. Quando la nostra mente si abitua a quegli intervalli di calma fisica in cui la respirazione cosciente è combinata con l'attività, tutto cambia. Il cervello è ossigenato e soprattutto: la nostra attenzione è focalizzata sul momento presente. Non possiamo dimenticare che l'attenzione è come un muscolo: con l'allenamento possiamo migliorare la sua funzionalità.

"Se vuoi dominare l'ansia della vita, vivi l'attimo, vivi nel respiro".

-Amit Ray-

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