La preoccupazione incontrollata è inutile

Alcune persone vivono installate nella stanza della preoccupazione. Immaginano il futuro come un grande campo pieno di mine, di pericoli, e questo atteggiamento impedisce loro di vivere in pace. Temono che una giostra di disgrazie si scateni da loro in qualsiasi momento su di loro.

Queste persone sono sicure che il loro figlio sospenderà l'esame la settimana prossima. Pensano che avranno un attacco di cuore non appena sentiranno una puntura nel loro petto. Si spaventano pensando di avere il cancro se appare una verruca. Hanno paura che la loro figlia subisca un incidente ogni volta che prendono la macchina, ecc..

"Durante la mia vita ho sofferto molte disavventure che non sono mai accadute"

-Mark Twain-

Profezie che si autoavviano, un curioso effetto psicologico

Colpisce il fatto che gli eventi negativi anticipati da queste persone abbiano una probabilità molto inferiore di verificarsi rispetto a quella attribuita loro dalla parte interessata, cioè quando la probabilità non è zero. Inoltre, la cosa più curiosa è che a volte loro stessi fanno avverare le loro previsioni, dando origine a profezie che si autoavviano, come li chiamiamo psicologi. Questo modo di pensare li porta a sentire e ad agire nella direzione delle loro paure.

Vediamo un esempio di profezia che si autoavvera: un pilota ha molta paura quando prende la macchina perché pensa che sta per avere un incidente. Quando prende la macchina, lo fa in uno stato di ansia che gli impedisce di guidare in sicurezza, il che aumenta il rischio di subire l'incidente che teme così tanto.

"Cerca di essere aggiornato, aspetta che le cose accadano prima di soffrire per loro"

-Carmen Serrat-Valera-

In breve, alcune persone trascorrono le loro vite soffrendo per cose che non accadono mai. Così, evitano esperienze che potrebbero anche essere positive perché temono i possibili pericoli e antipatie che potrebbero derivarne. La loro preoccupazione patologica li fa attendere e soffrire di catastrofi che non si avvereranno mai.

4 caratteristiche delle persone con preoccupazione patologica

Ora vediamo alcune caratteristiche che hanno le persone con una preoccupazione patologica. Se ti senti identificato, forse le tue preoccupazioni dovrebbero essere trattate nella consulenza di un professionista per frenarle e guadagnare benessere.

1. Insicurezza

La persona insicura cerca davvero la certezza, non la verità. Quindi, non si rende conto che la verità non vede l'ora, rischiando errori, avventure, rinunciando in qualche modo ai titoli.

La persona insicura, quindi, cercherà sempre prove che ciò che teme non accadrà mai, aumentando l'intensità della preoccupazione

2. Bassa autostima

La scarsa autostima può contribuire alla componente di eccessiva preoccupazione per la personalità. Inoltre è spesso associato all'insicurezza. La persona con bassa autostima tende a pensare a ciò che si aspetta da lei piuttosto che a ciò che vuole veramente fare.

Quando pensiamo a ciò che ci si aspetta da noi, perdiamo la nostra essenza e diventiamo burattini. Volere accontentare tutti fa crescere la nostra preoccupazione in modo esponenziale.

3. dipendenza emotiva

Le persone con maggiore dipendenza emotiva, quando sono vicine alla persona da cui dipendono, temono che possa verificarsi una separazione. In questo modo devono coesistere con la tensione di non fare nulla che possa causare l'allontanamento dell'altra persona.

Anche questo è un importante attenzione alla preoccupazione, Viviamo nella società e circondati da persone che sono preziose per noi. Se siamo emotivamente dipendenti, ogni accenno di perdita o rottura riaffermerà il bisogno di ipervigilanza.

4. Tendenza all'evitamento

La persona che tende ad usare l'evasione come un modo per affrontare le proprie paure avrà paure sempre più intense e invalidanti. Anche in assenza del contrasto con la realtà, entro quelle paure saranno agglutinati sia i dati che le fantasie; illusioni che sopravvivono proprio perché non sono mai contrastate.

il evitamento esperienziale Al giorno d'oggi è un problema molto comune. Viviamo più concentrati sul futuro o sul passato rispetto al momento presente. Ciò significa che siamo permanentemente preoccupati di ciò che potrebbe accadere o che cosa è successo e che non viviamo pienamente dal presente.

"Ricorda, oggi è la mattina in cui eri preoccupato per ieri"

-Dale Carnegie-

Cosa posso fare per smettere di preoccuparmi di tutto costantemente?

Scintillare le preoccupazioni per coloro che sono abituati a generarle non è un compito semplice. Tuttavia, ecco alcune idee che potrebbero essere utili:

• Cerca di definire chiaramente ciò di cui sei preoccupato: chiediti: "Di cosa mi preoccupo?" Pensa a ciascuna preoccupazione e annotala. Prova a scrivere le preoccupazioni nel modo più chiaro possibile.
• Decidi se si può fare qualcosa al riguardo: se la risposta è no, non importa quanto ti preoccupi: nulla cambierà. Assumila e cerca di distrarre la tua attenzione. Se la risposta è sì, andare al passaggio tre.
• Fai una lista di cose che potresti fare per risolvere la tua preoccupazione o il tuo problema. Pensa, c'è qualcosa che potrei fare ora? Se è così, fallo immediatamente. In caso contrario, sviluppa un piano che specifica quando, dove e come lo farai.
• Impara a distrarti: puoi solo prestare la massima attenzione a una cosa, quindi se tieni occupato non sarai in grado di continuare con la tua preoccupazione.

Come posso distrarmi se tutto mi preoccupa?

Presta molta attenzione a ciò che ti circonda. È possibile memorizzare i numeri di targa dell'auto. Puoi indovinare cosa fanno le persone per vivere. Puoi anche aggiungere i prezzi per gli articoli di un negozio, ascoltare gli uccelli cantare, ecc..

Fai puzzle, parole crociate, sudoku, ronza una canzone, conta il conto alla rovescia da cento, leggi qualcosa di interessante, ecc. Fare esercizio fisico e rimanere fisicamente attivi è un buon modo per prevenire malattie di ogni tipo e un magnifico antidoto alla preoccupazione patologica.

Tuttavia, è bene ricordare qualcosa di molto importante: non usare le tecniche di distrazione come un modo per evitare di affrontare le tue preoccupazioni. Esegui l'analisi delle tue preoccupazioni prima di ricorrere alle tecniche di distrazione.

Cosa faccio se le preoccupazioni non mi fanno dormire?

normalmente ci preoccupiamo di più durante la notte. Quando siamo a letto, cercando di addormentarci, la stimolazione ambientale si riduce drasticamente e tendiamo a concentrarci sui nostri pensieri e sensazioni corporee.

Sembra chiaro che non è una buona idea andare a letto con la testa senza preoccupazioni. Per questo, basterà scrivere su un quaderno tutto ciò che ti preoccupa e le sue possibili soluzioni, lasciando la preoccupazione per il giorno successivo. Ti sentirai più sicuro e dormirai meglio

Un'altra tecnica che dà buoni risultati è il "tempo spazzatura". Consiste nel dedicare circa 20 minuti al giorno esclusivamente alla preoccupazione. Devi aver anticipato quando sarà il tuo "junk time" e durante quei minuti puoi solo pensare alle tue preoccupazioni, nient'altro. E quando dico altro, non è nient'altro. Il resto della giornata sarai tranquillo perché sai che ci sono 20 minuti per preoccuparti di tutto quello che vuoi, quindi dovrai solo aspettare quel momento a venire. Certo, è vietato preoccuparsi durante il resto della giornata.

Come sempre mi piace dire, questi suggerimenti non sono destinati a sostituire l'aiuto specializzato di uno psicologo competente. Quando hai un disturbo d'ansia generalizzato (preoccupazione patologica eccessiva) l'ideale è andare da uno specialista prima.

Dov'è la linea che separa la preoccupazione dall'ossessione? Le ossessioni sono installate nel pensiero di rimanere. Attraversano la linea di preoccupazione e sono il tema centrale del pensiero che causa disagio. Leggi di più "