L'importanza di dormire bene

L'importanza di una buona notte di sonno è direttamente correlata ai benefici di una buona notte di sonno, sia fisiologicamente che psicologicamente.. Riposare inadeguatamente può avere gravi conseguenze per il nostro corpo e il nostro cervello.

Dormire è necessario quanto mangiare sano o fare regolarmente esercizio fisico. È una funzione biologica essenziale per il nostro organismo e anche, dobbiamo ricordare che trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di dormire circa 8 ore ogni notte per completare il nostro ciclo di sonno completo. Tuttavia, questo numero di ore è una media statistica, dal momento che alcune persone hanno bisogno di più ore di sonno per sentirsi riposate e altre persone con meno ore si svegliano completamente confortate.

Benefici del dormire bene

"Siamo fatti dello stesso materiale dei sogni e la nostra piccola vita finisce per dormire".

-W. Shakespeare-

Il sonno, come la fame, il comportamento sessuale o le prestazioni intellettuali, è regolato dal nostro orologio biologico, situato nell'ipotalamo. Quando questo orologio è attivato, la melatonina inizia a secernere, l'ormone che prepara il corpo ad iniziare la fase del sonno..

così, se dormiamo abbastanza ore e il sonno è stato rinfrescante ci sono molteplici benefici per la nostra salute. Ora, se cambiamo drasticamente le nostre abitudini, è molto probabile che sperimenteremo affaticamento, stress e cattivo umore.

Migliora l'umore

La mancanza di sonno ha un effetto negativo sul nostro umore. Se non ti riposi abbastanza, ci sentiamo stressati, apatici e mentalmente esausti. Possiamo persino sentirci tristi e incapaci di portare avanti i nostri compiti.

Non appena riprende la routine del sonno, la nostra capacità energetica viene ripristinata di nuovo, migliorando così il nostro umore. Ci sentiremo di buon umore, allegri e con iniziativa per iniziare la giornata.

Manteniamo le informazioni migliori

Il sonno profondo aiuta a mantenere migliori informazioni e promuove la capacità mnemonica. Uno studio pubblicato in Scienza psicologica afferma che dormire bene aiuta a conservare le informazioni a lungo termine.

D'altra parte, Se il sonno è leggero o interrotto per tutta la notte, la nostra capacità di consolidare i ricordi diminuisce, da quando dormiamo, il nostro cervello lavora e ordina ciò che viene elaborato durante il giorno.

Ci aiuta a guardare meglio

Ripara il sonno e tonifica la nostra pelle. Se riposiamo le ore giuste ridurremo la probabilità di avere borse e occhiaie e il nostro aspetto migliorerà in generale.

Previene le malattie

Il nostro sistema immunitario utilizza il tempo di sonno per rigenerarsi, che gli permette di combattere efficacemente contro le tossine e i germi che di solito ci minacciano. Con un sistema immunitario debole abbiamo meno possibilità di superare con successo le infezioni.

Aiuta a combattere la depressione

La produzione di melanina e serotonina si verifica durante il sonno. Questi ormoni contrastano gli effetti degli ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) e ci aiutano a sentirci più felici ed emotivamente più forti.

Alterazioni del sogno

Ci sono fattori che possono alterare il sonno volontariamente, come le nostre abitudini alimentari; ma anche ci sono altri tipi di fattori involontari, su cui non abbiamo controllo come la genetica o l'età, che influenzano la qualità del nostro sonno. Vediamone alcuni sotto.

• L'età

I modelli di sonno iniziano a cambiare con l'età. Invecchiando ci sono più difficoltà ad addormentarsi e ci svegliamo più spesso durante la notte.

La transizione tra il sonno e il risveglio diventa brusca con il passare degli anni, il che rende più leggere le fasi del sonno profondo.

• La genetica

Gli studi condotti sull'ereditabilità di alcuni modelli al momento di coricarsi dimostrano un importante fattore genetico. La latenza del sonno o il tempo che trascorre da quando andiamo a letto fino a quando non ci addormentiamo e i disturbi del sonno sono solitamente simili a quelli dei nostri genitori. 

Gli esseri umani sono governati da ritmi circadiani di 24 ore lungo i quali distribuiamo stadi di concentrazione, tempo libero e riposo. Rispettare questi ritmi aumenta la qualità della vita dato che dedichiamo un tempo ad ogni esigenza.

La proteina CLOCK (Circuito Locomotore Output Cycles Kaput) regola questi ritmi circadiani che controllano, tra gli altri, gli ormoni coinvolti nel processo del sonno. L'alterazione di questa proteina ha un effetto negativo immediato sull'insonnia, sulla fatica o sul famoso jet lag.

• L'alimentazione

Una dieta corretta ed equilibrata ci renderà più facile riposarci meglio e che il nostro sogno è di migliore qualità.

La digestione è molto più lenta durante il sonno, quindi dormire subito dopo aver mangiato non ci fa riposare bene e causare disturbi di stomaco e problemi di insonnia.

• Il rumore ambientale

Il rumore riduce la qualità del sonno. Il nostro corpo, anche se rimaniamo addormentati, è attento a ciò che succede intorno a noi. Se non possiamo controllare questo aspetto, c'è sempre la possibilità di utilizzare i tappi per le orecchie.

Suggerimenti per dormire bene

Ora che sappiamo quali sono i benefici del dormire bene e alcuni dei fattori che sono coinvolti, è conveniente ricordare alcune chiavi in ​​modo che il nostro sogno sia di qualità come segue:

• La stanza dovrebbe rimanere buio di notte.
• La temperatura ideale è tra 18 e 20 gradi Celsius.
• Evitare abitudini dannose come alcool o tabacco.
• Prova ad avere una routine per dormire: sdraiati e alzati alla stessa ora ogni giorno.
• Limita il tempo di sonnellino.
• Rimuovi qualsiasi dispositivo elettronico dalla camera da letto.
• Diminuire le bevande contenenti caffeina.
• esercizio.

"Gli uomini risvegliati hanno un solo mondo, ma gli uomini addormentati hanno ciascuno il loro mondo".

-Eraclito-

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