Fuori controllo! Ferma il mondo che voglio scendere

Hai mai sentito che tutto è fuori controllo? Volevi che il mondo si fermasse per un momento a causa del grande fardello che hai vissuto? Abbiamo passato tutti i tempi in cui pensavamo di non poter fare di più. Lo stress quotidiano e quello di routine non sono di solito amici degli stati di calma e tranquillità.

Quando senti che la situazione attuale è al di là di te, finisci per essere frustrato e con uno spiacevole senso di paura, che a volte può arrivare a camuffarsi di rabbia e disperazione. Tutto questo, contribuisce a generare una nebbia di pensieri che rendono difficile per te trovare il modo giusto per affrontare ciò che ti sta accadendo.

In questo scenario, È importante che prima di agire, prima capisca cosa ti succede. Forse, tutto ciò che serve è respirare e analizzare attentamente come sei. Vediamo quali passi seguire quando pensiamo di essere fuori controllo.

Come funziona la paura

La paura è un'emozione che ti invade improvvisamente quando affronti situazioni che il tuo cervello considera potenzialmente pericolose per il tuo benessere. In realtà, il tuo obiettivo non è quello di intimidirti, ma di prepararti a intraprendere un'azione, sia essa attacco o fuga. Voglio dire, quello che vuole è proteggerti.

Il meccanismo che scatena la paura a livello biologico si trova nel cervello rettiliano, che regola le azioni essenziali per la tua sopravvivenza e nel sistema limbico, che regola le tue emozioni e le tue funzioni di conservazione. Inoltre, nel secondo caso è l'amigdala, la struttura del cervello responsabile per scatenare i tuoi sentimenti di paura e ansia.

D'altra parte, a livello psicologico, La paura è uno stato emotivo che ti aiuta ad adattarti all'ambiente e a proteggerti. Tuttavia, questo stato a volte risponde in modo sproporzionato alle situazioni in cui ti trovi. Può farti paralizzare o sentire insensibile, non rispondere adeguatamente.

anche, La paura può anche apparire travestita da rabbia, tristezza e persino gioia sfrenata. Non importa con la maschera che viene presentata. L'importante è che, per rispondere in modo assertivo in una situazione di mancanza di controllo, devi prima accettare di provare paura e iniziare a gestirlo.

La sensazione di perdita di controllo

Quando diventi una vittima della paura e senti che nulla è nelle tue mani, che sei fuori controllo e che non puoi fare nulla per quello che è successo, è molto normale per te provare frustrazione e impotenza. Il piccolo dettaglio è quello se la paura ti cattura, penserai ancora che tutto ciò che verrà sarà caotico e che non sarai mai in grado di fare nulla, che si traduce in una sensazione di perdita di controllo.

Se lasci dominare la sensazione di fuori controllo, finirai per bloccarti.

Ora, se ci uniamo alla paura e alla sensazione di perdita di controllo, la situazione diventa una formula perfetta per augurare al mondo di fermarsi e puoi scendere da esso. La cattiva notizia è che il mondo non può essere fermato, le circostanze non possono cambiare su vostra richiesta e le persone non possono neanche. Cosa fare allora?

Abbiamo buone notizie: puoi fermarti lungo la strada. In effetti, fare una pausa per riflettere è un pilastro molto importante che ti aiuterà a risolvere ciò che ti succede perché ti permette di osservare la situazione da un altro punto di vista, che cerchi un approccio diverso molto più efficace.

Questa proposta si basa sui cosiddetti circoli di influenza o controllo. Una pratica largamente utilizzata dagli psicologi umanisti, ma che hanno un rapporto speciale con lo sviluppo teorico di Viktor Frankl, neurologo e psichiatra austriaco.

Quali sono i cerchi di influenza o controllo?

I cerchi di controllo sono un modo di guardare il tuo ambiente topograficamente, l'influenza che hai su di esso e questo su di te. Per questo, è necessario sviluppare tre cerchi principali:

• Circolo di attenzione: è quello in cui hai il massimo controllo. Ha a che fare con i tuoi pensieri e atti.
• Circolo di influenza: è quello in cui hai un certo controllo, ma non del tutto. Ha a che fare con le tue relazioni interpersonali, familiari, lavorative e il tuo modo di gestirle.
• Circolo di preoccupazione: è quello su cui non hai capacità di influenza, tuttavia, potrebbe averlo su di te. Il tempo, il traffico, i pensieri degli altri ...

Quindi, quando senti che sei fuori controllo e hai quel bisogno di fermare il mondo e vuoi uscirne perché non puoi farlo più con la tua situazione attuale, dfermati un attimo e pensa a questi cerchi. Cerca di differenziarli e delimitarli per poi segnare una linea di azione realistica.

Tutta l'energia che investi nel tentativo di controllare quei cerchi sui quali non hai alcuna influenza, ha perso energia eun incontro sicuro con paura e frustrazione.

A cosa servono i cerchi d'influenza??

Se ti rendi conto, Quando inizi a differenziare o specificare i cerchi e quanto lontano puoi andare con le tue azioni, la situazione inizia a diventare un po 'meno caotica. Automaticamente, anche la paralisi causata dalla paura della perdita di controllo inizia a diminuire.

La sensazione di essere fuori controllo comincia a diminuire quando analizzi quanto lontano puoi andare con le tue azioni e ti rendi conto che il più grande controllo che hai su te stesso.

La cosa più importante è che te ne ricordi Ci sono alcune situazioni in cui puoi esercitare qualche influenza, ma il risultato finale potrebbe non dipendere da te. Pertanto, metti la tua più grande energia nel tuo modo di agire di fronte alle circostanze.

La tua cerchia più vicina, quella in cui hai il maggior controllo, riguarda te stesso. Il modo per liberarti da oneri superflui è dare il massimo sforzo ed energia alle tue azioni. Se ti senti soddisfatto di ciò che hai fatto, anche se le circostanze non si presentano come desideri, esse ti influenzeranno molto meno.

così, prima di chiedere al mondo di fermarsi, fermarsi e concentrarsi di nuovo. Dopo tutto, la cosa più importante è che ti senti a tuo agio con quello che hai fatto. Se consideri che hai onestamente dato il meglio di te stesso, il risultato finale verrà da solo.

Le circostanze in cui potresti essere immerso sono per lo più indipendenti dal tuo desiderio di cambiarle. Cioè, non hai controllo su di loro. Tuttavia, quello su cui si ha il controllo assoluto è il modo in cui si consente loro di influenzare. I tuoi pensieri e sentimenti sono ampiamente influenzati dall'ambiente, ma la maggior parte del controllo su di essi è tua. Ecco dove dovresti mettere l'attenzione.

"Se non è nelle tue mani cambiare una situazione che ti causa dolore, puoi sempre scegliere l'atteggiamento con cui affronti quella sofferenza".

-Viktor Frankl-

Volendo controllare tutto, non ti fa bene Il desiderio di controllare tutto non è altro che una fantasia che se non è riconosciuta come tale può farti star male e privarti della vita Leggi di più "